ВВЕДЕНИЕ. Совершенствование спортивной работы является основой всей системы управления процессом подготовки боксеров

Совершенствование спортивной работы является основой всей системы управления процессом подготовки боксеров. В настоящее время проблема планирования тренировочного процесса выглядит как создание системы планов, рассчитанных на различные периоды, в ко­торых должен быть реализован комплекс взаимосвязанных целей. План тренировки - научно обоснованный труд, опирающийся на ис­ходный уровень объекта планирования. Главная задача планирования подготовки боксеров к достижению высоких спортивных результатов заключается в научно обоснованном подведении спортсменов к со­стоянию спортивной формы.

После того, как поставлены цели и задачи спортивной подготовки, следует переходить к определению содержания учебно-тренировочного процесса. Определение необходимого объема теоретических знаний, тактической, технической, морально-волевой подготовленности осу­ществляется на основе систематики и классификации техники и так­тики бокса, объема накопленной теорией и практикой бокса опыта.

При определении основных параметров тренировочных нагру­зок необходимо учитывать специфику бокса, передовой опыт теории и практики этого вида спорта, данные исследований в области физи­ческого воспитания и спорта, состояния занимающихся и их спортив­ную классификацию. Все параметры тренировочных нагрузок под­разделяются на следующие основные группы (М. Годик, 1980):

а) параметры величин (объем и интенсивность);

б) параметры специализированности (специфические и неспе­цифические);

в) параметры направленности (аэробные, смешанные, анаэробно-гликолитические, анаэробно-алактатные и анаболические нагрузки);

г) параметры координационной сложности.

Перечисленные параметры тренировочной нагрузки позволяют достаточно полно оценить количественную и качественную меры воздействия каждого физического упражнения на организм спортсме­на. Вся сложность этой операции состоит лишь в выборе оптималь­ных параметров тренировочных нагрузок для конкретного континген­та занимающихся. Причем главное внимание следует уделять пара­метрам величины нагрузок, т.к. неправильный выбор объема и интен­сивности воздействия может привести к весьма неблагоприятным по­следствиям (явлениям перенапряжения и перетренированности). Это связано с тем, что физическая нагрузка, являлась фактором внешней среды, оказывает на организм спортсмена определенные воздействия, которые проявляются прежде всего в изменениях гомеостаза (В. Друзь, 1976). Однако допустимый диапазон изменений весьма не­велик (А. Винчестер, 1967). Поэтому в процессе выполнения заплани­рованных параметров нагрузок необходимо уделять самое присталь­ное внимание биологическому, медицинскому и врачебному контро­лю за состоянием занимающихся.

Наиболее ответственной операцией планирования является рас­пределение тренировочных нагрузок во времени. От правильного осуществления этой операции зависит в целом успех всей работы по спортивной тренировке. Степень детализации и конкретизации в рас­пределении тренировочных нагрузок зависит от длительности этапа, на который составляется план. Чем короче этап, тем ответственнее нужно подходить к этому процессу. При этом большое внимание должно уделяться распределению тренировочных нагрузок по сле­дующим показателям:

а) по специализированности, т.е. по соотношению специфиче­ских и неспецифических средств подготовки;

б) по направленности, т.е. по распределению в определенной последовательности аэробных, смешанных, анаэробных и анаболиче­ских нагрузок;

в) по величине и координационной сложности, т.е. в определен­ном чередовании нагрузок и отдыха, сложнокоординационных и от­носительно простых упражнений и т.п.

Оптимальное распределение нагрузок, которое позволит до­биться наилучших результатов, во многом зависит от того, насколько будут учтены при этом общие и специфические закономерности спортивной тренировки.

I. ВИДЫ ПЛАНИРОВАНИЯ

В зависимости от продолжительности периодов и этапов, на ко­торые составляются планы, выделяют перспективное (многолетнее), текущее (годичное - на предсоревновательную подготовку), опера­тивное (на занятие, день, микроцикл).

Перспективное планирование

В спортивной тренировке основным документом планирования является перспективный (групповой или индивидуальный) план под­готовки боксеров на ряд лет (обычно на 4-8 лет). Этот план должен предусматривать (В.П. Филин, 1964; Н.Г. Озолин, 1970 и др.):

­ общие закономерности спортивной тренировки (направлен­ность к высшим достижениям, единство общей и специальной подго­товки; непрерывность, единство постепенности и тенденции к макси­мальным нагрузкам; волнообразность динамики нагрузок; циклич­ность);

­ дальнейшее совершенствование научно-методического и ме­дицинского обеспечения;

­ целенаправленную идейно-воспитательную и пропагандист­скую работу;

­ улучшение материально-технического обеспечения подготов­ки сборных команд;

­ создание новых специализированных тренировочных баз и опорных пунктов на современном техническом уровне и улучшение работы существующих.

