Асаны на протяжении беременности

В течение первых трех месяцев беременности программа подготовительных асан может быть продолжена как обычно, но после этого срока требуются некоторые согласования.

Начало четвертого месяца - это время прекратить асаны, вовлекающие чрезмерное напряжение передней части тела или очень быстрые сжатия живота. Ширшасану и сарвангасану в это время заменяют пранамасаной и джаланхара бандхой соответственно.

С шестого месяца асаны с наклоном вперед (подобные пашчимоттанасане) и с чрезмерным наклоном назад (уштрасана) становятся весьма трудными. Супта ваджрасану и позы на корточках с этого времени надо избегать тем, у кого есть малейшая тенденция к преждевременным родам или выпадению матки.

В это время используется серия паванамуктасана, которая задействует все мышцы и суставы таким образом, что обеспечивает максимум гибкости, оптимум кровоснабжения при минимуме затрат энергии. Позы на корточках должны практиковаться, чтобы освободить бедра и настроить дно таза. Кали асана – это простая поза на корточках, используемая при естественных родах. Чтобы выполнить эту асану во время родов, женщина должна быть способна сидеть на корточках с пятками на полу от 10 до 15 минут, а также плавно и легко подняться, как только появиться голова ребенка. Есть много физических и эмоциональных преимуществ в использовании кали асаны для родов, и различные позы на корточках составляют идеальную подготовку. Они включают «прогулку вороны», «рубку дров», намаскарасану и могут быть продолжены на протяжении всей беременности с марджариасаной, кандхарасаной и пранамасаной.

Сидение в асанах со скрещенными ногами, таких как сукхасана, свастикасана, ардха падмасана, падмасана или сидха йони асана рекомендуется всегда, это избавляет от циркуляционных проблем в ногах и от опухания лодыжек, которые часто развиваются в поздних стадиях беременности после сидения на стульях продолжительное время. В последние месяцы сидение со скрещенными ногами уменьшает ощущение тяжести тела.