Тест с монетой

Одна рука находится на расстоянии 40 см от другой по вертикали. Монета бросается одной рукой и ловится другой.

Упражнение выполняется 10 раз. Если монета поймана, то быстрота развита хорошо.

Гибкость оценивается так:

Стоя на гимнастической скамейке с выпрямленными в коленях ногами, испытуемый выполняет наклон вперёд, касаясь отметки ниже или выше нулевой точки (она находится на уровне стоп) и сохраняет позу не менее 2 сек. Тест проводится 3 раза, берётся лучший результат. Если касание зафиксировано на нулевой отметке, гибкость удовлетворительная, если на 5-10 см ниже – хорошая [2, 5].

Наиболее доступными методами определения уровня физического развития с помощью антропометрических измерений являются метод стандартов и метод индексов.

Индекс Рорер:, 1=100PL3, где Р – вес, L – длина.

Среднее значение для мужчин – 1,20, для женщин – 1,40.

Разброс значений от 0,85 у астеников до 2,68 у борцов.

Весо-ростовой индекс Ливи:

1=100P3L, где P – вес, L – длина.

Менее 23,0 – слабая физическая организация, 23,0-24,0 – нормальная величина для взрослых мужчин, более 24,0 – сильная физическая организация.

Индекс Пинье: 1=L-(P+ОГК), где L – длина, рост.

Этот индекс известен под названием «числового указателя». Чем меньше величина индекса, тем организм считается крепче, менее 10 – организм очень крепкий, 10-15 – крепкий, 16-20 – хороший, 21-25 – средний, 26-30 – слабый, более 31 – очень слабый. Индекс применим в большей степени к мужчинам 20-25 лет.

Модификация индекса (Маей и Симон)

1=L-(P+ОГК1+ОГК22), где ОГК1 и ОГК2 – обхват груди на вдохе и на выдохе.

Грудо-ростовой индекс Ливи: l=(ОГК/L)*100

Нормативным значением для женщин является 50-52%, для мужчин – 52-54%.

Индекс пропорциональности грудной клетки: l=ОГК-0,5L

ОГК – окружность грудной клетки во время дыхательной паузы.

Среднее значение для мужчин – 5,8см, для женщин – 3,8см.

Жизненный показатель: l=ЖЕЛ/Р, где Р – вес.

Данный индекс показывает сколько мм ЖЕЛ приходится на 1кг веса.

В норме у мужчин – 60мл (70 и выше – у спортсменов), у женщин – 50мл (55-60 у спортсменов).

Индекс Кверга: ИК=15000/Р1+Р2+Р3

Проба состоит из 4 упражнений, следующих друг за другом без перерыва: 30 приседаний за 30с, бег на месте с максимальной скоростью 30с, 3 мин бег на месте с частотой 150 шагов в 1 мин, прыжки со скакалкой 1м. Сразу же в положении сидя подсчитать пульс в течении 30с (Р1), через 2мин(Р2), и 4мин (Р3).

Больше 105 – отличный показатель, 99-104 – хороший, 93-98 – удовлетворительный, менее 93 – неудовлетворительный.

Эта проба применяется для самоконтроля спортсменов. Ее целесообразно проводить в конце каждого цикла или периода тренировки. Она позволяет оценить общую тренированность и функциональное состояние сердечнососудистой системы [54,55, 36, 58].

Контрольные вопросы

1. Каковы цели, направленность и формы самостоятельных занятий физическими упражнениями.

2. По каким принципам подбираются упражнения для утренней гигиенической гимнастики.

3. Каковы структура самостоятельных тренировочных занятий, требования к их организации и проведению.

4. Какие виды спорта нужно выбирать в зависимости от целей самостоятельных занятий.

5. Опишите методику самостоятельных занятий оздоровительным бегом.

6. Каковы особенности самостоятельных занятий женщин.

7. Роль самостоятельных занятий в целенаправленном воздействии на организм студента.

8. Назвать тесты самоконтроля.

9. Расскажите о порядке и содержании врачебного контроля для занимающихся физическими упражнениями.

10. Изложите методику самоконтроля физического развития: роста, веса, окружности грудной клетки, кистевой и становой динамометрии.

11. Как самостоятельно измерить частоту сердечных сокращений

12. Какова методика проведения функциональных проб для оценки деятельности сердечнососудистой системы.

13. Какие упражнения рекомендуются для самоконтроля уровня развития физических качеств: быстроты, гибкости, ловкости.

14. Зачем рекомендуется вести дневник самоконтроля и какие показатели в нем отмечаются.