Групповой перспективный план - основа всей подготовки бок­серов. В зависимости от того, правильно ли намечена перспектива со­вершенствования спортсмена на ряд лет, рационально ли спланирова­ны тренировочные средства, нагрузки, контрольные нормативы, во многом будут зависеть темпы роста их достижений, результативность тренировки в годичных циклах. При составлении перспективного плана следует пользоваться следующими основными положениями: перспективные планы составляются как для групп спортсменов, так и для одного спортсмена. В первом случае разрабатывается групповой план, во втором - индивидуальный. Групповой и индивидуальный планы должны быть взаимосвязаны. Они составляются в полном со­ответствии друг с другом. Сроки индивидуального перспективного плана устанавливаются в зависимости от возраста спортсмена, степе­ни его подготовленности, сроков проведения тех или иных ответст­венных соревнований различного уровня (региональных, всероссий­ских, международных). Очень распространен четырехлетний цикл - от одних олимпийских игр до других, от одной спартакиады до другой.

Составление перспективных планов не должно сводиться к ме­ханическому воспроизведению нескольких годичных планов, с неиз­менным повторением из года в год одних и тех же задач, с одним и тем же содержанием учебно-тренировочного процесса. Здесь важно отразить тенденцию возрастающих из года в год требований к раз­личным сторонам подготовленности боксеров. В связи с этим необхо­димо предусмотреть рациональное изменение задач тренировки, ве­личины тренировочных нагрузок, контрольных нормативов и других показателей в различные годы подготовки. В перспективный план должны быть включены основные данные, опираясь на которые мож­но было бы правильно составлять годичные планы.

Постановка новых задач, разработка контрольных нормативов должна основываться на глубоком анализе содержания и методов тренировки спортсменов в предшествующие годы (например, за по­следние 2-3 года). Весьма существенно при этом определить с помо­щью тренера свои сильные и слабые стороны, установить, воспита­нию каких физических качеств надо уделять особое внимание. Одно­временно следует выяснить, какие показатели предыдущего плана оказались невыполненными и по каким причинам не были достигну­ты намеченные темпы роста спортивных результатов. Большую по­мощь здесь может оказать врачебный контроль, дающий исходные данные о состоянии здоровья, физическом развитии и функциональ­ных возможностях спортсменов, а также позволяющий своевременно изменять ход тренировочного процесса.

Индивидуальный перспективный план состоит из следующих разделов:

1. Краткая характеристика спортсмена: возраст, спортивные достижения в предыдущем сезоне, спортивный разряд, уровень общей подготовки, уровень технико-тактического мастерства и морально- волевой подготовленности спортсмена; основные недостатки в его подготовленности; состояние здоровья, уровень физического разви­тия и др.

2. Цель и главные задачи многолетней тренировки.

3. Этапы подготовки и их продолжительность (обычно про­должительность каждого плана составляет один год).

4. Центральные (основные) соревнования на каждом этапе.

5. Основная направленность тренировочного процесса по эта­пам (основные задачи и их значимость на каждом этапе).

6. Распределение занятий, состязаний и отдыха на каждом этапе.

7. Контрольные нормативы, характеризующие различные сто­роны подготовленности боксеров.

8. Основные средства тренировки и их распределение по этапам.

9. Ориентировочные объемы и интенсивность тренировочных нагрузок по этапам.

10. Сроки педагогического и врачебного контроля.

План многолетней тренировки охватывает всю спортивную биографию боксера. При его составлении намечают как структуру (количество циклов, этапов, их возрастные границы, продолжитель­ность), так и основную направленность занятий на отдельных этапах.

В многолетней подготовке боксеров можно выделить следую­щие этапы (Е.В. Калмыков, 1982).

Этап предварительной подготовки продолжительностью в один год. Главные задачи этого плана - отбор и формирование у занимаю­щихся устойчивого интереса к занятиям боксом.

Второй этап многолетней подготовки - этап специальной под­готовки - охватывает два года и посвящен обеспечению разносторон­ней физической подготовленности и освоению занимающимися ши­рокого круга техники и тактики бокса.

Третий этап - этап спортивного совершенствования. Главная задача этого этапа - поиск и формирование индивидуальной манеры ведения боя на базе разносторонней общей и специальной подготов­ленности и индивидуальных особенностей занимающихся. Весь этот этап охватывает четыре года, однако первые два года существенно отличаются от последующих не только режимами работы, возрастом занимающихся, но и направленностью. Существенной чертой третьего этапа является то, что вся большая доля в подготовке боксеров отво­дится занятиям в условиях учебно-тренировочных сборов, а структу­ра годичного цикла целиком подчиняется календарю соревнований, который, как правило, не отличается стабильностью.

