УПРАЖНЕНИЕ 2

Исходное положение такое же, как и в первом упражнении, но руки подняты вперед и как бы обхватывают дерево или шар, локти слегка согнуты и опущены, ладони повернуты к себе, кисть в положении «ладонь», расстояние между пальцами рук 10‑15 см, взгляд направлен на ладони.

Внимание сосредоточить на области живота (3‑4 пальца ниже пупка, область даньтянь).

• Полностью выдохните, несколько подберите нижнюю часть живота.

• Сделайте медленный вдох через нос, стараясь не расширять грудную клетку, мысленно проводя ци в живот и выпячивая — «раздувая» его несколько вверх. При этом нижняя часть живота — окололобковая область — остается чуть поднятой.

• Без напряжения втягивая живот, спокойно выдохните.

Повторить 5‑8 раз.