Источники энергии

КОРОТКОЕ ПРЕДИСЛОВИЕ, ЧТОБЫ МЕНЬШЕ ЧИТАТЬ И НЕ ОТНИМАТЬ У ВАС ДРАГОЦЕННОГО ВРЕМЕНИ

Заметка в морге: «Причина смерти: «Слишком стеснительная, чтобы позвонить в скорую, не хотела причинять никому неудобства…»

Увы, но с чёрного юмора начать только и получается. Вот так со стройностью фигуры и со здоровьем в целом – ну не хочется же создавать неудобства. Себе. А если и есть желание обратиться к кому-то за советом, то стыдно признаться тому человеку в своей безграмотности и долгом бездействии. Не правда ли? Это я о том, почему мало людей интересуется основами спорта вообще здорового образа жизни. Но станет ли высмеивать ваши болезни и ошибки среди своих коллег, допустим, уролог или гинеколог? Сможет ли он их удивить уже старыми классическими историями? Увы или не увы, но важнее для тех лиц будет скорейшее ваше выздоровление.

Но особенно печальным будет ваше бездействие, если теперь у вас имеется возможность стать грамотнее самостоятельно через вот такую брошюрку-книжечку, а желания стать лучше после прочтения не появится. Если вы выкинете эти странички в урну, то в мире, возможно, станет на одно грустного человека… больше…((

Существует огромное количество больниц и специалистов различных заведений помогающих избавиться от различных заболеваний, но мало тех, кто заинтересован самими причинами их появления.

ЗдоровыйОбраз Жизни – это и есть профилактика по защите себя самого своими же руками.

«КАК УЛУЧШИТЬ СВОЙ АККУМУЛЯТОР»

Всем известно такое чувство, как усталость после работы. Большие физические и психологические нагрузки выматывают к концу дня до такой степени, что из всех видов отдыха больше всего кажется оптимальным только лежачий. А на утро, если дело совсем плохо, тяжело бывает ещё и просыпаться. И создаётся впечатление, что либо приближается старость, либо не хватает времени на сон. И если вы не пенсионер, то хочется тогда знать: так какая из версий является верной? Всё дело, на самом деле, кроется в возможностях нашего организма, улучшить которые может абсолютно каждый из нас. И сравнения можно использовать следующие.

Мышцы – это аккумулятор наших сил.

Вода – это проводник и электролит, при малом количестве которых теряется и мощность, и напряжение, и сила тока, и объём ёмкости того самого аккумулятора. Аккумулятор в таком случае долго заряжается и выдаёт с течением времени не достаточные для комфортной работы параметры.

Правильное питание (питание с возобновлением всех макро- и микроэлементов) – это режим зарядки, не соответствие входящих параметров которого приводит к несоответствию параметров исходящих.

Объём мышц – это объём аккумулятора.

Профилактика работы (гимнастика, фитнес, атлетика, спорт с применением статических и динамических нагрузок и прочее) – это наладка, калибровка организма на повышение его КПД и увеличение ёмкости аккумулятора.

И получается, что волочим мы ноги или бежим вприпрыжку, высыпаемся или переставляем будильник – зависит от качества наших с вами мышц, от нашего «аккумулятора» и нашей образованности в плане знания самих себя.

ИСТОЧНИКИ ЭНЕРГИИ

Источниками энергии человеку служат белки, жиры и углеводы. Их содержание и количество можно прочитать на этикетке любого продукта, а также в таблицах книг и на просторах интернета.

Совершенно логично, что, в зависимости от рациона питания и образа жизни, организм настраивается на тот тип энергии, которым ему восполнять свои резервы гораздо легче.

Углеводы запасаются в виде гликогена (более сложной молекулярной цепочки из молекул углевода) в печени и служат энергией для работы мозга, а также в мышцах - для работы мышц соответственно. На запас 1-го грамма гликогена организму требуются углеводы и 4 грамма воды, поэтому для использования гликогена в качестве энергии очень важно соблюдать водный режим, а не ждать, когда захочется пить. В пище же углеводы бывают трёх типов: простые (их также называют быстрыми или вредными) и сложные (долгие или полезные), а также в виде клетчатки, которая также подразделяется на растворимую и нерастворимую (служит скрабом для кишечника и обладает функциями очистки организма).

Если вы не любите пить обыкновенную чистую воду, то организму не остаётся вариантов, и он вынужден запасать энергию из поступающих с пищей жиров и углеводов самым простым способом – в виде жира. Ведь жир запасается везде, и ему вода совершенно не нужна – он даже препятствует её усвоению, что со временем незаметно затягивает удавку на вашем здоровье. Но жиры в пище делятся на полезные (масло оливковое, льняное, подсолнечное, рыбий жир) и вредные (жир в мясе, пальмовое масло, кокосовое, сливочное), где полезные способствуют высвобождению энергии из запасов жиров вредных и должны составлять 10-15% от общего рациона.