Текущее планирование

Как отмечалось выше, к текущим документам планирования тренировки боксеров относятся планы на предсоревновательную под­готовку и на тренировочный год.

Прежде чем перейти к раскрытию содержания процесса теку­щего планирования в боксе, следует поговорить о специфических особенностях планирования, присущих этому виду спорта.

Боксеры высокой квалификации в годичном макроцикле тре­нировки проводят от 5-6 до 10-11 соревнований (Дегтярев И.П., 1977; Никифоров Ю.Б., Викторов И.Б., 1978). Насыщенный календарь со­ревнований заставляет боксеров на протяжении длительного периода находиться в условиях предсоревновательнои подготовки, повторяя в коротких интервалах все этапы подготовки.

Частые выступления боксеров в соревнованиях, короткий пе­реход между ними, по-видимому, требуют несколько иного подхода к планированию учебно-тренировочного процесса боксеров.

Разработанная современная система периодизации подготовки спортсменов (Л.П. Матвеев, 1976) с большими временными интерва­лами подготовительного (до 4-х месяцев) и соревновательного (до 5-7 месяцев) периодов не может быть механически перенесена в бокс вследствие специфичности данного вида спорта и особенностей ка­лендаря соревнований.

И.П. Дегтярев (1977) показывает, что особенности подготовки к участию боксеров в соревнованиях состоят в том, что к каждому из них спортсмен должен готовиться интенсивно, с полной отдачей сил, независимо от ранга соревнований. Серьезное отношение к подготов­ке вызвано желанием боксера не только показывать высокий спор­тивный результат, но и «сохранить» себя, избежав поражений в виду явного преимущества. Таким образом, одна из основных особенно­стей подготовки боксера к соревнованиям заключается в стремлении спортсмена достичь необходимого уровня тренированности и мо­рально-волевой подготовки. В связи с этим, деление соревнований в боксе на основные и подготовительные является сомнительным вследствие специфичности условий борьбы (непосредственного фи­зического воздействия соперника) и в связи с возможными последст­виями в случае неподготовленности спортсмена. Поэтому, ни один боксер не примет участие в любом соревновании, не подготовившись к нему с полной ответственностью.

Следовательно, боксеры должны серьезно готовиться к любым соревнованиям. Если учесть распределение соревнований на протя­жении всего календарного года, то становится невозможным плани­ровать подготовительные периоды по срокам, которые рекомендова­ны в научно-методической литературе. Все это накладывает отпеча­ток на построение тренировки боксера и ее периодизацию. Календар­ный год включает в себя несколько тренировочных циклов, сходных по объему и динамике тренировочных нагрузок, по применяемым средствам, задачам подготовки и другим особенностям. Обычно ко­личество циклов определяется числом соревнований в год.

В своих исследованиях И.П. Дегтярев (1977), Ю.Б. Никифоров, И.Б. Викторов (1978) показали недостатки многоцикловой периоди­зации тренировки, сказавшиеся на выступлении боксеров в главных соревнованиях. Проведенный анализ позволил выделить существен­ную разницу между многоцикловой периодизацией спортивной тре­нировки боксеров и периодизацией, принятой в большинстве видов спорта. Она выражается в количестве и длительности тренировочных циклов, их содержании. По существу, подготовительный период в боксе по своему назначению не соответствует периоду, описанному в теории спорта. Последний рассчитан на закладку фундамента спор­тивной формы и ее становления. Здесь прибегают к большим объемам нагрузки, используя разнообразные тренировочные средства. Как ука­зывают авторы, подготовительный период в боксе отводится, в ос­новном, на создание предпосылок для успешного выступления в бли­жайших соревнованиях. Его кратковременность не дает возможности освоить те объемы общей и специальной подготовки, которые необ­ходимы для достижения спортивной формы.

Таким образом, повышение уровня специализированной физи­ческой подготовленности происходит не столько за счет эффективно­сти использования подготовительного периода, сколько за счет при­роста суммарной двигательной деятельности, выполняемой спорт­сменом на протяжении календарного года.

Многоцикловая система построения тренировки практически не позволяет сконцентрировать объем нагрузки в начале подготови­тельного периода. Как видно, такая периодизация имеет ряд недос­татков. Эти недостатки относятся, в основном, к тренировке с боль­шим числом циклов при малой их продолжительности. Возможно, снижение количества циклов и увеличение их продолжительности будет способствовать оптимизации тренировочного процесса.

Тем не менее, на сегодняшний день наибольшее распростране­ние получила система годичной тренировки боксеров, наиболее полно раскрытая в работах Г.О. Джерояна и Н.А. Худадова (1971), И.П. Дег­тярева (1977).

