Воспитание гибкости

Гибкость -способность организма выполнять движения с большой амплитудой. Для развития гибкости применяют следующие средства. Активные свободные движения с постепенно меняющейся амплитудой. Например, маховые движения руками, повторные пружинящие движения (в выпаде, в полушпагате, пружинистые наклоны). Движения с использованием инерции, например, махи ногами. Движения с помощью партнера, помогающего увеличить амплитуду. Движения с большой амплитудой у дополнительной опоры.

Основным методом является регулярное многократное повторение упражнений на гибкость. Упражнения могут применяться как в учебных, так и в самостоятельных формах занятий, и чем чаще они применяются, тем выше их эффективность.

Гибкость зависит от эластичности мышц, связок, суставных сумок. Чтобы увеличить гибкость применяются предварительная разминка, массаж мышц. Движения могут быть простыми, пружинистыми, маховыми, с внешней помощью, с отягощением и без них.

Дозировка упражнений на гибкость может быть различной. Ежедневные тренировки по 30 повторений в каждом из дести упражнений приводят к значительному приросту гибкости через один-два месяца. Для поддержания гибкости следует применять упражнения через день. Дозировка для плечевых суставов должна составлять 40-60 повторений, для тазобедренных 30-50, а для межпозвоночных 60-80 повторений.