 |
Главная Случайная страница Контакты | Мы поможем в написании вашей работы! | |
Программа ежедневных занятий. Если вы серьезно намерены в будущем заниматься крийя-йогой, то вам необходимо развить чувствительность к местоположению активирующей точки муладхара чакры
|
|
Если вы серьезно намерены в будущем заниматься крийя-йогой, то вам необходимо развить чувствительность к местоположению активирующей точки муладхара чакры. Вам следует начать практиковать описанную нами технику с использованием мула бандхи.
Нада йога - чудесная практика. Старайтесь находить время для ее регулярного выполнения в ходе ваших ежедневных занятий (1).
Продолжайте заниматься пранаямой, как было описано выше, принимая меры к тому, чтобы ваша практика не выходила за пределы возможностей вашего тела.
| Практика | Количество повторений | Минуты |
| Программа 1: продолжительность 120 минут | 120 | |
| Сурья намаскар | — | |
| Шавасана | — | |
| Шалабхасана | — | |
| Шашанкасана | — | |
| Джану сиршасана или ардха падма пасчимоттанасана | — | |
| Ардха матсиендрасана | — | |
| Гарудасана | 1 каждой ногой | |
| Йога мудра | — | |
| Сарвангасана | — | |
| Бхуджангасана | — | |
| Шавасана | — | |
| Нади шодхана | — | |
| Нахождение муладхара чакры | — | |
| Нада йога | — | |
| Чидакаша дхарана | — | |
| Программа 2: продолжительность 90 минут | ||
| Сурья намаскар | На ваш выбор | |
| Шавасана | — | |
| Шалабхасана | 35 раз каждой ногой | |
| Шашанкасана | 10 раз в каждую сторону | |
| Джану сиршасана или ардха падма пасчимоттанасана | — | |
| Ардха матсиендрасана | — | |
| Гарудасана | 1 каждой ногой | |
| Сарвангасана | — | |
| Бхуджангасана | — | |
| Нади шодхана | — | |
| Нахождение муладхара чакры | — | |
| Нада йога | — | |
| Чидакаша дхарана | — | |
| П рограмма 3: продолжительность 60 минут | ||
| Сурья намаскар | — | |
| Шавасана | — | |
| Шашанкасана | — | |
| Джану сиршасана или ардха падма пасчимоттанасана | — | |
| Ардха матсиендрасана | — | |
| Гарудасана | 1 каждой ногой | |
| Сарвангасана | — | |
| Бхуджангасана | — | |
| Нади шодхана | — | |
| Нахождение муладхара чакры | — | |
| Нада йога | — |
Программа 4: продолжительность 30 мин для общеоздоровительных целей
Такая же, как для урока 18, но с включением джану сиршасаны или ардха падма пасчимоттанасаны.
Дата публикования: 2015-01-15; Прочитано: 159 | Нарушение авторского права страницы | Мы поможем в написании вашей работы!
