Техники медитации

А сейчас давайте рассмотрим некоторые техники медитации, кото­рые вы, возможно, захотите попробовать на практике.

Хотя существует много различных школ и методов медитации, в основе всех целенаправленных техник медитации лежит общая идея:

они приостанавливают деятельность ума, приостанавливают актив­ность личности посредством фокусирования на объекте медитации. В этом разделе пойдет речь о двух типах медитации — медитации пос­редством фокусировання на визуальном объекте и медитации с ис­пользованием звука. Прочтя приводимые далее инструкции, вы смо­жете использовать свою интуицию, чтобы определить, какая из форм лучше подходит вам.

Медитация — это одновременно и наука, и искусство. Указанную цель медитации — приостановить деятельность ума, — которую мы называем релаксацией личности, гораздо легче выразить словами, чем выполнить на практике. Начав практиковать медитацию, вы обнаружите, что постоянно отвлекаетесь от объекта концентрации из-за бес­конечной болтовни ума. Обращайте внимание, когда это случается, потом отбрасывайте саму мысль о том, что ваше внимание отвлеклось. Не осуждайте себя за невнимательносгь, а просто мягко и настойчиво верните внимание назад, к объекту медитации. И даже если вы не сможете немедленно остановить ум, сам процесс медитации будет под­рывать неизменное преобладание привычных ментальных шаблонов, помогая ослабить власть ваших мыслей.