Глава 1.Аэробика как одна из форм оздоровительной физической культуры 5 страница

На втором этапе (1980—90 гг.) удалось решить значительно более масштабную задачу — создать АСУ «Здоровье», которая в 1990 г. была рекомендована Минвузом СССР к распространению в других учебных заведениях, а также экспонировалась на ВДНХ [27].

С 90-х годов началось широкое применение персональных компьютеров (ПК), что потребовало корректировки учебного процесса, связанной со средствами вычислительной техники. В начале третьего этапа была предпринята попытка использовать прежнее программное обеспечение на ПК. Однако вскоре стало ясно, что возможности ПК гораздо шире и позволяют, в частно­сти, решать образовательные и воспитательные задачи.

При этом компьютерные технологии были сориентированы прежде всего: на оперативную оценку уровней физического раз­вития и физического состояния студента (УФР и УФС) и сравнение этих показателей с существующими нормами; на разра­ботку рекомендаций по двигательным режимам и рационально­му питанию для самостоятельной коррекции показателей УФР и УФС. Можно констатировать, что в настоящее время студент из пассивного объекта учебно-тренировочного процесса пре­вратился в заинтересованного и активного его участника — субъ­екта.

В МИСиС на кафедре физической культуры и здоровья раз­работаны информационные тематические комплексы, предна­значенные для использования в учебном процессе и в ходе само­стоятельных занятий.

1. Комплекс «Здоровье студента». Этот тематический комплекс включает информационные материалы, способствующие изуче­нию теоретических аспектов здоровья:

1) учебное пособие «Моя оздоровительная система»;

2) учебное пособие «Подготовка студентов к сдаче норматива по бегу 100 м»;

3) учебное пособие «Обучение студентов плаванию»;

4) компьютерную программу «Здоровье студента».

2. Комплекс «Оздоровительный фитнес». Данный тематиче­ский комплекс включает информационные материалы, способ­ствующие изучению оздоровительной направленности физиче­ских упражнений:

1) учебное пособие «Физическая самоподготовка студентов»;

2) компьютерную программу «Шейпинг-контроль».

3. Комплекс «Аэробика». Данный тематический комплекс включает информационные материалы, способствующие кор­рекции телосложения и повышению уровня физической подго­товленности:

1) учебное пособие «Аэробика в режиме дня студентов»;

2) учебное пособие «Аэробика и питание»;

3) видеокассеты по обучению студентов проведению занятий аэробикой и подготовке инструкторов;

4) компьютерную программу «Мини-шейпинг».

В настоящее время кафедра ведет работу над тематическим комплексом «Атлетическая подготовка», куда планируется включить следующие информационные материалы:

1) методические рекомендации «Организация и методика про­ведения занятий физическими упражнениями с использованием тренажерных средств»;

2) учебный видеофильм «Тренировка в тренажерном зале»;

3) компьютерную программу «Атлет».

В методических рекомендациях будут освещены вопросы ор­ганизации занятий с применением тренажеров; методика разви­тия силы с использованием наиболее распространенных мето­дов тренировки; методы контроля и самоконтроля на занятиях по атлетической подготовке.

лава 5.

Методыскрининг-диагностики

здоровьястудентов, занимающихся

оздоровительнойаэробикой

В настоящее время практически отсутствует литература, обоб­щающая методы оценки здоровья студентов с помощью простых тестов на донозологическом уровне, поэтому в данной работе мы попытались восполнить дефицит этих сведений.

5.1. Экспресс-оценка«профиляздоровья» (анкетирование)

Отечественные исследователи (В. А. Ли щук, Е.В. Мосткова, 1997) предлагают методику экспресс-оценки «профиля здоро­вья», основанную на анкетировании. Такая общая оценка здоро­вья может быть полезна при наблюдении за динамикой его укре­пления. Каждый аспект оценивается в баллах: от 0 (очень плохо) до 100 (отлично).

/. Оценка уровня физической подготовленностиПоднимитесь в среднем темпе на 4-й этаж. Измерьте ЧСС. По таблице оцените уровень физической подготовленности.

7. Физическая форма

Поднимитесь в среднем темпе на 4-й этаж. Измерьте ЧСС. По таблице определите уровень своей подготовленности.