Годичный период тренировки начинается после актив­ного отдыха (переходный период), который продолжается не менее одного месяца. Затем следует подготовительный период, занимающий не менее 2 месяцев. Он состоит из общеподготовительного и специально-подготовительного этапов (мезоциклов). После окончания это­го периода боксер достигает «первичной» спортивной формы и уча­ствует в первом соревновании после отдыха и прошедшего подгото­вительного периода. Так начинается соревновательный период, кото­рый длится примерно около 9 месяцев. В ходе этого периода участие в соревнованиях чередуется с активным отдыхом и подготовкой к следующим соревнованиям. Интервал времени между соревнования­ми включает в себя микроэтапы: переходный (активный отдых) и подготовительный. Длительность этапа активного отдыха зависит от трудности и напряженности соревнований, а продолжительность под­готовительного этапа и его частей - от масштаба и трудности пред­стоящего соревнования. Оптимальное время предсоревновательной подготовки к крупному турниру составляет около 2-х месяцев.

Таким образом, соревновательный период в боксе занимает 9 месяцев и приобретает сложную структуру, определяемую количест­вом и рангом соревнований. Длительность отдельных внутрипериодных циклов обусловлена сроками приобретения и сохранения спор­тивной формы. Такая многоцикловая периодизация годичного цикла в боксе является общепринятой.

Основной задачей подготовительного периода является всесто­ронняя и хорошо организованная подготовка к успешному выступле­нию в предстоящих соревнованиях. В ходе тренировочных занятий отрабатываются и совершенствуются новые методические приемы и средства общей и специальной физической подготовки, усваиваются новые приемы и совершенствуются ранее приобретенные технико-тактические действия.

Для более четкого планирования учебно-тренировочной и вос­питательной работы подготовительный период целесообразно разде­лить на два этапа (мезоцикла): общеподготовительный и специально-подготовительный.

Главное внимание на общеподготовительномэтапе (мезоцикле) должно уделяться разносторонней общей физической подготовке, на которую отводится 40-50% тренировочного времени, технической (36-40%) и тактической (20-25%) подготовке. Одновременно с воспи­танием основных физических качеств (быстроты, силы, выносливо­сти, ловкости и гибкости) совершенствуется техника боевых приемов и тактических действий, развиваются волевые качества, значительное внимание уделяется психологической подготовке боксеров. Основные средства на этом этапе (мезоцикле): общеразвивающие упражнения, упражнения на гимнастических снарядах и с предметами, акробатика, упражнения с отягощением, кроссы, бег на дорожках, прыжки, раз­личные спортивные и подвижные игры, упражнения с партнером в овладении технико-тактическими навыками в условных боях. Теоре­тическая подготовка направлена на приобретение и углубление зна­ний, составляющих основу спортивной деятельности.

Формы тренировки на этом этапе - специализированные и комплексные занятия по физической, специальной и технической подготовке, в которых постепенно увеличивается общий объем тре­нировочных нагрузок и в меньшей степени их интенсивности. Про­должительность этого этапа в зависимости от физического состояния занимающихся - 30-40 дней.

Важнейшей задачей специально-подготовительногоэтапа (ме­зоцикла) - повышение уровня тренированности, непосредственное становление спортивной формы, развитие специальных качеств и на­выков, специфичных для боксера, и подведение спортсменов к сорев­новательной работе.

Физическая подготовка занимает 25-30% общего времени и в основном способствует важнейшему воспитанию физических качеств. Повышается удельный вес специальной физической подготовки. Тех­ническая подготовка - совершенствование тактических навыков в бо­лее усложненной обстановке — занимает 35-45% общего времени; так­тическая подготовка - совершенствование тактических навыков в ус­ловных боях и работа с различными по боевым особенностям и стилю партнерами - занимает примерно 35-40% общего времени.

Основные средства на этом этапе (мезоцикле): общеразвиваю­щие упражнения, упражнения специальной физической подготовки для дальнейшего совершенствования физических качеств, специаль­ные упражнения в технике и тактике (условные и вольные бои).

В психической подготовке основное внимание уделяется раз­витию умения переносить тренировочные нагрузки, применять инди­видуальные средства тренировки, в которых требуется мобилизация и напряжение всех сил боксера.

Теоретическая подготовка посвящается изучению материалов по общим вопросам тренировки. Спортсмены высокой квалификации должны выступать на теоретических занятиях с сообщениями о раз­личных сторонах технической и тактической подготовки боксеров.

Основные формы тренировки на втором этапе (мезоцикле) – специальные и комплексные занятия по физической, технической, тактической подготовке с применением индивидуальных и групповых методов работы. Возрастает вес соревновательного и интервального методов работы. Стабилизируется общий объем тренировочной на­грузки и продолжается повышение интенсивности выполнения уп­ражнений.

Методы воспитания физических качеств приобретают ком­плексный характер и преимущественно направлены на развитие бы­строты, скоростно-силовых качеств, координации движений и специ­альной выносливости.

