Упражнения для ног и тазового пояса

Упражнения для стопы и голени

Силовые упражнения:

- поднимание на носки, то же с гантелями в руках;

- ходьба на носках;

- подскоки на двух и одной ноге на месте и с продвижением.

Упражнения для увеличения подвижности в суставах:

- в положении выпада вперед пружинящие движения, стремясь коснуться пола пяткой, находящейся сзади ноги;

- из упора сидя на пятках пружинящие движения, отрывая колени от пола;

- ходьба на внешней части стопы;

- подскоки на двух и одной ноге на месте и с продвижением.

Упражнения для мышц бедра

Силовые упражнения:

- приседания на двух и одной ноге; то же с гантелями в руках; то же с партнером на плечах;

- ходьба в полуприседе и прыжки в полуприседе;

- стоя на коленях, наклоны с прямым туловищем назад. То же, но вперед, с удержанием голеней партнером.

Упражнения для увеличения подвижности в тазобедренных суставах:

- круговые движения тазом в стойке ноги врозь;

- пружинящие движения в положении широкого выпада вперед. То же в положении выпада в сторону;

- наклоны вперед в седе с прямыми ногами (ноги вместе и ноги врозь);

- полушпагат, шпагат;

- стоя на одной, махи вперед с максимальной амплитудой, назад и в сторону прямой ногой;

-стоя на одной, другая опирается о рейку гимнастической стенки. Наклоны в разных направлениях, не сгибая ног.