Выход в стойку на голове с опорой на ладони (ст-1, ст-2, ст-3, ст-4, СТ-5, СТ-6, ст-7, ст-8, СТ-9, ст-10, ст-11)

Мы начинаем из стойки всадника с разведенными на полторы-две ширины плеч ступнями. Ступни параллельны одна другой. Складываем руки ладонями между лопаток. Чуть-чуть наклоняемся вперед в тазобедренных суставах, вытягиваем позвоночник и прогибаемся назад, расправив и отведя назад-вниз плечи (СТ-1).

> Движение — вдох, фиксация отсутствует.

Выпрямляем руки, кладем кисти на передние поверхности бедер и прогибаемся еще больше, вытягивая тело и не допуская «излома» в пояснице (СТ-2).

> Движение — вдох, фиксация отсутствует.

Вытягиваем руки вперед, поднимаем их вверх и опускаем за голову. Сгибаем ноги в коленях (СТ-3).

> Движение — выдох-вдох, фиксация отсутствует.

Медленно кладем ладони на пол поближе к пяткам (СТ-4).

> Движение — выдох, фиксация — свободное дыхание.

Мягким прыжком увеличиваем расстояние между кистями и ступнями (СТ-5).

> Движение — выдох, фиксация отсутствует.

Поднимаем левую ногу и кладем левую кисть на переднюю поверхность левого бедра (СТ-6).

> Движение — выдох, фиксация — свободное дыхание.

Возвращаемся в СТ-5 и повторяем СТ-6 в зеркально-симметричном варианте с вытянутой правой ногой.

Сгибаем руки, опускаем локти на пол и сдвигаем ступни, так чтобы пятки оказались между кистями (СТ-7).

> Движение — выдох, фиксация — свободное дыхание.

Медленно поднимаем согнутые ноги — ступни свободно висят над головой (СТ-8).

> Движение — выдох, фиксация — свободное дыхание.

Вытягиваем вверх сначала правую (СТ-9), а затем левую ногу.

> Дыхание — свободное.

Вернувшись в СТ-9, плавным махом ставим ступни на пол перед собой, опускаем голову МАКУШКОЙ на пол и располагаем ладони так, как показано на фото СТ-10. Кисти параллельны одна другой, расстояние между ними равно ширине плеч, локти находятся над основаниями ладоней, ноги прямые.

> Движение — выдох, фиксация отсутствует.

Плавно поднимаем прямые ноги и вытягиваемся в стойке на голове (СТ-11). Опора — НА МАКУШКУ.

> Движение — выдох, фиксация — свободное дыхание.