Использование перечисленных средств приводит к повышению уровня общей и специальной подготовленности и создает базу для приобретения высокого уровня специальной тренированности в ос­новном (соревновательном) периоде.

В основном периоде спортсмены готовятся к наиболее значи­тельным и ответственным соревнованиям года. Как уже говорилось, соревновательный период в боксе занимает 8-9 месяцев. В нем следу­ет выделять этапы подготовки к наиболее важным соревнованиям, с которыми спортсмены должны подойти в состоянии наилучшей спор­тивной формы (пик спортивной формы). Кроме этого, боксер участ­вует в ряде крупных соревнований, которые можно рассматривать как подготовительные к более ответственным турнирам. Интервалы меж­ду соревнованиями года и их продолжительность могут быть разны­ми. Так, обычно интервалы между двумя главными соревнованиями года — чемпионатом Европы и чемпионатом России - составляет око­ло двух месяцев (чемпионат Европы, как правило, проводится в конце мая - начале июня), а между олимпийскими играми (вторая половина года) и чемпионатом России - 3-5 месяцев.

Таким образом, в основном периоде спортсмен подводится к основным соревнованиям через серию промежуточных соревнований и этапов (мезоциклов) подготовки к ним. В период подготовки к основным соревнованиям происходит закономерное колебание уровня тренированности в зависимости от даты проведения основного сорев­нования сезона.

Практика показывает, что оптимальное время подготовки к крупнейшим международным турнирам (чемпионатам Европы, мира, олимпийским играм), которые проводятся после ответственных со­ревнований и являются, по существу, отборочными, составляет около 2-х месяцев после предыдущего выступления и последующего актив­ного недельного или десятидневного отдыха.

Подготовка к таким турнирам обычно состоит из двух этапов (мезоциклов):

1) общеподготовительного, в целом повторяющего по содер­жанию специально-подготовительный этап (мезоцикл) подготови­тельного периода тренировки, но с большим акцентом на применение средств общей и специальной физической подготовки. Общеподгото­вительный этап (мезоцикл) особенно эффективен, когда он проводит­ся в условиях среднегорья;

2) специально-подготовительного этапа (мезоцикла). Однако часто практикуется и другой вариант: после окончания первенств регионов лидеры, которые претендуют на участие в чем­пионате страны, проходят трехнедельную подготовку, проводимую по сокращенной схеме специально-подготовительного этапа (мезо­цикла). Такая же система подготовки применяется между другими, менее крупными соревнованиями, которыми насыщен основной пе­риод тренировки.

К каждому соревнованию спортсмены достигают высокого со­стояния спортивной формы, уровень которой после окончания высту­плений целесообразно на какое-то время искусственно снижать. Под­держание состояния спортивной формы на высоком уровне в течение 3-х недель предсоревновательной подготовки потребовало бы слиш­ком много затрат физической и психической энергии, в то время как временное снижение спортивной формы дает предпосылки к дости­жению более высокого состояния впоследствии.

Необходимость постепенного рационального достижения вы­сокого уровня тренированности к концу подготовки требует распре­делить ее задачи и средства следующим образом.

Задачи первой недели - уменьшить отрицательные последствия соревновательного турнира и подготовить организм спортсмена к максимальным нагруз­кам специального характера. Эти задачи решаются с помощью объ­емных тренировок, учитывающих развитие всех сторон работоспо­собности, как в общефизическом, так и в специализированном плане; общая работоспособность совершенствуются с помощью кроссовой подготовки, плавания, утренних прогулок; общая силовая работоспо­собность - с помощью работы с тяжестями, упражнений на сопротив­ление; общая скоростная работоспособность - с помощью игры в футбол, баскетбол. Применяется объемная положительная эмоцио­нальная общая физическая подготовка как для активного отдыха, так и для повышения функционального состояния.

Для развития специальной работоспособности проводится спе­циализированная работа на снарядах и многораундовая работа в парах отдельно в скоростном и скоростно-силовом режимах. Даются разно­образные технико-тактические задания в среднем темпе для развития и совершенствования сенсомоторной, перцептивной и интеллекту­альной сфер (упражнения на «боксерскую хитрость» и т.п.).

Задача второй недели - повысить уровень физической и психи­ческой работоспособности боксера. Для этого используются макси-, мальные нагрузки специального характера в условиях боя и спаррин­га, которые чередуются с активным отдыхом. Упражнения для со­вершенствования «взрывной» и темповой моторики, скорости реак­ции, выносливости должны быть высокоинтенсивными и применяют­ся с учетом индивидуальных особенностей боксеров. Специальная физическая подготовка проводится в скоростном и скоростно-силовом режимах.

