Примерный сценарий проведения информационно-разъяснительного мероприятия для лиц призывного возраста по формированию здорового и безопасного образа жизни

(для использования в рамках проведения областного профилактического месячника «Здоровый защитник – опора России!»)

Целевая аудитория: рекомендовано для молодых людей от 14 до 30 лет при доработке образовательными учреждениями с учетом возрастных особенностей аудитории (обучающиеся 9-11 классов общеобразовательных школ, обучающиеся (студенты) учреждений начального, среднего и высшего профессионального образования, воспитанники учреждений дополнительного образования сфер спорта и молодежной политики муниципальных районов и городских округов юга Тюменской области).

Участники: представители администрации школы (директор, заместитель директора или классный руководитель), врач диетолог, психолог, специалист первичной профилактики, учитель ОБЖ, учитель физической культуры, медицинская сестра.

Цель: сохранение здоровья лиц призывного возраста, формирование ответственного отношения к здоровью и принципов здоровьесбережения.

Задачи:

· пополнение арсенала знаний о мерах, направленных на сохранение здоровья молодых людей;

· формирование мотивации на сохранение здоровья;

· пропаганда ценностей здорового образа жизни.

Подготовительная работа:

· определение формы проведения мероприятия, предварительная работа с приглашенными специалистами;

· подготовка раздаточного материала (анкеты, листовки, брошюры, буклеты).

Ход мероприятия:

Представитель администрации образовательного учреждения (директор, заместитель директора или классный руководитель):

Здравствуйте, уважаемые участники! Сегодня, в преддверии празднования Дня защитников Отечества, хотелось бы затронуть тему физического здоровья молодых людей.

Подготовке к взрослой жизни юношей необходимо уделять такое же внимание, как умственному, нравственному, физическому, трудовому, эстетическому воспитанию, так как сегодняшние юноши – это завтрашние отцы.

Каким будет наше общество через десять, двадцать, тридцать лет, зависит от многих факторов, прежде всего от здоровья населения.

Поэтому сегодня мы организовали встречу с представителями учреждений системы профилактики, на которой сможем выяснить принципы здоровьесбережения молодых людей.

Позвольте представить наших гостей: врач эпидемиолог (иммунолог), врач диетолог, психолог, специалист первичной профилактики, учитель ОБЖ, учитель физической культуры, медицинская сестра.

Учитель ОБЖ:

Взрослея, человек осознает свои потребности, способности и интересы. Он вынашивает планы, связанные с выбором профессии, партнёра и вообще смысла жизни. Этот период первых самостоятельных решений позволяет ему оценить, в какой степени он способен овладеть определёнными навыками и быстро достичь поставленных целей. Известно, что знания, опыт, трезвый подход к жизни приходит с годами, а молодости свойственны завышенная самооценка, эмоциональная несдержанность, легкомысленное отношение к собственному здоровью. Именно в этот период, как правило, у молодого человека появляются первые хронические заболевания.

Начинать заботиться о своем здоровье после появления уже первых признаков того или иного заболевания – достаточно поздно, в идеале мы должны следить за ним с самого рождения.

Образ жизни человека взаимосвязан практически со всеми видами жизнедеятельности и напрямую обуславливает состояние его здоровья.

Выделяют три группы факторов, влияющих на здоровье человека:

· физические (загрязнение воздуха, воды, почвы, пищевых продуктов, шум, электромагнитные поля, радиация);

· психологические (трудовые, семейные, личностные, культурные отношения, психоэмоциональные воздействия употребление психоактивных веществ и др.);

· социальные (социальные и политические перемены, низкий уровень жизни, неблагоприятные социально-бытовые условия, дефицит времени и др.).

Следовательно, для предупреждения болезней – повышения жизнеустойчивости организма – есть два способа: или удаление внешних причин, или оздоровление, укрепление организма для того, чтобы он был в состоянии противостоять внешним факторам. Первый способ сразу отпадает, поскольку человеку, живущему в обществе, практически невозможно устранить все внешние факторы.

