 |
Главная Случайная страница Контакты | Мы поможем в написании вашей работы! | |
Меню 1- продолжение
|
|
| Второй прием пищи после тренировки | |||||||
| Наименование | Калории | Белки | % | Углеводы | % | Жиры | % |
| 200 г постного мяса (сырой вес) | 155.1 | 34.6 | 0.0 | 1.9 | |||
| Большой овощной салат | 65.0 | 4.0 | 10.0 | 1.0 | |||
| 1 порция фруктов | 93.0 | 1.0 | 20.0 | 1.0 | |||
| 50 г дикого риса (сырого) | 329.0 | 12.0 | 14.0 | 25.0 | |||
| 2 капсулы рыбьего жира | 18.0 | 0.0 | 0.0 | 2.0 | |||
| Всего | 660.1 | 51.6 | 44.0 | 30.9 |
| Питание перед сном | |||||||
| Наименование | Калории | Белки | % | Углеводы | % | Жиры | % |
| 250 мл яичного белка | 108.0 | 25.0 | 2.0 | 0.0 | |||
| 1 порция фруктов | 93.0 | 1.0 | 20.0 | 1.0 | |||
| 50 г овсянки (сырой) | 126.0 | 6.0 | 12.0 | 6.0 | |||
| Всего: | 338.0 | 45.0 | 35.0 | 16.0 | |||
| Всего | 2973.4 | 271.8 | 171.0 | 147.6 |
Поскольку мы хотим постепенно увеличивать количество потребляемых вами калорий, каждую неделю меню, приведенное выше, должно быть изменено следующим образом:
Неделя 1: Как указано выше
Неделя 2: Добавьте 1 дополнительную ложку белкового порошка и дополнительные 25 г миндаля ко второму завтраку.
Неделя 3: Добавьте 25 г орехов кешью к первому завтраку и 25 г грецких орехов ко второму обеду.
Поскольку продолжительность этой фазы может варьироваться в зависимости от ваших потребностей, трехнедельная стратегия увеличения количества калорий может не являться для вас оптимальной. Независимо от того, насколько длинна эта фаза, однако, к следующей фазе мы бы хотели, чтобы вы получали больше энергии, как и было здесь предложено.
Дата публикования: 2014-11-03; Прочитано: 169 | Нарушение авторского права страницы | Мы поможем в написании вашей работы!