Распределяться жиры в теле могут как вокруг мышц («внешний» жир), так и вокруг органов, затрудняя их работу. «Внутренний» жир вокруг органов называется висцеральным и способен вызывать лишние нагрузки, например, на сердце (вплоть до аритмии) и лёгкие (одышка) даже у с виду здорового стройного человека, чем обладают большей опасностью. И если «околомышечный» внешний жир тает под воздействием работы мышц, то от висцерального эффективней избавляться именно правильными привычками в питании.

Белки являются более функциональным органическим молекулярным соединением, запасающимся в мышцах и тканях тела. Но содержание их в продуктах питания является, как правило, наименьшим по отношению к жирам и углеводам – отсюда их ценность и дефицит. Аминокислоты – это составные «кирпичики» белков, они служат, как правило, строительным материалом для всех тканей и органов человека, поэтому их использование в качестве энергии организму обходится слишком дорого и происходит только в крайних случаях. Для их запаса требуется вода, физические нагрузки и, разумеется, белковая (протеиновая) пища.

ВИДЫ НАГРУЗОК И «КАК ВСЁ ЭТО РАБОТАЕТ»

Все физические нагрузки по скорости затрат энергии можно условно поделить на несколько типов:

- слабые нагрузки – когда руки и ноги еле волочатся, но происходит какого-то рода работа или труд;

- нагрузки средней интенсивности – руки или ноги в постоянном напряжении и движении, кровь циркулирует по сосудам быстрее обычного, и на лбу появляется лёгкая испарина;

- «ударные» или очень интенсивные нагрузки – поднятие тяжестей, очень быстрый бег и прочие другие нагрузки, требующие в скором времени отдыха в виде перерыва или смены нагружаемых групп мышц.

Слабые нагрузки не особо расширяют наши возможности, поэтому рассматривать их не будем.

К средним и интенсивным нагрузкам относится бег, гимнастика, фитнес, йога (правильное выполнение продвинутых асан-упражнений требует, кстати говоря, серьёзнейших усилий), работа с умеренными тяжестями при достаточных перерывах на отдых. Такие нагрузки направлены в большей степени на сжигание жира, частичный прирост мышц и улучшение самочувствия. Первостепенно под такими нагрузками начинают тратиться углеводы, а во вторую очередь и параллельно им – жиры. По мере истощения запаса углеводов и постепенного разогрева тела, т.е. спустя примерно 40 минут после физических нагрузок, жиры начинают тратиться гораздо интенсивней. Но жиры способны покрывать затраты энергии не так быстро, как углеводы, поэтому на помощь им вскоре начинают прибегать белки. И вот тут, как правило, возникает вопрос: а удосужился ли человек этот запас сделать ранее? Судя по тому, что наибольшей популярностью пользуются сладкие и мучные продукты, а так же продукты вкусной, но низкой белковой питательности, запасов этих просто нету. Отсюда возможна высокая утомляемость, трудности с пробуждением по утрам или, например, желание спать даже днём. Если Родина не возлагает на вас крупных надежд, то можно ограничиться временем тренировок в 1-1,5 часа.

Итак, получается, что быстрее всего высвобождать энергию способны углеводы и белки, где белки применяются в крайних случаях или при ударных тяжёлых нагрузках. Следовательно, питание после тяжёлых и очень интенсивных нагрузок должно включать в себя углеводы и белки. Потребность в них после спорта называется «белково-углеводным окном», при несвоевременном закрытии которого можно лишиться части собственных мышц.

К ударными очень интенсивным нагрузкам можно отнести как работу в тренажёрном зале с большими тяжестями, так и очень быстрый спринтерский бег. Результат таких нагрузок – увеличение мышечной массы, внутренних резервов и, разумеется, внешней привлекательности. Но мышцы потребляют энергию (калории) даже в нерабочем состоянии, поэтому их наличие позволяет проще справляться с избытком потребляемых калорий.

Итак, что мы видим? Что занятия на турниках или с «железом» в тренажёрном зале очень полезны не только для внешности. Девушки и женщины обычно очень удивляются, когда приходят к тренеру за советом по скакалке или обручу, а он отправляет их на «силовые» упражнения. И оказывается, что именно профессиональный подход к методике занятий позволяет сохранить вам массу времени и сил.

А как быть тем, кто ходить в спортзал не имеет возможности или очень стесняется? Можно ли заниматься дома? А заниматься можно, как оказывается, абсолютно везде даже без спортивного инвентаря и даже лёжа.

Правильное выполнение техники упражнений – это залог их успешности, поэтому внешний контроль был бы, конечно, предпочтительней. Но если вы настроены заниматься исключительно в одиночку, то можно и так. Очень многому можно научиться по видео-курсам и советам в интернете. Одного только отжимания существует свыше десятка разновидностей, а статические упражнения позволяют заниматься спортом тем, у кого больные суставы.

Но для успеха главную роль играетмотивация. И тот, кто ищет поддержку или совета, обязательно их найдёт.