Второй способ более результативен. Он заключается в ведении здорового образа жизни, который в свою очередь складывается из следующих компонентов:

1) правильное сбалансированное и витаминизированное питание;

2) режим работы и отдыха;

3) физическая активность;

4) отсутствие вредных привычек;

5) личная гигиена и закаливание.

Здоровый образ жизни это способ жизнедеятельности человека, направленный на сохранение и укрепление его здоровья. Это активная деятельность людей, целенаправленно формирующаяся в течение всей жизни.

Учитель физической культуры:

Физическая активность в любом возрасте положительно влияет на работу всех органов и систем человеческого организма. При этом совсем необязательно профессионально заниматься спортом, важнее приучить свой организм хотя бы к таким ежедневным физическим нагрузкам, как утренняя зарядка.

Чтобы решить проблему утренней сонливости и вялости достаточно делать утром в течение 10 минут такие несложные упражнения, как вращения головой, потягивание, наклоны, повороты и приседания с повторением 3-4 раза каждого. После утренней зарядки полезно принять контрастный душ.

Наиболее доступным видом ежедневных физических нагрузок является ходьба. Для поддержания физической формы взрослый человек должен проходить не меньше 10 000 шагов в день или расстояние длиною около 5 км.

Стоит отдавать предпочтение пешим прогулкам за городом или в парках и скверах, удаленных от мест скопления транспорта, так как кислород способствует активизации биологических процессов, повышает общую работоспособность организма, замедляет процесс утомления.

В подростковом возрасте молодые люди начинают уделять все большее внимание своей внешности, и, как правило, их предпочтения сводятся к формированию спортивного телосложения, наращиванию мышечной массы. Не стоит забывать о том, что спорт – это очень «сильное оружие» в руках новичка, и излишние нагрузки могут оказать негативное влияние на здоровье.

При выполнении физических упражнений важно соизмерять свои силы и возможности с нагрузками. Неправильно подобранная программа может стать причиной серьезных физических травм, тогда как «разумная» физическая нагрузка является основным механизмом профилактики заболеваний опорно-двигательной системы. Запомните: спорт перестает быть неотъемлемым элементом здорового образа жизни, как только он начинает подвергать опасности вашу жизнь и здоровье.

Кроме того, если вы все же хотите добиться определенных спортивных успехов и всегда быть в хорошей форме, то не следует прибегать к использованию химических препаратов, которые нарушают естественные процессы в организме. Залог стабильных результатов заключается в систематических занятиях и правильно подобранных физических нагрузках.

Врач диетолог:

Правильное питание – одна из важнейших составляющих здорового образа жизни, условие для нормального роста и развития человека. Самым большим заблуждением, связанным со здоровым питанием, является мнение о том, что заниматься его организацией должны те, у кого уже имеются проблемы со здоровьем, а те, у кого таковых проблем не имеется, могут употреблять в пищу все и без всяких ограничений.

Особое значение правильное питание приобретает в подростковом и юношеском возрасте, когда организм активно растет и развивается.

Организация здорового питания должна отвечать 5 основным принципам: оно должно быть разнообразным (чтобы обеспечивать организм всеми необходимыми питательными веществами), регулярным, адекватным (соответствовать энергозатратам в течение дня), безопасным, вызывать приятные ощущения и положительные эмоции.

В чем же заключаются принципы рационального питания? Предлагаю ряд советов, которые помогут вам на пути к правильному питанию:

1. Человека питает не то, что он съел, а то, что усвоил. Один из важнейших принципов – тщательнейшее пережевывание. Помните, для того чтобы пища усвоилась, следует жевать до того времени, пока кусочек пищи не станет абсолютно жидким и сам не исчезнет во рту.

2. Пища без чувства голода не идет впрок. Она лишь перегружает и засоряет организм.

3. Не переедайте, лучше немного не доесть до полного насыщения.

4. Во время еды не ходите, не делайте резких телодвижений.

5. Полезны фрукты, свежие и вареные овощи, злаки, зелень, орехи, молоко и кисломолочные продукты, зернобобовые.

