Распределение физической нагрузки

Принимая решение заниматься физкультурой, стоит знать, что результат будет следствием правильного распределения физических нагрузок и систематичности занятий. Начинать следует с небольших физических нагрузок. Разумеется, кто-то может быть более сильным или выносливым, но если человек вообще ранее не занимался физкультурой или его кругозор в этой области заканчивается школьными занятиями, то нагрузки должны быть небольшими. Стоит попробовать хотя бы каждый день утром делать зарядку и разминочные упражнения по 10-15 минут. Это немного, но именно утром лень может напомнить о себе. Увеличение нагрузок должно быть постепенным. Не нужно думать, что если человек будет сразу же разрываться и падать от усталости, то это поможет набрать нужные кондиции. Скорее, это будет упадок сил или общая физическая слабость. Стоит понимать, что люди различаются по телосложению и физическим данным, как и все живое в природе. Одному человеку легче набрать форму, чем другому. В этом нет ничего страшного, так как если человек всегда будет уделять время своему телу и здоровью, то результат появится – раньше или позже.
Правильное и сбалансированное питание для получения хорошей фигуры - такая же необходимость, как и для получения здоровья вашего организма. Здоровая пища и физические нагрузки в совокупности дадут очевидный положительный результат. При этом не стоит истязать себя немыслимыми диетами. Не нужно наедаться на ночь (если вы, конечно, не работаете в ночную смену), употреблять слишком жирную или много мучной пищи.
Активный образ жизни, как правило, способствует улучшению самочувствия. Также он будет укрепляюще действовать и на организм. Речь не идет о том, чтобы активно проводить время в ночных клубах под электронную поп-музыку. Если вам претит ходить в туристические походы, то можно хотя бы гулять в парке, кататься на велосипеде или сходить в бассейн. Каждый выходной день лежать перед телевизором с пачкой печения или бутербродами или идти в бар не способствуют хорошей фигуре и улучшению здоровья. Алкоголь и курение: тут без вариантов. Для здоровья, злоупотребление алкоголем и курение сигарет вредно, а для хорошей фигуры - тем более. Если вы уже какое-то время занимаетесь физкультурой или спортом, то следует знать, что при заболеваниях (даже при обычной простуде) следует не утомлять организм физическими нагрузками. Организм борется с инфекцией и тратит свои ресурсы на эту борьбу. Если вы станете нагружать себя физическими упражнениями, то можете только усугубить ситуацию.
Здоровый сон важен для любого человека. Сейчас есть множество утверждений, что количество часов сна для каждого человека индивидуально, но если мужчина или женщина не будут должным образом высыпаться, то это приведет к негативным последствиям. А если человек будет еще и выполнять физические упражнения, бегать или поднимать тяжести, то ему просто необходим нормальный сон, иначе усталость перерастет в недомогание и слабость.
Нужно отметить, что тем людям, которые имеют хронические недуги или болезни, следует проконсультироваться с хорошим врачом перед тем, как приступать к нагрузкам организма. Грамотный квалифицированный специалист подскажет вам, возможно ли при таком заболевании заниматься спортом ил стоит обойтись щадящими нагрузками. Конечно, бывают разные случаи, когда и больные люди побеждали свой недуг, но будет ли целесообразно рисковать, вот в чем вопрос.

Системы питания

Три секрета стройной фигуры

1. Обязательны три приема пищи в течение дня (завтрак, обед и ужин) - желательно в одно и то же время. И откажись от привычных перекусов на протяжении дня.

2. Порция, съедаемая тобой за раз, должна умещаться в твоей ладошке. Не зря у каждой из нас руки разного размера - это и есть мерило индивидуальной нормы. Тебе кажется, что это слишком мало? Поверь, со временем ты легко привыкнешь именно к такому количеству еды.

3. Последний прием пищи должен происходить не позже 18:00. Даже если ты «сова», не ешь на ночь. Не успела поужинать? Никаких поблажек - придется ждать утра: рот на замке! Это касается и жидкости: баловаться чайком будешь утром. Пик активности наших почек приходится на 14:00-15:00. Не стоит их нагружать еще и вечером, пусть отдыхают.

Казалось бы, что может быть легче - стоит уменьшить порции, и вес начнет снижаться.