Уровень подготовленности	ЧСС, уд/мин.	Оценка уровня подготовленности, баллы
Отличный	<100
Хороший	100-120
Посредственный	120-140
Плохой	>140

2. Оценка правильности питания

Заполните анкету, обводя кружком цифру в графе «баллы», соответствующую вашему ответу.

Подсчитайте общее количество баллов.

	Баллы
Вы едите яйца: а) меньше 3 штук в неделю; б) от 3 до 8 штук; в) больше 8 штук.	7 3 0
Вы отрезаете жирную часть от мяса перед едой: а) всегда или часто; б) иногда; в) редко или никогда.	7 3 0
Вы едите курицу с кожей: а) всегда или часто; б) иногда; в) редко или никогда.	3 7
Вы удаляете жир с поверхности супа: а) всегда или часто; б) иногда; в) редко или никогда.	7 3 0
Вы любите жареную пищу и употребляете ее: а) всегда или часто; б) иногда; в) редко или никогда.	0 3
Вы любите торты, конфеты и употребляете их: а) всегда или часто; б) иногда; в) редко или никогда.	0 3
Вы едите фрукты и овощи: а) всегда или часто; б) иногда; в) редко или никогда.	7 3 0
Вы употребляете витамины: а) всегда или часто; б) иногда; в) редко или никогда.	7 3 0
Вы едите продукты или каши из цельных зерен: а) всегда или часто; б) иногда; в) редко или никогда.	7 3 0
Вы досаливаете пищу: а) всегда или часто; б) иногда; в) редко или никогда.

Если Ваш индекс массы тела меньше 27,2, то к полученной сумме баллов прибавьте еще 20 баллов. Формулу расчета индек­са массы тела (ИМТ) см. в гл.7.2.

Если соотношение обхватов талия и бедер у вас меньше 0,8, то прибавьте еще 10 баллов.

3. Оценка степени загрязнения Вашего организма

Определите, имеются ли у вас перечисленные симптомы. При каждом утвердительном ответе вычитайте из 100 указанное ко­личество баллов.

Если при

оценке пра­вильности пи­тания Вы на­брали меньше 50 очков, выч­тете еще 10 баллов

4. Оценка иммунитета

Заполните анкету. При каждом утвердительном ответе вычи­тайте из 100 указанное количество баллов.

Есть ли у Вас следующие симптомы:	Баллы
Слабость	-5
Вялость	-5
Потливость	-5
Головные боли	-5
Усиленное выпадение волос	-5
Частые запоры	-5
Сколько раз в течение года Вы болели вирусными заболеваниями:	Баллы
а) ни разу; б) 1; в) 2-3; г) 4-5; д) больше 5.	-0 -10 -25 -40 -60
ОРЗ продолжаются долго	-10
ОРЗ переходит в бронхит или пневмонию	-15
Бывают ли у Вас аллергии?	-15

5. Оценка степени психоэмоционального напряжения

Заполни­те анкету. При каждом утвердитель­ном ответе складывайте указанное количество баллов.

Подсчи­тайте общее число бал­лов. Если на

	Баллы
Едите ли вы в спешке, на ходу?
У вас напряженная деловая жизнь, и вы возвращаетесь домой очень уставшей?
Вы быстро водите машину, проезжаете на желтый свет, нетерпеливы к другим водителям?
Вы редко находите время для эмоциональной поддержки вашей семьи и друзей?
Вы редко отдыхаете?
У вас много невыполненных дел и обязанностей?
Вы испытываете беспокойство или чувство вины, когда ничего не делаете?
Испытываете ли трудности при засыпании?
Часто ли просыпаетесь ночью?
Бывает ли у вас «утренняя бессонница»?

большинство вопросов вы ответили утвердительно и близки к 100 баллам — значит вы находитесь в постоянном напряжении.

Если вы ответили утвердительно на большинство из первых 7 вопросов, у вас «болезнь спешки».

Если ваши ответы в основном отрицательные — значит вы умеете снимать напряжение.

6. Оценка уровня эмоционального благополучия

Заполните анкету. При каждом утвердительном ответе вычи­тайте из 100 указанное число баллов.

Отложив набранное в каждой анкете количество баллов на графике, получаем «профиль здоровья» конкретной студентки (рис.1), по которому можно определить ее «слабые» звенья и со­ставить коррекционную программу. В приведенном примере (см.