6. Не злоупотребляйте консервами, особенно мясными и рыбными, колбасами, копченостями, майонезом, кофе, газированными напитками, кондитерскими изделиями. Желательно избегать соленого, рафинированных растительных масел, сахара и всех продуктов, его содержащих, столового уксуса, специй.

7. Избегайте жареного. При обжаривании жиры (особенно растительные) раздражают желудок, кишечник, печень. Наиболее приемлемые способы термообработки – отваривание (особенно на пару) и запекание.

8. Из жиров предпочтительнее употреблять в пищу сливочное и топленое масло, при нормальной переносимости растительное нерафинированное масло.

9. Не рекомендуется много пить непосредственно перед, во время и после приема пищи. Обязательными считаются приемы воды утром после пробуждения, вечером, перед сном и за тридцать минут перед каждым приемом пищи.

10. После еды нежелательно сразу приниматься за работу, тем больше тяжелую.

11. Не следует смотреть телевизор и читать во время еды, так как это замедляет работу пищеварительных желез, а также выделение желудочного сока, в результате, нарушается процесс пищеварения.

12. Ужинать рекомендуется не позже, чем за 2 часа до сна.

Рациональное питание – это сбалансированное питание, которое подразумевает поступление в организм с пищей оптимального количества белков, жиров, углеводов, витаминов и минеральных веществ.

Животные белки в большом количестве содержатся в мясе, рыбе, морепродукты, сыре, яйцах и молочных продуктах.

Растительные белки содержатся в сое, картофеле, лесных орехах, миндале, в злаковых, бобовых.

Источником жиров являются животные жиры и растительные масла, а также мясо, рыба, яйца, молоко и молочные продукты.

Простые углеводы содержатся в сладких продуктах – сахаре, меде, фруктах. Сложные углеводы называют полисахаридами, их источником являются продукты растительного происхождения – злаковые, овощи, бобовые.

Развивающиеся в настоящее время технологии затрагивают все сферы жизнедеятельности человека. Не является исключением и пищевая промышленность. Все чаще на этикетках продуктов встречаются красители, ароматизаторы, консерванты и усилители вкуса, от употребления которых стоит воздержаться! Употребляйте в пищу натуральные продукты, а также не забывайте проверять срок их годности.

Острая нехватка времени у обучающихся, студентов становится причиной систематического употребления продуктов быстрого приготовления, полуфабрикатов или питания вне дома, а то и вообще перекусов «на ходу». Такое недостаточное, нерациональное питание может обуславливать серьезные функциональные нарушения и стать причиной развития целого ряда заболеваний. А ведь именно в этот период, сопровождающийся повышенными умственными и физическими нагрузками, необходимо сбалансированное, витаминизированное питание.

Недостаток жидкости в ежедневном рационе (около 2 литров в сутки) может привести к нарушению терморегуляции и процесса пищеварения, вызвать плохое самочувствие, которое часто проявляется в виде расторможенности, невозможности сосредоточиться. Постоянный дефицит жидкости может привести к заболеваниям почек и печени.

Большое значение имеет присутствие в рационе питания продуктов – источников кальция, необходимого для нормального роста и развития костной ткани. Недостаток кальция приводит к заболеваниям опорно-двигательного аппарата: сколиозу и нарушению осанки. Естественным источником кальция являются молоко и кисломолочные продукты.

В связи с увеличением объема крови и мышечной массы значительно увеличивается потребность организма подростков в железе (железосодержащие продукты – мясо, печень, гречка, гранаты и т.д.).

Только системная работа по формированию культуры здорового питания может помочь изменить вкусовые пристрастия, постепенно изменить структуру питания.

Психолог:

Столкнувшись с взрослой самостоятельной жизнью, многие молодые люди бывают разочарованы, когда сразу не получают то, что ожидают. Тогда они начинают приспосабливаться, прибегают к мобилизации всех ресурсов организма, зачастую учатся или работают «на износ» с целью утверждения в обществе, самореализации, финансового обеспечения.

