Дополнительные асаны

Лягте на спину. Положите руки за шею. Сомкните локти и прижмите ягодицы к земле. Вытяните одну ногу, а другой вращайте налево и направо. Это вриша-пада-кшепасана, бьющая копытом. 82. Примите позу швоттанасана (перевернутая собака). Дотрагивайтесь до ушей сначала одним коленом, потом другим. Это перевернутая кошка, марджароттанасана. Примечание: Базовая асана, швоттанасана, е тексте не обнаружена. 83. Лягте на спину. Положите повернутые вверх ладони на ноги и поднимите заднюю часть (тела)- Это камапитхасана, поза любви. Примечание: Это название неизвестно. Она обычно не считается асаной, а является распространенной растягивающей позой, известной многим адептам йоги. 84. Приняв позу наукасана (4), поднимите носки ног. Это горизонтальная лодка, тирьяннаукасана. Примечание: Форма аналогична випаритакарани. См. прим, к наракасане (8). 85. Сложите руки в падмасану (79), протолкните руки между бедрами и коленями и обхватите ими шею. Это уттана-курмасана, черепаха на спине. Примечание: То же название и форма приводятся в «Хатха-йога-прадииике» (1.24) н «Гхеранда-самхите» (11.33). Эта же асана, но в вертикальном положении описывается в «Первых шагах к высшей йоге». В вертикальном положении она называется гарбха-пин-дасана у Айенгара. 86. Прижмите икры к полу, потом соедините икры и бедра обеих ног и раз за разом поднимайте позвоночник. Это вира-тасана, асана конца. 87. Примите позу гаджасана (13). ^аряйте обеими руками об пол. Это барабан, мешасана. Примечание: Эта техника напоминает упражнения в борцовской системе, 88. Прижмите ладони и ступни к полу. Раз за разом приподнимайтесь и снова падайте на пол. Это куккутоданасана, летающий петух. 89. Заложите одну ногу за шею, а другую поверх первой. Поддерживайте тело двумя руками. Это аранья-чатака- сана, лесной воробей. Примечание: Это название неизвестно, но форма идентична двипада-ширшасане Айенгара. 90. Обопритесь руками о землю и поднимите ноги в воздух. Танцуйте на руках. Это випарита-нритьясана, перевернутый танец. 91. Поставьте пятки на землю. Обхватите лодыжки руками. Это кадамбасана, гусь. 92. Пропустите руки между бедрами и над ягодицами. Ногами встаньте на пол. Это канчьясана, (набедренный) пояс. Примечание: Это название неизвестно, но маласана Айенгара имеет форму, сходную с этой. 93. Положите руки на землю. Держите ноги напряженными. Это парлатасана, лечебная трава. Примечание: Аналогична дандасане Айенгара. 94. Положите руки на пол. Напрягите ноги и начинайте трястись. Это пренкхасана, трясущийся. Примечание: См.ниже. 95. Поставьте одну стопу на землю, а другую поместите на бедро. Повторите это несколько раз. Это полумесяц,ардха-чандрасана. Примечание: Такое название у Айенгара присутствует, но у него изображена другая асана. Форма, соответствующая приведенной здесь, врикшасана. 96. Отойдите на три хасты (хаста — это расстояние от кончиков пальцев до локтя) от стены. Коснитесь стены грудью и несколько раз выдохните. Это алингасана, обнимающий, 97. Прижмите руками колено к груди. Это обнимающий ребенка, балалингасана. 98. Вытяните руки и вращайте ими. Это кула-чакрасана, гончарное колесо. 99. Прижмите ягодицы к канату, стойте твердо, как палка. Это бхарасана, груз. 100. Поднимайтесь, держа канат двумя руками. Это нарадасана. Примечание: Нарада — это мифологический персонаж, считавшийся небесным сплетником. 101. Примите позу падмасана (79). Поднимайтесь по канату с помощью рук. Это сваргасана, асана небес. 102. Уприте левую пятку в пупок, а ступню правой ноги поместите на бедро. Обхватите левой рукой правое колено и возьмитесь за пальцы левой ноги. Это матсьендра-питхасанаэ трон Матсьендры. Примечание: Подобная асана упоминается Айенгаром и называется матсьендрасана. Это название встречается также в «Хатха-йога-прадипике» (1.26). В «Гхеранда-самхите» (П.22-23) она описывается немного по-другому, Матсьендра был известным йогином, признанный и буддистами, и нагхами. Считается, что он поднял кундалини, находясь в этой асане. 103. Подтяните ноги и расположите пальцы ног в основании тела. Поместите пятки под промежность. Соедините подошвы ног. Это йоньясана, лоно. Примечание: У Айенгара это или баддха-конасана, или мула-бандхасана, В «Гхеранда-самхите» (III.33-38) она существует как йони-мудра. В «Первых шагах к высшей йоге» есть асана с таким же названием (59), 104. Прижмите подошвы ног к земле и расположите колени у основания ушей. Это уткатасана, величественная. Примечание: Это название встречается у Айенгара, но относится к другой асане. Иная асана описывается и в «Гхеранда-самхите» (11.27), Еще одна асана под этим названием изображается в «Первых шагах к высшей йоге». 105. Прижмите пятки к пупку и соедините бедра. Это шуктьясана, лоно. Примечание; См.прим. к 103, Форма и описание сравнимы с кадамбасаной Айенгара. 106. Приседайте и вставайте снова и снова. Это уттха-ноттханасана, постоянное вставание. Примечание; Это приседания, описываемые в учебниках по борьбе. 107. Вытяните одну ногу, а пяткой другой ноги прижмите основание половых органов. Протяните руки и возьмитесь за пальцы ноги. Положите голову на колено. Это ардха-пашчимоттанасана, половинная растяжка спины. Примечание: Эта асана похожа на разновидности пашчтшоттанасаны, приводимые Айенгаром, но не тождественна им. Ее основа, пашчимоттанасана, в тексте не упоминается. 108. Примите позу пашчимоттанасана. Заложите одну ногу за шею. Это урдхва-пашчимоттанасана, растяжка верхней части спины. Примечание: Название широко известной базовой асаны, пашчимоттанасаны, в тексте не фигурирует. У Айенгара есть урдхва мукха-пашчимоттанасаш, но она отличается от приведенной здесь. Асаной, наиболее близкой по форме, является скандасана. 109. Захватите двумя руками кончики пальцев ноги и дотроньтесь пальцами ноги до уха. Это дханурасана, лук. Примечание: Дханурасана Айенгара отличается от этой. Наиболее похожей на нее формой является акарна-дханурасана. 110. Крепко зажмите яички и пенис между ногами и встаньте. Это каупинасана, восточный суспензорий, 111. Примите позу маюрасана (32). Возьмитесь одной рукой за запястье другой. Это пангумаюрасана, хромой павлин. 112. Примите позу куккутасана (36). Захватите одной рукой запястье другой и приподнимите тело, опираясь на одну руку. Это пангукуккутасана, хромой петух.