Правило наблюдения за тремя динамическими объектами можно использовать и по-другому

Это упражнение называется "дыхание на десять счетов". Само это упражнение способствует тому, чтобы внимание человека автоматически отключилось от внутренних образов, в результате психика перестает тревожится, желание "заесть стресс" пропадает.

Упражнение выполняется так: мы просто садимся или ложимся и начинаем считать свои вдохи и выдохи: "раз" - при вдохе, "два" - при выдохе, "три" - при вдохе, "четыре" - при выдохе и т.д. Так дойти до 10 - это будет один цикл. Всего будет достаточно сделать 2-3 цикла.

Дышать лучше всего через рот, в меру глубоко, в слегка замедленном темпе.

Во время счета нужно сосредоточиться на трех динамических объектах:

- сам счет. Каждую цифру нужно мысленно "протягивать" во время всего вдоха или всего выдоха;

- наблюдайте за движением грудной клетки, следите за ее подъемами и спусками;

- сосредоточьтесь на ощущении вдыхаемого и выдыхаемого воздуха.

Т.е. считая, вживайтесь в каждую цифру, вкладывайте себя в нее, одновременно ощущайте, как ваша грудная клетка расправляется при вдохе и сдувается при выдохе, и не забывайте следить за воздухом, который проходит через дыхательные пути в легкие и обратно.

Удерживая в своем внимании эти три динамические объекта, вы отрешаетесь от мира с его проблемами, вы успокаиваетесь и расслабляетесь.

Итак, еще раз повторю задание:

- не есть без чувства голода,

- не есть во время волнения и стрессов,