В современных условиях это обостряется ускорением темпов развития, несовпадением зрелости физиологической, которая наступает раньше, и социальной, которая, напротив, затягивается с ростом продолжительности учебы.

Всё большее число молодых людей совмещают учебу в школе с занятиями в нескольких кружках и секциях, учебу в учреждениях профессионального образования с работой, либо работу по основному месту с дополнительным заработком.

Тогда как важнейшим условием успешной физической или умственной деятельности является нормирование и рациональное чередование различных видов деятельности и отдыха. Необходимо постоянно выделять время для полноценного восстановления организма, иначе такой образ жизни приведет к переутомлению и полному истощению организма.

Соблюдение общего режима дня позволит вам повысить свою работоспособность, но при этом экономить жизненные силы организма.

Сон является обязательной и наиболее полноценной формой ежедневного отдыха. Часы, предназначенные для сна, нельзя рассматривать как некий резерв времени, который можно часто и безнаказанно использовать для других целей. Это, как правило, отражается на продуктивности умственного труда и психоэмоциональном состоянии. Беспорядочный сон может привести к бессоннице, другим нервным расстройствам.

Напряженную умственную работу необходимо прекращать за 1,5 ч до сна, так как интенсивная деятельность мозга продолжается даже тогда, когда человек закончил заниматься. Поэтому умственный труд, выполняемый непосредственно перед сном, затрудняет засыпание, приводит к ситуативным сновидениям, вялости и плохому самочувствию после пробуждения. Перед сном необходимо проветривание комнаты, а еще лучше обеспечение постоянного притока свежего воздуха во время сна.

Специалист первичной профилактики:

Молодые люди в подростковом возрасте, любят показать свою силу, выносливость, взрослость, они азартны, и им свойственно рискованное поведение. Порой им кажется, что эти качества они проявляют при употреблении психоактивных веществ. Так ли это на самом деле? Или мужественный и сильный мужчина – это человек, ведущий здоровый образ жизни, занимающийся спортом и умеющий сказать «нет» в ситуации предложения сигарет, алкоголя или наркотиков?

Курение, употребление алкоголя среди юношей и мужчин – явление столь распространенное, что кажется нормой для современного общества. Какие последствия этих зависимостей характерны для мужского организма?

В состав табачного дыма, образующегося при курении, входит более 4000 негативно влияющих на здоровье компонентов, среди них – никотин, угарный газ, смолы. Никотин в чистом виде – это яд нервнопаралитического действия, легко проникающий через слизистые оболочки полости рта, носа, бронхов, желудка и нарушающий основные функции организма: дыхание, сокращение сердечной мышцы и мышечной активности в целом.

Приведу неоспоримые факты:

· Смертность от рака легкого у курильщиков в 20 раз выше, чем у некурящих, курильщики в 13 раз чаще страдают стенокардией и в 10 раз чаще язвой желудка.

· Сердце курящего человека делает за сутки на 12-15 тысяч сокращений больше, чем сердце некурящего, а значит, сердце курящего изнашивается намного быстрее.

· Никотин сужает сосуды и ухудшает скорость кровотока в них, что приводит к половой дисфункции.

Употребление алкоголя в любых дозах:

· нарушает обмен веществ в организме;

· снижает активность работы всех органов и систем организма;

· подавляет интеллект, инициативность, творческие способности;

· снижает интерес к социальной деятельности;

· подавляет чувства гордости, чести, ответственности;

· формирует стандартность мышления;

· подавляет человека физически и нравственно;

· повышает риск рождения детей с патологиями.

Алкоголь негативно влияет на все органы и системы жизнедеятельности человека: приводит к гибели клеток головного мозга, сердечно-сосудистым заболеваниям, ослаблению иммунитета, простудным и инфекционным заболевания, гепатиту, циррозу печени, ухудшению генетической информации (наследственности), панкреатиту (воспалению поджелудочной железы), у мужчин – к импотенции, у женщин – к бесплодию, гормональным нарушениям.

