Движение – основа здоровья!!!

Движение – основа здоровья!!!

Люди все больше сидят и все меньше двигаются.

Гиподинамия делает человека физически слабее, старит сердечно-сосудистую систему, угнетает иммунитет, замедляет обмен веществ, способствует росту артериального давления, склонности к депрессии, стрессу и ослаблению памяти.

МОЖНО ЛИ ИЗМЕНИТЬ СИТУАЦИЮ? ДА! В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ!

Даже люди старше 80 лет при ежедневных подкачках мышц и прогулках становятся сильнее, уравновешеннее (в любом смысле) и энергичнее. Через полгода у них улучшается память и сообразительность, повышается иммунитет и т. д.

ПЛЮСЫ:

Вы меньше устаете и страдаете от стрессов. У вас улучшается настроение и фигура. Укрепляется иммунная система, сердце и память.

ЧТО НАДО ДЕЛАТЬ:

· Живите подвижнее

Физкультура – это не комплекс упражнений, а образ жизни. Ходите чуточку быстрее. Пользуйтесь не лифтом, а лестницей и т. д. Здоровья и бодрости прибавит любая подвижность. Выбрались на пикник? – не сидите на полянке: играйте в волейбол, бадминтон, салочки. Водите детей не в кино, а в бассейн или в зоопарк. Перед сном гуляйте, а не сидите перед телевизором.

Наиболее доступный и достаточно эффективный вид физической активности - быстрая ходьба на свежем воздухе. Заниматься следует 5 раз в неделю, по 30-45 минут (до 2-х часов). Частота пульса должна достигать 65-70% от той, которая достигается при максимальной нагрузке для данного возраста. Максимальную частоту пульса для конкретного человека можно рассчитать по формуле: 220-возраст в годах. Например, для практически здорового человека 50 лет максимальная частота пульса составляет 220-50=170 ударов в минуту, а частота пульса, которую рекомендуется достичь при тренировке, составляет 110-120 ударов в минуту.

· Привыкайте постепенно

Сначала гуляйте по 10 минут ежедневно. Если не устаете – через 1-2 недели делайте 15 минутные прогулки. Ваша цель – 60 минут прогулки в хорошем ритме ежедневно.

· Качайте мышцы

Это наращивает их массу и ускоряет обмен веществ.

· Ищите единомышленника

Гулять, плавать, делать упражнения в компании веселее. А главное: это лишний стимул не пропускать занятия.

· Приобретайте инвентарь

Удобные кроссовки, хороший тренировочный костюм, пара гантелей в углу – мощный стимул для повышения физической активности.

· Используйте любые возможности для движения во время рабочего дня и после.

Многим не хватает времени для тренировок, тогда необходимо использовать любые возможности для движения:

- вставать, чтобы позвонить или ответить по телефону;

- пойти к коллегам по служебным делам вместо того, чтобы позвонить по телефону или воспользоваться электронной почтой;

- проводить короткие совещания стоя или поощрять регулярные перерывы, чтобы сотрудники постояли;

- ходить пешком в туалет на другой этаж здания;

- такие вещи, как принтеры, мусорные корзины располагать так, чтобы к ним надо было подходить;

- использовать лестницу вместо лифта, если это возможно.

Полученные результаты больших исследований показали, что сочетание регулярных физических нагрузок с уменьшением периодов длительной сидячей работы за счет коротких перерывов вносят взаимодополняющий существенный вклад в профилактику болезней сердца и сосудов.

При наличии заболеваний сердца и сосудов режим физических нагрузок подбирает врач индивидуально, строго в соответствие с результатами электрокардиографического теста с физической нагрузкой.

Будьте здоровы!