Ничто не вызывает у меня печали Иногда я чувствую печаль Я печалюсь постоянно Я очень несчастна и не могу справиться с этим	-5 –10 -15
Я не ощущаю страха перед будущим Я чувствую страх перед будущим Я не предвижу ничего хорошего в будущем Я знаю, что будущее страшно и ничего нельзя изменить	-5 -10 -15
У меня не бывает провалов в памяти Я чувствую, что у меня случаются провалы в памяти чаще, чем у обычных людей В прошлом я вижу много провалов в памяти Я чувствую себя полной неудачницей	-5 -10 -15
Я обычно не раздражаюсь Я иногда немного раздражаюсь Я могу сильно раздражаться в течение некоторого времени Я постоянно чувствую раздражение	-5 -10 -15
Мне не кажется, что я выгляжу хуже, чем обычно Я беспокоюсь, что выгляжу старше своего возраста и непривлекательно Мне кажется, что я постоянно изменяюсь в худшую сторону Я уверена, что выгляжу ужасно	-5   -10   -15
При включении нового оборудования обнаружилась поломка. Я чувствую: слабое раздражение; чуть большее раздражение; досаду; достаточное озлобление; сильную злобу.	- 1 -2 -3 -4

Мне сделали замечание, а действия других остались незамеченными. Я чувствую: слабое раздражение; чуть большее раздражение; досаду; озлобление; сильную злобу.	-1 -2 -3 -4
Я стараюсь сосредоточиться, а рядом со мной человек постоянно болтает ногой. Я чувствую: слабое раздражение; чуть большее раздражение; досаду; озлобление; сильную злобу.	-1 -2 -3 -4
Я одолжила важную вещь, а ее не вернули. Я чувствую: слабое раздражение; чуть большее раздражение; Досаду; озлобление; сильную злобу.	0 -1 -2 -3 -4
Я столкнулась в споре с очень некомпетентным человеком. Я чувствую: слабое раздражение; чуть большее раздражение; досаду; озлобление; сильную злобу.	-1 -2 -3 -4
Таксофон съедает последний жетон. Я чувствую: слабое раздражение; чуть большее раздражение; досаду; озлобление; сильную злобу.	-1 -2 -3 -4

рисунок) следует обратить внимание на низкий уровень физи­ческой подготовленности (55 баллов) и достаточно высокую сте­пень психоэмоционального напряжения (45 баллов).

Эмоциональноеблагополучие Степеньнапряжения

Степеньзагрязнения

Физическаяформа

Рис.1. «Профиль здоровья»

Для повышения уровня физической подготовленности реко­мендуются: аэробная нагрузка, силовые упражнения, стретчинг, массаж, дыхательная гимнастика; для снятия нервного напря­жения — методы релаксации и аутотренинга.

5.2. Оценкафизическогоразвития ифункциональныхпоказателейорганизма

/. Весо-ростовые индексы

Росто-весовой индекс Кетле (ИК) определяется по формуле:

В норме индекс Кетле равен: для женщин 325-375 г/см; для мужчин 350-400 г/см.

Индекс массы тела — «ИМТ» определяется по формуле:

ИМТ, равный 17-21 отн. ед., свидетельствует о наименьшей предрасположенности к сердечно—сосудистым заболеваниям; ИМТ более 23 является показателем повышенного риска сер­дечно-сосудистых заболеваний.

2. Показатель пропорциональности грудной клетки и роста (индекс Эрисмана)

Индекс Эрисмана (ИЭ) определяется по формуле:

ОГК — обхват грудной клетки в спокойном состоянии (см);

Н - длина тела (см).

Средние показатели пропорциональности для хорошо физи­чески развитых студентов: девушки +3,7; юноши +5,8.

Если индекс Эрисмана больше или меньше, чем средние ве­личины, отмечается широкогрудость или узкогрудость.

3. Силовой индекс кисти

Является достаточно информативным показателем, характе­ризующим зависимость между массой тела и степенью развития мышечной силы.

Силовой индекс кисти вычисляется путем деления абсолют­ных показателей силы на массу тела (в %).

где

ИК — силовой индекс кисти (%), ДК - показатели кистевого динамометра (кг), МТ — масса тела (кг).

Для мужчин средние значения ИК составляют 70-75 %; для женщин - 50-60 %.

4. Жизненный индекс

Это величина, определяющая соотношение жизненной ем­кости легких (ЖЕЛ) и массы тела. Высокие показатели жизнен­ного индекса говорят о хорошо развитой дыхательной системе. Для женщин норма - 50-57 мл/кг, для мужчин - 60-67 мл/кг.