Сегодня среди молодежи распространено мнение о безвредности употребления пива. Это огромное заблуждение, пиво является алкоголем, оно содержит этиловый спирт. Более того:

· благодаря быстрому всасыванию пиво вызывает ярко выраженное опьянение;

· пивной алкоголизм формируется долго, но протекает тяжело;

· выход из пивного запоя очень длителен, а последствия крайне разрушительны;

· даже кружка пива вызывает структурные изменения в организме:

- наступает перерождение тканей и их атрофия;

- канцерогенные вещества, содержащиеся в пиве, вызывают раковые заболевания;

- подавляется половая функция.

Не менее опасным является употребление молодежью энергетических напитков. Энергетики содержат психоактивные вещества – кофеин, таурин, карнитин, вызывающие широкий спектр негативных реакций; по силе своего действия близки наркотикам и приводят к хроническим заболеваниям, тяжелым отравлениям и летальным исходам.

Энергетики вызывают привыкание, а также тахикардию, психомоторное возбуждение, нервозность, депрессивное состояние, поднятие артериального давления, рост уровня сахара в крови, приводят к серьезным гормональным сбоям.

В действительности энергетики не содержат в себе никакой энергии, достаточно внимательно почитать этикетку. Они только мобилизуют скрытые резервы организма, и изнашивают его раньше времени. Употребляя энергетические напитки, человек обманывает собственный организм. И, конечно же, стоит помнить о том, что никакие энергетики не заменят человеку полноценный отдых.

Помните, энергетики, как табак, алкоголь, наркотики – это психоактивные вещества, вызывающие зависимость. Ведите здоровый образ жизни: занимайтесь спортом, избегайте ситуаций, опасных для вашего здоровья и жизни, живите в гармонии с собой и окружающими.

Медицинская сестра:

Повысить устойчивость организма к воздействию естественных природных факторов поможет такая процедура, как закаливание. Оно не просто укрепляет организм, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ и повышает тонус центральной нервной системы, закаливание действительно укрепляет иммунитет. Ведь закаленный человек не боится переохлаждения, перепадов температуры, холодного ветра – закаленные люди очень редко болеют и практически не «простывают». Закаливаться желательно с детского возраста. Но не поздно начать и уже сейчас, вы заметите, как становитесь крепкими, здоровыми, энергичными и более работоспособными.

Молодые люди, для вас наиболее оптимальным является закаливание холодом, которое позволит вам выработать общую физическую выносливость, силу воли – качества, которые, безусловно, важны во взрослой жизни будущих защитников Отечества.

Закаливание холодом является самым важным в наших широтах, т.к. помогает в профилактике простудных заболеваний. Такое закаливание осуществляют двумя путями – использованием воды и пребыванием на открытом воздухе. При этом использованию водных процедур отдается предпочтение из-за его удобства. Обтирания, обливания, контрастные души – все эти процедуры помогают быть здоровее и не требуют никаких дополнительных средств, кроме ведра для обливания.

Однако не стоит думать, что закаливание холодом это так просто и совершенно безопасно. Использование холода как закаливающей процедуры может привести к изменению температурного режима.

Ребята, конечно, вам кажется, что вы все достаточно уверены в своих силах и возможностях. Но брать здесь высокую планку, как и в любом виде спорта, может закончиться плачевно, отразившись на вашем здоровье. Резкое понижение температуры для неподготовленного организма ведет к повышению температуры и возникновению простудного заболевания. В обратной же ситуации перебор с закаливанием может привести и к понижению температуры тела. Поэтому при закаливании важно постепенно снижать температуру воды.

Представитель администрации образовательного учреждения (директор, заместитель директора или классный руководитель): Спасибо большое нашим гостям за содержательную беседу! Молодые люди сегодня вы получили много полезной информации о том, что такое здоровый образ жизни, как сохранить и приумножить репродуктивное здоровье. От себя хочу добавить, будьте самими собой, каждый из вас уникален и достоин счастливого будущего, крепкой семьи и здоровых детей. Поэтому помните, что ваше здоровье в ваших руках, берегите себя!