В день следует выпивать не меньше 1 л, а лучше 1,5 л минеральной воды (столовой, не лечебной). Отдай предпочтение воде без газа, пей ее небольшими порциями по 100-150 мл. Учти, что чай, соки и компоты не входят в указанный лимит «водопоя»: сколько бы ты ни «баловалась чайком», литр минералки нужно выпить обязательно.

Кофе - только натуральный, никаких растворимых аналогов. Чай и кофе нельзя пить позже 15:00 - они действуют на организм возбуждающе, а это лишняя нагрузка на сердце и сосуды. Помни, что любую жидкость нужно употреблять не раньше чем через 15-20 минут после еды.

Купи в аптеке семя льна и заваривай его с вечера так, как написано в инструкции. Утром выпей натощак 100 мл вязкого отвара вместе с зернами. В течение дня незадолго до приема пищи выпивай по 100 мл льняного напитка. Жидкость обволакивает слизистую желудка, проглоченные зерна разбухают, и чувство голода притупляется. Отвар семени нужно принимать постоянно. Если решишь дать себе поблажку и съесть что-нибудь запретное - обязательно предвари «нарушение» целебным отваром.

Полностью исключи из рациона сахар, белый хлеб и сдобную выпечку, а также любые сладости, мясные бульоны, шоколад, жареные и копченые продукты.

Готовить пищу можно тремя способами: варить, запекать, готовить на пару. Никакой жарки! Важное условие - пережевывай каждый «укус» пищи до состояния жидкости и только потом глотай. Из мяса выбирай телятину, курятину или крольчатину, рыба должна быть нежирной (избегай семги, лосося и форели).

Летом на рынках и в супермаркетах можно купить любые овощи и фрукты. Воспользуйся этим изобилием по полной программе. Отдавай предпочтения тем дарам земли, что выращены в родных широтах. На время похудения исключи из рациона бананы, груши, виноград и дыни - остальными фруктами ты можешь спокойно заменить любой из приемов пиши. Чтобы рацион был разнообразным, меню придется чередовать. Дважды в неделю ешь мясо, 2 раза - рыбу, 1 раз - кисломолочку (например, творог, йогурт) и 1 раз в неделю яйцо, сваренное вкрутую, или паровой омлет.

Здоровый завтрак. После того как ты выпила отвары семени льна и бессмертника, подожди 10-15 минут.

Завтрак должен состоять из овощей и каши. Кашу вари только из цельного зерна – овсянка, гречка, рис, пшено! Можешь с вечера залить гречневую или рисовую крупу кипятком, укутать кастрюльку полотенцем и оставить на ночь - такая запаренная каша намного полезнее сваренной.

Сделай салат из овощей или фруктово-овощной фреш. Не забывай о размере порции: и каша, и салат должны умещаться в твоей ладони. Чай, кофе можешь пить только через 15 минут после еды.

Здоровый обед. На первое приготовь или салат, или суп. Для салата выбирай те овощи, которые хорошо переносишь. Суп вари только на воде, в крайнем случае, можешь добавить немного растительного масла (но только не сливочного!).

На второе приготовь тушеные овощи - но только при условии, что на твоей ладошке еще осталось место! Можешь отварить небольшой кусочек мяса или рыбы. Разрешается варьировать продукты, главное - помнить о сочетаемости: например, мясо и творог (белковая пища) сочетаются только с овощами. Хлеб ешь отдельно от белков, т. е. тоже исключительно с овощами или же отдельно от всего.

Правильный ужин. Твой ужин обязательно должен быть легким: желательно полакомиться овощным салатом - на выбор. Если у тебя гастрит и сырые овощи могут повлиять на твой пищеварительный тракт чересчур агрессивно, можешь ненадолго поставить салатик в микроволновку: так он будет легче перевариваться.

Разгрузочные дни. Один день в неделю сделай разгрузочным. Следуй этому правилу всегда - разгрузка должна быть строго зафиксирована. Продолжай принимать отвары семени льна и бессмертника, но все приемы нищи замени литром сока фреш. На завтрак, обед и ужин выпивай по 200 мл сока. Не забывай о 1,5 л воды! Остаток сока допей между приемами пищи (не позже 18:00!). Сок держи в холодильнике - так сохранятся его полезные свойства.