Задачи третьей недели - восстановить и повысить специальную работоспособность боксеров. Для этого активный отдых (футбол, баскетбол, плавание, пробежки) чередуют с упражнениями для воспи­тания быстроты и ловкости, упражнениями для совершенствования специальных индивидуальных технико-тактических действий; на этой недели происходит окончательное регулирование веса, требующее больших усилий и осторожности.

Экспериментальные исследования подтвердили мнение (В.Н. Остьянов, 1980, 2001) о том, что в соревновательном периоде неотъемлемой составной частью процесса подготовки являются вос­становительные микроциклы, следующие сразу же по окончании тур­ниров.

В связи с этим подготовка к следующим соревнованиям, в от­личие от общепринятой точки зрения о постепенном переходе к большим нагрузкам, должна начинаться после недельного активного отдыха. Предложен вариант подготовки к соревнованиям, согласно которому в первую неделю после соревнований нагрузка планируется из расчета ежедневных утренних разминок и трех-четырех игровых тренировок. Вторая неделя характеризуется максимальными нагруз­ками специального характера с большими объемами и интенсивно­стью. Третья неделя – повышением интенсивности при постепенном снижении объемов.

Предсоревновательная подготовка боксеров может строиться также по «принципу маятника» (Никифоров Ю.Б., Викторов И.Б., 1972). Он заключается в том, что предсоревновательная подготовка проводится на основе ритмического чередования двух типов микро­циклов - специализированных, которые по составу средств, способу их выполнения, тренировочным нагрузкам являются более сходными с предстоящими соревнованиями, и контрастных, степень сходства которых с соревнованиями гораздо меньше. По мере приближения к соревнованиям специализированные микроциклы становятся все бо­лее сходными с соревновательным циклом. К достоинствам построе­ния подготовки следует отнести борьбу с монотонней, что присуще предсоревновательному этапу, к недостаткам - то, что он не всегда возможен в условиях секционных занятий с жестким расписанием тренировок, а также неэффективен при подготовке к соревнованиям большой длительности.

Чупров Э.А. с соавт. (1977) с целью увеличения работоспособ­ности боксеров предложил при подготовке к соревнованиям исполь­зовать метод «челночной» тренировки. Сущность его состоит в тре­нировке в условиях среднегорья на различных высотах. При этом на каждой из высот нагрузки выполняются с определенным объемом и интенсивностью.

После напряженного соревновательного периода переходный период необходим для полного восстановления психических и физических потенциалов организма боксеров. Именно в этом периоде соз­даются предпосылки к тому, чтобы боксеры начали следующий цикл тренировки на более высоком уровне подготовленности.

Длительность переходного периода зависит от напряженности всей предыдущей подготовки, в особенности от напряженности и продолжительности соревновательного периода. Чем напряженнее и длительнее соревновательный период, тем продолжительнее переход­ный. Обычно длительность последнего колеблется в пределах 4-5 не­дель.

Переходный период характеризуется снижением объема и ин­тенсивности нагрузки, а также изменением содержания тренировоч­ных средств и их направленности. Это диктуется необходимостью обеспечения полного восстановления боксеров после предыдущих тренировочных и соревновательных нагрузок. Резко меняются специ­альные средства тренировки. В первые две недели они полностью вы­водятся из тренировочного процесса, за исключением, может быть, «боя с тенью» и некоторых имитационных упражнении. Из средств ОФП лучшими являются те, которые не требуют большого физиче­ского и нервного потрясения. В первые две недели - это купание и плавание в невысоком темпе, не слишком длительные кроссы и т.п. Затем можно включать более эмоциональные и темповые упражнения (футбол, волейбол, теннис). Объем средств ОФП следует постепенно наращивать с небольшим повышением их интенсивности.

Большинство применяемых в переходном периоде средств (особенно в первой его половине) должны использоваться в форме активного отдыха. Лишь в конце периода можно включать специаль­ные упражнения для развития силы, быстроты, ловкости. Воспитани­ем выносливости заниматься не следует. Из тренировки исключаются упражнения в перчатках с партнером и на снарядах.

Переходный период должен проходить активно. Ни в коем случае не следует допускать длительного пассивного отдыха, т.к. резкий переход от предельных нагрузок к пассивному отдыху может вызвать значительное ухудшение функционального состояния организма.

Число тренировок в переходном периоде колеблется от 3 до 7 в неделю. В первой половине периода проводятся одноразовые трени­ровки, к концу его - двухразовые. Выбор тренировочных средств зависит в первую очередь от желания самого спортсмена. Не следует навязывать упражнения, нежелательные для боксера.

Следует помнить, что переходный период - это не просто ак­тивный отдых, а время подготовки к освоению новых, более высоких тренировочных нагрузок с целью повышения спортивных результа­тов. Поэтому к следующему подготовительному периоду боксер дол­жен не только хорошо отдохнуть, но и тренированность его должна быть более высокой по сравнению с началом предыдущего периода.

