Грамотное сочетание фитнес-площадок и режимов работы позволяет развивать все физические качества, что отвечает понятию фитнес-тренировки

С момента, когда человек начинает движение, в его организме происходят следующие изменения: от проприорецепторов мышц поступает афферентный сигнал в головной мозг, который в свою очередь, посылает эфферентные сигналы по симпатической нервной системе в кору надпочечников и в сердце. Другими словами возбуждается симпато-адреноловая система. Это вызывает ускорение сердечного ритма, увеличение частоты и глубины дыхания, перераспределение кровотока от внутренних органов к мышцам, что в свою очередь, приводит к повышению температуры тела и активизации капиллярной системы, изменение гормонального фона (усиление действия стрессовых гормонов).

Необходимо заметить, что все эти изменения начинаются после превышения определенного порога, то есть нагрузка должна быть выше привычной.

Устойчивое состояние. После этого наступает новая фаза, кото­рая характеризуется устойчивым состоянием. Это означает, что уровень метаболизма и связанные с ним уровни активности веге­тативных систем на протяжении этой фазы остаются почти неиз­менными, а значит, гомеостаз в организме устойчиво поддержи­вается благодаря взаимосогласованному действию соответствующих физиологических механизмов. Если в этой фазе неоднократно про­водить измерения уровня активности физиологических функций, то результат неизменно будет один и тот же; физиологические функции как бы застывают на одном, постоянном уровне. По­требление кислорода, частота пульса, минутный объем дыхания и кровотока — эти и многие другие показатели почти не изменя­ются на протяжении всей этой фазы. Устойчивое состояние может длиться минуты или даже часы — все зависит от уровня нагрузки, которая выполняется организмом.

Примером такого состояния могут служить разнообразные цик­лически выполняемые действия: ходьба, умеренный бег, ходьба на лыжах, плавание, езда на велосипеде и т.п. Если интенсив­ность этих действий не слишком велика, то их циклическая орга­низация (регулярное многократное повторение одних и тех же фаз) способствует установлению баланса между мышечной активно­стью и работой вегетативных систем организма. Недаром принято считать, что именно такого рода нагрузки обладают наиболее выраженным оздоровительным эффектом.

Утомление. Однако рано или поздно наступает третья фаза — утомление. В этой фазе выявляется разбалансировка в деятельно­сти отдельных вегетативных систем и систем, непосредственно обеспечивающих выполнение работы. Снижается экономичность работы, в крови накапливаются вредные метаболиты, нарушает­ся гомеостаз, человек ощущает желание прекратить работу и от­дохнуть.

Восстановление. После того как работа прекратилась, организм не может мгновенно перейти на базальный уровень функциони­рования. Согласно законам инерции и физиологии, для того что­бы активность органов и систем снизилась, а также для удаления или обезвреживания вредных метаболитов и восстановления па­раметров гомеостаза требуется время. Этот период, когда работа уже не выполняется, а функции организма еще не вернулись к исходному минимальному уровню, называется периодом восста­новления.

Зависимость времени восстановления от интенсивности нагрузки.

Восстановление – этокомплекс, а точнее каскад биохимических и физиологических процессов, разворачивающихся в организме после физической нагрузки, как вариант адаптации к специфическому стрессу.

После того как работа прекратилась, организм не может мгновенно перейти на базальный уровень функциони­рования. Согласно законам инерции и физиологии, для того что­бы активность органов и систем снизилась, а также для удаления или обезвреживания вредных метаболитов и восстановления па­раметров гомеостаза требуется время. И этот период, когда работа уже не выполняется, а функции организма еще не вернулись к исходному минимальному уровню, называется периодом восста­новления. Длительность периода восстановления самым существен­ным образом зависит от интенсивности, объема и характера вы­полненной работы и может составлять от 2—3 мин до нескольких часов. Чем более напряженной и длительной была работа, чем сильнее отклонились от нормы параметры гомеостаза, тем доль­ше продолжается период восстановления. Силу можно увеличить, в среднем, на 300%, а скорость восстановления только на 50%.

ª Неравномерность восстановительных процессов впервые была установлена А. Хиллом (1926) при анализе ликвидации кислородной задолженности организма. Автор показал, что сразу после окончания работы восстановление идет быстро, а затем скорость его снижается и наблюдается фаза медленного восстановления. В первой трети второго периода протекает 60%, во второй 30%, и в третьей 10% восстановительных реакций.

В последующем было показано, что наличие двух фаз восстановления отмечается, как правило, после тяжелой физической работы. После умеренных нагрузок погашение кислородного долга носит однофазный характер, т.е. наблюдается только фаза быстрого восстановления.

Факт неравномерного восстановления в дальнейшем был отмечен в динамике показателей сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, нервно-мышечного аппарата, картины периферической крови и обмена веществ. Тщательный анализ этих данных привел к заключению о том, что физиологические константы организма восстанавливаются на различных этапах последействия с разной скоростью. Этот факт составляет принципиальную особенность после рабочих функциональных сдвигов, которую следует учитывать при регламентации режимов труда и отдыха и при выборе тактики применения различных средств рекреации.

ª В основе гетерохронности восстановления лежит принцип саморегуляции, свидетельствующий в данном случае о том, что неодновременное протекание различных восстановительных процессов обеспечивает наиболее оптимальную деятельность целостного организма. В частности, многолетний опыт наблюдений за спортсменами показывает, что сразу после окончания физических нагрузок восстанавливаются алактатная фаза кислородного долга и фосфагены. Через несколько минут отмечается нормализация пульса, артериального давления, ударного и минутного объемов крови, скорости кровотока, то есть тех показателей, которые обеспечивают восстановление лактатной фазы кислородного долга. Спустя несколько часов после нагрузок восстанавливаются показатели внешнего дыхания, глюкоза и гликоген. Обмен веществ, периферическая кровь, водно-солевой баланс, ферменты, гормоны, мышечная ткань, а так же сухожилия и связки восстанавливаются через несколько суток. Таким образом, в различные временные интервалы восстановительного периода функциональное состояние организма неоднозначно.

ª Следующей особенностью после рабочих изменений является фазность восстановления, которая, в частности, выражается в изменении уровня работоспособности. В динамике восстановления работоспособности различают три фазы:

Ø ______________________________________________________________________

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Ø ______________________________________________________________________

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Ø ______________________________________________________________________

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Кривая восстановления показывает, что чем сильнее воздействие на мышцу, тем больше времени требуется на восстановление и сверхвосстановление (суперкомпенсацию).

суперкомпенсация

слабое воздействие

время

утомление восстановление

время лёгкой тренировки время тяжёлой тренировки

быстровосстанавливающиеся

системы

медленновостанавливающиеся

системы время

В первую очередь восстанавливаются:Во вторую очередь восстанавливаются:

† _______________________________________ † _________________________________________

† _________________________________ † ___________________________________

† _________________________________ † ___________________________________

Последними восстанавливаются:

† __________________________________________

† __________________________________________

† __________________________________________