Главная Случайная страница Контакты | Мы поможем в написании вашей работы! | ||
|
Теперь медленно сядьте, постарайтесь на некоторое время сохранить чувство покоя и умиротворенности. Насладитесь тем, насколько легче и свободнее стало ваше движение, и почувствуйте, насколько оживленнее стали вы сами.
Насколько продолжительным и глубоким стал ваш вдох?
Как выполняется выдох?
Как изменилась пауза между выдохом и вдохом?
Прежде всего, обратите внимание на то, как движется живот. Отметьте, насколько легко и гармонично может он колебаться. Просто невозможно перепутать живот свободный, естественным образом наполненный воздухом, с вялым качающимся животом.
Чтобы почувствовать эту разницу, втяните живот. Каковы ваши ощущения? Привычно ли для вас это состояние? Теперь расслабьте живот и продолжайте дышать свободно. Многие заметят, что неосознанно именно так и поступали, втягивая живот.
Далее мы проведем короткую «дыхательную игру», чтобы связать приобретенные навыки естественного дыхания с повседневностью.
21. Сосредоточьте свое внимание на свободном дыхании. Вообразите теперь ситуацию, в которой вы с кем-то ссорились, испытали стресс и т. п. Вспомните подобный сюжет из своей жизни или придумайте его. Воссоздайте в своем воображении картину, соответствующую такой ситуации:
Где происходит действие?
В какой позе находится ваше тело, что вас окружает?
Кто; присутствует при этом кроме вас?
Что связывает вас с окружающими людьми?
О чем говорят участники сцены?
Какие шумы До вас доносятся?
Что ощущает в этой ситуации ваше тело?
Какие эмоции вас охватывают?
Наконец, как вы в этой ситуации дышите?
22. Возвращайтесь назад, в настоящее, и снова наблюдайте свое дыхание. Вероятней всего, вы заметите явные различия в сравнений с дыханием во время придуманной ситуации.
Что изменилось в вашем дыхании?
Какие части тела участвуют в дыхании?
А какие больше не принимают участий в дыхательном процессе?
Ваше дыхание глубоко или поверхностно?
Что произошло с паузой между выдохом и вдохом?
23. Выполняйте еще раз уже знакомые вам колебательные движения
24. Затем снова сконцентрируйте внимание на дыхании.
Стало ли ваше дыхание более свободным? Участвует ли в дыхательных движениях стенка живота? Попытайтесь почувствовать, можете ли вы отличить освобожденное состояние от прежнего?
25. Возвратитесь еще раз в придуманную вами ситуацию. Но на этот раз следите только за дыханием. Осознайте все ограничения, заложенные в этой ситуации, и наиболее характерные ее отличия. Отметьте: уже только осознание своих ощущений изменяет дыхание и снимает напряжение. Знаете ли вы, что многие житейские и особенно стрессовые ситуации ограничивают свободное дыхание, а часто и блокируют его на долгое время? Это лишает нас энергии и мы можем действовать только вполсилы. Один из первых шагов состоит в том, чтобы осознать, какие именно ситуации выводят из себя именно вас. Осознав свои «камни преткновения», мы получаем возможность работать прежде всего с ними.
Дата публикования: 2015-07-22; Прочитано: 214 | Нарушение авторского права страницы | Мы поможем в написании вашей работы!