Баддха Конасана / - / - / 183

23. Баддха Конасана (ил. 183)

Рекомендации:

(1) Сядьте в Дандасану (ил.23) на сложенное одеяло толщиной 8-10 см так, чтобы ягодицы были выше стоп.

(2) Выполняйте пункты 2-9 инструкции из Раздела II, асана 23.

(3) В положении, когда ягодицы выше стоп, пятки не придвинутся близко к промежности (ил. 183)

(4) Руками можно не держаться за стопы, а поставить их по сторонам ягодиц, как в Дандасане.

(5) Для поддержки сядьте спиной вплотную к стене, тогда спина не будет чувствовать напряжения и вы сможете дольше пробыть в этой позе.