Расслабляем Шею

(Neck Release)

Инструкции:

• Стоя в естественной позе, вдохните, расслабленно опуская голову вперёд. Не форсируйте движение. Затем выдохните, расслабляясь с опущенной вперед головой.

• Вдохните, наклоняя голову прямо влево (нос и подбородок «смотрят» прямо, не вывернуты) и выдохните, расслабляясь в этом положении.

• Мягко отклоните голову назад, поднимая подбородок (движение на вдохе и расслабление на выдохе), с закрытым ртом (зубы не сжимайте и не форсируйте движение).

• Вдыхайте с движением головы вправо и расслабьтесь в этом положении.

• Затем вдохните, возвращая голову вперёд

(в «висящее» положение) и выдохните расслабляясь.

Обратите внимание:

* Ноги на ширине плеч (две стопы)

* Один повтор: вперед, влево, назад, вправо, вперед.

* Вдох – движение в положение, выдох – расслабление в нужном положении

* Пусть вес самой головы тянет мышцы, не пытайтесь форсировать

* Наклоняя голову в сторону, держите противоположное плечо внизу.

* Не форсируя, медленно поднимайте подбородок, не открывая рта.

Полезный эффект:

• Расслабляет мышцы челюстей, шеи и плечей

• Раскрывает лёгкие

• Избавляет от напряжений, связанные с тяжестью чувства ответственности.

Вращение Плечами

(Shoulder Roll)

Инструкции:

* Начиная вдох, подайте плечи вперед, затем вверх.

* Начиная выдох, отводите плечи назад и вниз.

* Пусть сами руки будут расслаблены, одна ладонь держит сзади за запястье другую руку.

Обратите внимание:

* Ноги на ширине плеч (две стопы)

* Три повтора

* Вдох: вперед-вверх, выдох: назад-вниз

* Круговые движения плечами: вперед-вверх-назад-вниз

* Одна рука держит за запястье другую руку

* Сохраняйте руки расслабленными и пассивными, пусть двигаются плечи

Полезный эффект:

• Освобождает от напряжения в области груди, плеч и верха спины

• Вселяет энергию и освобождает движение верха грудной клетки

• Прочищает эмоциональные напряжения вокруг сердца

Вращение Позвоночника

(Spine Swing)

Инструкции:

* Разведите руки прямо в стороны на высоте плеч, образуя прямую линию

* При выполнении данного упражнения, держите бедра ровно вперед: другими словами, вращение происходит в талии; ваши бедра не двигаются.

* Также, ваши руки должны оставаться в прямой линии на 180-градусов, словно через руки продет отрезок арматуры.

* Вдыхая, отведите левую руку назад и поверните голову налево так, чтобы вы могли видеть свою левую ладонь (это дополнительно упражняет вашу шею).

* Повернувшись насколько возможно влево, энергично выдохните, возвращая торс в переднее положение и, таким образом, у вас есть время вдохнуть, делая взмах назад правой рукой, не забыв повернуть голову направо.

* Дыхание здесь – самая сложная часть. Вдох – рука назад, быстрый выдох корпус в исходное положение.

Обратите Внимание:

* Ноги на ширину трёх стоп

* От шести до десяти поворотов в каждую сторону

* Вдох на движении назад (вправо или влево), быстрый выдох при возврате в центральное положение.

* Сохраняйте колени расслабленными и немного согнутыми.

* Бёдра держите прямо, чтобы растянуть мышцы талии.

* Голова поворачивается за ходом руки назад

* Ладони и руки образуют прямую линию (как прямая жердь)

Полезный эффект:

* Полезно внутренние тазовые области

* Предотвращает атрофию нижнего отдела позвоночника (связанного со старением).

* Прочищает энергетическое поле от колен до макушки головы

* Увеличивает жизненную силу