Вариация VI (Саламба Сарвангасана) / 162,162а,163 / - / 164,164а

Те, кто не может выполнять Саламба Сарвангасану и Халасану из-за лишнего веса, растяжения спины или без помощника, должны использовать описанную ниже технику. Веревки позволяют поднимать тело без опасения, что вы внезапно упадете; шея и плечи не испытывают веса тела; отсутствуют рывки при подъеме туловища. С помощью веревок эти асаны легко выполнимы.

Техника

1. Согните колени, подтяните ноги к животу и сядьте как можно ближе к стене, к ней лицом — как в Маласане (ил.45).

2. Поднимите руки и возьмитесь за веревки.

3. Выдохните, опустите ягодицы на пол, поднимите ноги и прислоните стопы к стене; скользите вниз до тех пор, пока спина и затылок не окажутся на полу (ил. 162). Дышите нормально.

4. Выдохните и, сильно натягивая веревки, поднимайте туловище и ягодицы вверх по стене (ил.162а).

5. Поднимайте ноги выше по стене; натягивая веревку, старайтесь приблизить туловище к стене (ил.163).

6. Выпрямите ноги на стене, тяните веревку и входите в Сарвангасану (ил.164 — вид сбоку; 164а — вид спереди).

7. Оставайтесь в этом положении 3-5 минут, дышите нормально, затем входите в Халасану (ил. 167):