Должная жизненная емкость легких (ДЖЕЛ) определяется по формуле:

Для мужчин: ДЖЕЛ (л) = Н х 0,052 - В х 0,022 - 3,6, (7)

Для женщин: ДЖЕЛ (л) = Н х 0,041 - В х 0,021 - 2,68, (8), где

В - возраст (лет);

Н - длина тела (см).

Отклонение фактической ЖЕЛ от должной величины долж­но быть не более 15%.

5. Оценка телосложения по индексу ПиньеИндекс Пинье(ИИ) определяется по формуле: ИП = Н - ОГК - МТ,(9)

где

Н — длина тела (см);

ОГК - обхват грудной клетки в спокойном состоянии (см);

МТ — масса тела (кг).

Если ИП составляет 10-15 усл. ед. — значит, телосложение крепкое; 15-21 - хорошее; 21-26 - среднее; 26-31 - слабое; мень­ше 31 — очень слабое.

6. Определение артериального давления Артериальное давление в норме определяется по формуле: Мужчины: АД сист. = 109 + 0,5 х возраст + 0,1 хмасса тела (10) АД диаст. = 74 + 0,1 х возраст + 0,15 х масса тела (11) Женщины: АД сист. = 102 + 0,7 х возраст + 0,15 х масса тела (12) АД диаст. = 78 + 0,17 х возраст + 0,1 х масса тела (13)

5.3. Оценкасостояниясердечно-сосудистой икардиореспираторнойсистеморганизма

1. Оценка функционального состояния сердечно-сосудистой си­стемы (коэффициент выносливости)

Коэффициент выносливости (KB) представляет собой интег­ральную величину, объединяющую показатели частоты сердеч­ных сокращений (ЧСС), систолического (АДсист) и диастоличес-кого (АД иаст) давления. Он рассчитывается по формуле Кваса:

В норме KBравен 16. Больший показатель указывает на ослаб­ление деятельности сердечно-сосудистой системы, меньший — на усиление.

2. Оценка я адаптации сердечно-сосудистой системы к дозиро­ванной физической нагрузке (индекс Руфье)

Сначала у испытуемого измеряется пульс в спокойном состо­янии (ЧСС,), и он отдыхает в положении сидя около 10 минут.

После этого под удары метронома испытуемый выполняет 20 глу­боких приседаний за 30 с с вытянутыми вперед руками. Затем он са­дится на стул; фиксируются значения пульса за первые 10 с (ЧСС2) и последние 10 с (ЧСС3) первой минуты восстановительного периода.

Индекс Руфье (ИР) рассчитывается по следующей формуле:

Результаты обследования и расчетов сравниваются с данны­ми табл. 6 и делается вывод о соответствии полученных резуль­татов норме. При получении оценки «неудовлетворительно» сле­дует обратить внимание на низкий уровень тренированности сердечно-сосудистой системы, рекомендуется заняться оздорав-ливающими физическими упражнениями.

Таблица 6 Оценкаадаптациисердечно-сосудистойсистемы поиндексуРуфье

Оценка адаптации ССС	Значение ИР
	усл. ед.
Отлично	£0,1-5
Хорошо	5,1-10
Удовлетворительно	10,1-15
Неудовлетворительно	>15,1—20

3. Оценка состояния кардиореспираторной системы.

Сначала у испытуемого измеряется пульс на лучевой артерии в покое, в положении сидя. Затее он выполняет 3 глубоких вдоха и выдоха, далее — максимально глубокий вдох и задерживает дыхание на максимально возможное время. Время задержки ды­хания фиксируется.

Далее определяется жизненная емкость легких (ЖЕЛ).

Для сухого спирометра стрелку устанавливают на нулевой от­метке. Взяв в рот предварительно протертый спиртом мундш­тук, испытуемый делает максимальный вдох и выдыхает воздух через спирометр.

Водяной спирометр заполняют водой до нулевой отметки и устанавливают на ней стрелку. Взяв в рот мундштук, предвари­тельно протертый спиртом, испытуемый делает максимальный вдох и выдыхает воздух через спирометр.