Боксеры приступают к очередному подготовительному перио­ду только после тщательного врачебного контроля, т.к. не полностью восстановившийся спортсмен не сможет освоить запланированные параметры тренировочной нагрузки.

Оперативное планирование

Следует выделить три разновидности оперативных планов тре­нировки боксеров: планы на одно занятие, план на один тренировоч­ный день, план на микроцикл подготовки.

В соответствии с основной направленностью тренировочных занятий в практике бокса принято различать занятия по общей физи­ческой подготовке, совершенствованию технико-тактического мас­терства, боевой практике. Каждое из этих занятий имеет свои особен­ности.

Занятия по ОФП занимают большое место в общей системе подготовки боксера, особенно на общеподготовительном этапе. Они направлены на повышение общей тренированности спортсменов и развитие основных физических качеств.

Занятия строятся на основе широкого использования общеразвивающих упражнений из разных видов спорта. Отдельное занятие может быть полностью посвящено какой-либо одной спортивной игре, легко­атлетическому кроссу, а может состоять из разных упражнений.

В интересах специализации общефизической подготовки бок­серов общеразвивающие упражнения следует подбирать с учетом специфики бокса.

ЧСС у боксеров во время занятий по ОФП варьирует в значи­тельных пределах (от 130 до 190 уд/мин). Это вызвано разнообразием применяемых средств и методов тренировки. Так, бег в равномерном темпе с невысокой интенсивностью протекает в пульсовом режиме 140-160 уд/мин, кросс же соревновательным методом может вызвать ЧСС свыше 190 уд/мин.

Особенно внимательно следует подходить к регулированию нагрузок в спортивных играх, так как они варьируются в широких пределах и зависят от факторов, которые трудно учесть в тренировке.

Занятия по специальной физической подготовке направлены на развитие специальных двигательных качеств и навыков, необходимых именно в боксе. В ней широко используются различные имитацион­ные упражнения, а также работа на лапах и других боксерских снаря­дах. Включаются различные упражнения с отягощениями, направлен­ные на развитие специальных физических качеств и сохраняющие ос­новную структуру боксерских двигательных действий.

Интенсивность таких занятий меняется в значительных преде­лах в зависимости от своеобразия средств и методов, применяемых в соответствующем занятии. Наиболее низкая ЧСС отмечена при вы­полнении специально-подготовительных упражнений без отягоще­ний, а также с отягощениями, но с невысокой интенсивностью. Зна­чительное увеличение ЧСС (до 180 уд/мин) вызывает круговая трени­ровка на развитие скоростно-силовых возможностей спортсменов.

Упражнения на стенке и мешках, направленные на совершен­ствование технических приемов, проходят на значительно более низ­ком пульсовом режиме (160-170 уд/мин), чем во время интервальной работы над развитием специальной выносливости (190 уд/мин и вы­ше). Из всех упражнений на снарядах наименее интенсивными явля­ются упражнения на подвесной и пневматической грушах.

Занятия по совершенствованию технико-тактического мастер­ства направлены на развитие и совершенствование сугубо специаль­ных навыков и тактических действий. Основным средством в этих за­нятиях являются упражнения с партнером в перчатках по изучению технических и тактических приемов, а также условные бои. Условные бои проводятся в высоком темпе и приближаются к естественным ус­ловиям боксерского поединка.

Интенсивность нагрузки в этом занятии выше, чем в предыду­щих, а вариативность ее меньше. Упражнения партнером проходят при довольно высокой ЧСС, которая обычно повышается к концу за­нятия. В условных боях пульс достигает частоты 175-190 уд/мин.

ЧСС в упражнениях с партнером зависит от дистанции, на ко­торой проходит выполнение упражнений. Упражнения на дальней дистанции обычно выполняются при меньшей ЧСС, чем на средней и ближней дистанциях.

Занятия по боевой практике преследуют цель подготовить боксе­ра к предстоящим соревновательным нагрузкам, а также закрепить навы­ки в технике и тактике в условиях, приближенных к соревновательным.

Основными упражнениями здесь являются вольные бои и спарринги. Помимо них могут применяться и другие специальные уп­ражнения, но все они должны содействовать повышению эффектив­ности данного тренировочного занятия. Так, после разминки целесо­образно несколько раундов провести в условном бою с партнером, что поможет лучше настроиться на предстоящий спарринг и ускорит процесс врабатывания. После вольного боя или спарринга можно провести 2-3 раунда на боксерских снарядах. Работа должна быть ин­тенсивной и способствовать воспитанию специальной выносливости.

Анализ абсолютных величин и динамики ЧСС в разных вари­антах и условиях проведения вольных боев и спаррингов позволил выявить следующие факторы, обусловливающие увеличение полу­чаемой спортсменом нагрузки:

1. Значимость боя для боксера (в отборочном спарринге ЧСС больше, чем в контрольном).

