Уджайи Пранаяма I / - / - / 212

II. Уджайи Пранаяма I (ил.212)

Слово уд значит «вверх», или «выше по положению», а также «расширение» или «хвастовство», указывающее на чувство власти; джайя значит «победа» или «завоевание»; в других случаях — «сопротивление». В Уджайи Пранаяме грудь и легкие полностью расширяются, как грудь героя или победителя.

Техника

1. Лягте на одеяло в Шавасану (ил.212)

2. Полностью выдохните весь воздух из легких.

3. Расслабьте диафрагму так, чтобы она была мягкой. «Сдуйте» внутренние органы и приведите их в соприкосновение с позвоночником. Не оказывайте никакого давления на грудь. Тогда грудная полость будет отделена от брюшной полости. Не нужно насильно сдавливать внутренние органы живота.

4. Вдохните медленно, спокойно, глубоко и устойчиво.

5. Полностью наполните легкие воздухом, от плавающих ребер до верхнего края груди. Это называется «пурака». При этом:

(I) следите, чтобы все части тела были расслаблены;

(II) пусть живот будет как равнина — грудь наполняется воздухом и расширяется;

(III) когда легкие наполнятся и воздух больше не сможет поступать внутрь, вы ощутите естественную паузу на одну-две секунды;

(IV) не позволяйте ребрам сходиться и не отпускайте внезапно диафрагму;

(V) держите грудь так, как будто ее что-то подпирает снизу, не зажимая при этом горло.

6. Выдыхайте медленно, спокойно, устойчиво и ритмично. Если вы выдохнете сразу, в теле появится дрожь.

7. Выдыхайте спокойно, но полностью, до тех пор, пока легкие не станут пустыми. Это называется «речака».

8. Так завершается один цикл.

9. В начале выполняйте по 8-10 циклов, постепенно увеличивайте их количество до 15-20.

10. После завершения последнего цикла лежите в Шавасане, дышите нормально.