Исследование повторяется 3 раза; определяется средний показа­тель ЖЕЛ. Индекса Скибинского (ИС) определяется по формуле:

где

ЧСС(уд/мин) ЖЕЛ — жизненная емкость легких; t- время задержки дыхания на вдохе;

ЧСС - частота сердечных сокращений в покое в положении сидя.

Оценка состояния кардиореспираторной системы по индек­су Скибинского представлена в таблице 7.

Таблица 7 Оценкасостояниякардиореспираторнойсистемы поиндексуСкибинского

Оценка состояния	Значение
кардиореспираторной системы	индекса,
	отн. ед.
Крайне неудовлетворительно	<500
Неудовлетворительно	600-1000
Удовлетворительно	1100-2000
Хорошо	2100-4000
Очень хорошо	>4000

5.4. Методикикомплекснойоценкиуровняздоровья

Связь между аэробными возможностями организма и состоя­нием здоровья впервые была обнаружена американским врачом К. Купером (1970). Он доказал, что люди, имеющие уровень мак-

симального потребления кислорода (МПК) 42 мл/мин/кг и выше, не страдают хроническими заболеваниями; показатели АД и ЧСС у них находятся в пределах нормы. Более того, была уста­новлена тесная взаимосвязь величины МПК и факторов риска ишемической болезни сердца: чем выше уровень аэробных возможностей, тем лучше показатели артериального давления, холестеринового обмена и массы тела.

Определение фактической величины МПК прямым методом до­статочно сложно, поэтому в массовой физической культуре широ­кое распространение получили косвенные методы определения максимальной аэробной производительности расчетным путем.

5.4.1. Экспресс-оценкаУФС(поГ.Л. Апанасенко, 1988)

Уровень тренированности организма на занятиях аэробикой можно ориентировочно определить, используя балльную систе­му оценок уровня физического состояния (УФС). В зависимости от величины каждого функционального показателя начисляется

Таблица 8 Экспресс-оценкауровняфизическогосостояния

Показатели		Уровни физического состояния
	I Низкий	II Ниже среднего	III Средний	IV Выше среднего	V Высо­кий
Индекс Кетле, г/см	Муж Жен Баллы	501 451 -2	451-500 401-450 -1	401-450 375-400	375-400 400-351	375 350
Жизненный индекс, мл/кг	Муж Жен Баллы	50 40 0	51-55 41-45	56-60 46-50	61-65 51-57 4	57 5
ЧССхАДСИ0Т. 100	Муж Жен Баллы	-2	95-110 95-110	85-94 85-94	70-84 70-84	69 69
Время восстановленияЧСС после приседаний за сек, мин, с	Муж Жен Баллы	-2	2-3 2-3	1.30-1.59 1.30-1.59	1.00-1.29 1.00-1.29	59 59
Силовой индекс кисти (%)	Муж Жен Баллы	60 40 0	61-65 41-50	66-70 51-55 2	71-80 56-60	81 61 4
Оценка УФС в баллах	Сумма баллов		5-9	10-13	14-15	17-21

определенное количество баллов — от -2 до +7. Уровень физичес­кого состояния оценивается по сумме баллов всех показателей (табл.8). Если занятия правильно организованы, то количество баллов со временем будет возрастать. По данной системе оценок безопасным является УФС «выше среднего». Он оценивается в 14-15 баллов — при этой сумме баллов вероятность клинических при­знаков болезни очень мала. Как правило, IVи Vуровни УФС име­ют люди, регулярно занимающиеся оздоровительной трениров­кой. Развитие хронических соматических заболеваний происхо­дит на фоне снижения УФС.

Хотя такая оценка УФС является менее точной, чем непос­редственная оценка МПК, она позволяет за счет определения простейших функциональных показателей быстро провести мас­совое медицинское обследование занимающихся оздоровитель­ной физкультурой и выявить студентов с ослабленным здоровь­ем.

5.4.2. Определениефункциональногосостояния системыкровообращения(поР.М. Баевскому, 1991)

Под влиянием занятий физическими упражнениями (если они правильно выбраны) показатели физического состояния организма должны иметь положительную динамику. За этой ди­намикой можно проследить по значениям индекса функциональ­ных изменений (ИФИ), который предложен профессором P.M. Баевским и является одним из показателей адаптационных воз­можностей системы кровообращения.