2. Высокая квалификация и уровень мастерства соперника и наличие у него нокаутирующего удара.

3. Смена партнера на более «свежего» во время боя.

4. Место проведения боя (на ринге ЧСС выше, чем вне его).

5. Форма ведения боя (в групповых боях ЧСС ниже, чем в парных).

В настоящее время в боксе применяются трехразовые тренировки в день. Трехразовые тренировки состоят из утреннего, дневного и вечернего тренировочных занятий.

Утренняя тренировка представляет собой модифицированный (более продолжительный) вариант зарядки. Она посвящается в основ­ном ОФП и предназначена для улучшения работоспособности в по­следующих тренировочных занятиях.

Утренняя тренировка занимает обычно 40-60 мин и состоит из легкого бега (2-4 км), различных общеразвивающих упражнений с участием почти всех мышечных групп, некоторых имитационных уп­ражнений, включая «бой с тенью», и отличается небольшой интен­сивностью нагрузки. Пока еще не получила большого распростране­ния утренняя работа на лапах и снарядах по совершенствованию тех­нического мастерства, в то время как именно в утренние часы после ночного сна наступает состояние оптимальной возбудимости ЦНС, что способствует, в частности, формированию тонких условнорефлекторных связей, т.е. эффективному усвоению новых технических действий.

Последующие две тренировки - дневная и вечерняя - более продолжительны. В них выполняется основная тренировочная работа за день. Они строятся таким образом, чтобы в одной решалась главная задача дня, другая носит вспомогательный характер.

Если в дневной тренировке задавались напряженные нагрузки (например, проводились спарринги), то вечерняя тренировка должна быть направлена на создание условий для восстановления организма спортсменов. В этом случае вечером целесообразно применить тре­нировку с малым объемом и интенсивностью (легкий бег, гребля, во­лейбол). Эффективным средством восстановления является плавание.

При выборе времени проведения тренировок нужно руково­дствоваться особенностями суточной периодики физиологических функций организма человека. Периодическое повышение работоспо­собности человека наблюдается в 10-12 часов, а затем во второй по­ловине дня, в 17-18 часов. В соответствии с этим следует выбрать время для тренировочных занятий.

При планировании тренировочных занятий дня следует учиты­вать, что недовосстановление у боксеров на следующий день проис­ходит, как правило, после следующих нагрузок (Ю.Б. Никифоров, И.Б.Викторов, 1978):

­ двух тренировок по ОФП в течение одного дня, проводимых с большой интенсивностью (например, чередование в тренировках бас­кетбола и длительного кросса);

­ спаррингов или вольных боев с периодической сменой парт­неров через один-два раунда;

­ тренировки и парной бани (в один и тот же день);

­ тренировки с максимальной нагрузкой на следующий день после парной бани;

­ форсированной сгонки веса.

Микроцикл состоит из нескольких тренировочных дней, кото­рые составляют относительно самостоятельный повторяющийся фрагмент учебно-тренировочного процесса. Он характеризуется оп­ределенной последовательностью тренировочных занятий и периоди­ческим изменением объема и интенсивности нагрузок. Наибольшее распространение в боксе получили недельные микроциклы подготовки.

Особенности построения микроциклов зависят от задач, кото­рые необходимо решить на определенном этапе подготовки. Измене­ние микроциклов на разных этапах связано с содержанием трениров­ки в каждом цикле и с динамикой нагрузок.

Особенности построения микроцикла во многом основываются на закономерностях связи нагрузки и отдыха. Воздействие физиче­ских нагрузок на отдельные функции, а также особенности восстано­вительных процессов определяются характером, интенсивностью и продолжительностью выполнения упражнений, качеством повторения и продолжительностью пауз отдыха между повторениями, числом вклю­ченных в работу мышц, режимом их деятельности (Н.И. Волков, 1974).

В каждом микроцикле целесообразно выделять отдельные за­нятия и даже дни с преимущественной направленностью на решение какой-либо основной задачи тренировки. Это способствует оптималь­ной концентрации тренировочных средств и помогает более целена­правленному решению данной задачи. В ряде случаев для повышения эффективности тренировки целесообразно повторять занятия с одной направленностью на протяжении нескольких дней подряд, особенно при изучении и совершенствовании техники, воспитании быстроты. Нагрузка в этом случае не должна быть слишком высокой и объемной (Н.Г. Озолин, 1970).

Таким образом, регулировать тренировочные нагрузки в мик­роцикле следует с учетом направленности упражнений и их избира­тельного воздействия на организм спортсменов. Сочетание разнона­правленных тренировочных занятий в микроцикле позволяет каждый раз нагружать разные функциональные системы организма, что дает возможность повышать объем и интенсивность нагрузок, не подвер­гая спортсменов опасности переутомления.