Йога Мудрасана / - / - / 61

36. Йога Мудрасана (ил.61)

Мудра означает «печать», «запирание» или «контроль». Эта асана — вариация Баддха Падмасаны с наклоном вперед.

Техника

1. Примите положение Баддха Падмасаны (ил.60). Держите голову вверх, нормально дыша.

2. Выдохните, вытяните туловище вперед и положите лоб на пол (ил.61).

3. Оставайтесь в этом положении 20-30 секунд, нормально дыша. При этом:

(1) на начальной стадии при наклоне вперед большие пальцы ног стремятся выскользнуть из пальцев рук; держите их крепко;
(2) вместо пальцев ног можно захватить переднюю поверхность стопы (ил.61).

4. Вдохните, поднимите голову и туловище вверх, перейдите в Баддха Падмасану (ил.60) и освободите руки и ноги.

5. Повторите асану в другую сторону, поменяв Падмасану и руки. Оставайтесь в позе такое же время.

Эффект.

Эта асана усиливает перистальтику, она хороша от запоров, увеличивает эффективность переваривания пищи.