Индекс функциональных изменений рассчитывается по фор­муле:

ИФИ= 0,011 ЧСС + 0,014 САД + 0,008 ДАД + 0,014В+ 0,009 МТ -0,009Р- 0,27 (17),

где ЧСС - частота пульса (уд/мин);

САД и ДАД — систолическое и диастолическое артериальное давление (мм рт. ст).;

В — возраст (лет);

МТ — масса тела (кг);

Р — рост (см).

Определить свой уровень функциональных возможностей си­стемы кровообращения можно по табл.9.

Таблица 9 Определениефункциональныхвозможностейсистемы кровообращенияпоИФИ

Функциональные возможности системы кровообращения	Величина ИФИ	Рекомендуемые методики занятий физическими упражнениями
Достаточные	До 2,1	Без ограничений, осн. мед.группа
Напряжение	2,11-3,2	По специально разработанным программам, подгот. мед.группа
Сниженные	3,21-4,3	По строго ограниченным программам, спец. мед.группа
Резко сниженные	4,3 и выше	Занятия ЛФК

После трех месяцев регулярных занятий проводится повтор­ное исследование функционального состояния системы крово­обращения. Об эффективности занятий свидетельствует сниже­ние величины ИФИ.

5.4.3. Экспресс-оценкауровняздоровья (поВ.И.Белову, 1996)

Методика оценки уровня здоровья, учитывающая показатели физической подготовленности студентов, заболевания и стаж занятий физическими упражнениями, приведена в докторской диссертации В.И. Белова (1996).

Уровень здоровья определяется по среднему количеству бал­лов (см. Приложение 5). Оценка уровня здоровья проводится по табл.10.

Таблица 10

Оценкауровняздоровья

Супер-высокий	6,0 и более
Очень высокий	5,0-5,9
Высокий	4,0-4,9
Средний	3,0-3,9
Низкий	2,0 - 2,9
Очень низкий	1,0-1,9

5.5. Определениесодержанияжираворганизме

Содержание жира в организме определяется с помощью из­мерений толщины кожно-жировых складок в определенных ме­стах, так как приблизительно 50% общего количества жира на­ходится под кожей. Полученные результаты оцениваются чаще всего с помощью соответствующих таблиц и номограмм. Для из­мерений необходим специальный инструмент - калипер.

Среди методик, позволяющих определить содержание жира в организме при массовых обследованиях, наиболее удобны раз­работанные Джексоном и Поллоком(1985). Они основаны на сумме измерений у женщин трех жировых складок.

1. На трицепсе: вертикальная складка захватывается на задней поверхности плеча, на одинаковом расстоянии от плечевого и локтевого суставов.

2. На животе: диагональная складка захватывается на 2-3 см правее пупка.

3. На бедре: вертикальная складка захватывается на передней поверхности бедра, на одинаковом расстоянии от коленного и тазобедренного суставов.

Таблица 11 Содержаниежираворганизмеженщин (%)

Сумма складок, мм	Возраст
22 и моложе	23-27	28-32
23-25	9,7	9,9	10,2
26-28	11,0	11,2	11,5
29-31	12,3	12,5	12,8
32-34	13,6	13,8	14,0
35-37	14,8	15,0	15,3
38-40	16,0	16,3	16,5
41-43	17,2	17,4	17,7
44-46	18,3	18,6	18,8
47-49	19,5	19,7	20,0
50-52	20,6	20,8	21,1
53-55	21,7	21,9	22,1
56-58	22,7	23,0	23,2
59-61	23,7	24,0	24,2
62-64	24,7	25,0	25,2
65-67	25,7	25,9	26,2
68-70	26,6	26,9	27,1
71-73	27,5	27,8	28,0
74-76	28,4	28,7	28,9
77-79	29,3	29,5	29,8
80-82	30,1	30,4	30,6
83-85	30,9	31,2	31,4
86-88	31,7	32,0	32,2
89-91	32,5	32,7	33,0
92-94	33,2	33,4	33,7
95-97	33,9	34,1	34,4
98-100	34,6	34,8	35,1
101-103	35,3	35,4	35,7
104-106	35,8	36,1	36,3
107-109	36,4	36,7	36,9
110-112	37,0	37,2	37,5
113-115	37,5	37,8	38,0
116-118	38,0	38,3	38,5
119-121	38,5	38,7	39,0
122-124	39,0	39,2	39,4
125-127	39,4	39,6	39,9
128-130	39,8	40,0	40,3

После проведения измерений полученные результаты сумми­руются и по табл.11 определяется содержание жира в организме.