Другие виды спорта

Спортивное ориентирование является соревновательным видом спорта, в котором участники, используя карту и космос, стараются как можно быстрее найти заранее отмеченные посты. Последовательная расстановка постов или трасса спортивного ориентирования требует от спортсменов способности ориентироваться на местности и беговой подготовки. Трасса должна проходить преимущественно в лесной полосе и по возможности в незнакомой для участников местности. Для ориентирования характерен интервальный бег на свежем воздухе, где напряжение сменяется отдыхом, физическая нагрузка – необходимостью сконцентрировать свое внимание. Такие условия благоприятно влияют на кардиореспираторную систему и являются прекрасным средством повышения физической работоспособности и здоровья занимающихся.

Расход энергии зависит от профиля трассы, подготовленности (тренированности) спортсмена, температуры воздуха и может составлять от 3500 до 5000 ккал. У женщин расход энергии меньше на 15-20%, чем у мужчин.

Легочная вентиляция в зависимости от темпа (скорости) бега и профиля трассы может составлять от 80 до 120-140 л/мин, МПК – 77 мл/кг/мин и 58 мл/кг/мин соответственно у мужчин и женщин.

ЧСС в покое 45-60 уд/мин, а во время соревнований (бега) может достигать 160 и более уд/мин.

Альпинизм включает в себя переходы через горные перевалы, движение по скалам летом и зимой, движение по льду, фирну и снегу и движение в горах на лыжах. На практике все эти виды альпинизма применяются в комплексе.

К высокогорью относятся все возвышенности и горные вершины, окружность подошвы которых составляет более 2000м. Различают отдельные горы, группы гор и горные цепи. Различные формы горной поверхности (гребни, ущелья, стены, кары и т.д.) ставят перед альпинистом множество задач. Работа, в зависимости от высоты может быть максимальной, субмаксимальной и большой интенсивности. Имеют место гипоксемия и гипоксия тканей. При восхождении к кардиореспираторной системе предъявляются огромные требования, так как резко возрастают легочная вентиляция, ЧД, ЧСС. Работа проходит в аэробно-анаэробном режиме, но чем выше высота подъеме, тем больше процент анаэробной работы. В крови резко повышается лактат, кислородный долг велик. ЧСС может достигать 160-190 и более уд/мин.

Чем больше высота, тем значительнее уменьшение (снижение) парциального давления. Так, на высоте 2500м давление падает до ⅔ нормального, при высоте 5500м – до ½, а при высоте 7500м – до ⅓, т.е. до 280 мм рт.ст. (норма – 760 мм рт.ст.). Другие факторы, влияющие на работоспособность: понижение температуры, низкая абсолютная влажность, высокая солнечная радиация, сильный ветер и т.д. Сочетание всех этих факторов и характеризует высокогорный климат.

По мере снижения парциального давления кислорода в атмосферном воздухе оно уменьшается и в альвеолярном воздухе. Отсюда возникают гипоксемия и гипоксия тканей (особенно мышц при выполнении физических нагрузок и еще в большей степени – мозга).

В таблице показано парциальное давление кислорода и углекислого газа в альвеолярном воздухе и крови человека на разных высотах.

Парциальное давление кислорода и углекислоты в альвеолярном воздухе и крови человека на разных высотах (мм рт.ст.)

Показатели	На уровне моря	На высоте
2810 м	3660 м	4700 м	5430 м	6140 м
Альвеолярное рО2 Артериальное рО2 Альвеолярное рСО2 Артериальное рСО2 % НвО2 в арт.крови	100,3 88,9 41,1 41,4 95,5	62,4 60,1 33,9 37,2 91,0	57,9 47,6 29,5 31,1 84,5	48,4 44,6 27,1 28,7 79,8	42,3 43,1 27,7 27,7 76,2	37,0 34,4 22,0 24,9 65,5

На возникновение гипоксемии и гипоксии тканей организм реагирует компенсаторными реакциями. Это, во-первых усиление вентиляции легких (учащается частота дыхания, увеличивается глубина вдоха). В ответ на гипервентиляцию происходит повышение рН крови и образование оксигемоглобина. Во-вторых, повышается кислородная емкость крови, происходит рефлекторное выбрасывание крови из депо; в-третьих, увеличивается кровоток, т.е. рефлекторно происходит учащение сердцебиений и повышение минутного объема крови. Все вместе способствует доставке кислорода (О₂) тканям, особенно мозгу, сердцу и мышцам.

Для адаптации к гипоксии в подготовке спортсменов используют тренировки в среднегорье. Наиболее показаны такие тренировки в циклических видах спорта, с использованием адаптагенов.