Самомассаж

Эффект от самомассажа наиболее ярко проявляется после физических нагрузок и во время приема закаливающих процедур.
При самомассаже основным условием является максимальное расслабление мышц в массируемой части тела. Самомассаж следует проводить только по ходу лимфы и крови в лимфатических и венозных сосудах, то есть от периферии к центру.

Самомассаж головы. Пальцами обеих кистей рук энергично массируется волосистая часть кожи головы.

Массаж кожных покровов лица и ушей. Сначала пальцами обеих рук поглаживается лоб (от середины к ушным раковинам), затем тыльной стороной кистей рук поглаживается шея (от середины к краям скуловых костей). После этого также тыльной стороной кистей рук делается похлопывание шеи в области подбородка.
Далее, ладонями растираются ушные раковины и большими пальцами, последовательными надавливаниями сверху вниз на края ушных хрящей массируются ушные раковины. Каждый прием выполняется от 10 до 20 раз.

Массаж биологически активных точек. Указательными пальцами вибрирующими движениями делается массаж точек около ушных раковин, у крыльев носа, у внутренних краев бровей,
посередине верхней челюсти (под носом) и посередине нижней челюсти (под нижней губой), каждая точка массируется 5 секунд.

Массаж кистей рук. Движениями, напоминающими мытье рук под струей воды, разминаются кисти рук. Затем делается точечный массаж лунки между большим и указательным пальцами.

Массаж мышц рук. Начинают его с поглаживания плечевых мышц движениями снизу вверх (в сторону подмышечных впадин), потом проводится такое же поглаживание мышц предплечья (от кисти к локтевому суставу). Движения повторяются энергично 8-10 раз
до появления чувства тепла в мышцах.

Массаж области сердца. Мужчины разминают и растирают грудные мышцы круговыми движениями (в сторону подмышечных впадин). Женщины делают круговые движения вокруг левой грудной железы.

Массаж мышц живота. Кистью правой руки надавливают на область правого нижнего угла живота и ведут ее вверх по правому краю живота, затем ведут по подреберью справа налево и, по часовой стрелке, слева вниз. В процессе массажа круговые движения делаются все ближе к центру живота. Движения повторяются 5-8 раз.

Массаж ног. Вначале левой ладонью растирают правый коленный сустав (до появления в нем чувства тепла). Затем обеими руками поглаживают мышцы бедра снизу вверх, мышцы голени – от голеностопного сустава к коленному и, наконец, разминают и растирают ногу целиком (снизу вверх) обеими руками. То же делается и с левой ногой. После этого разминают обеими руками стопы ног, сгибая
и разгибая голеностопные суставы и пальцы ног. Заканчивается массаж растиранием стоп косточками согнутых больших пальцев рук.

Массаж мышц спины. Проводится сидя. Поглаживание и растирание выполняются обеими руками сверху вниз. Завершается массаж спины глубоким растиранием мышц косточками согнутых больших пальцев рук.

Массаж мышц надплечья. Кистью левой руки выполняется разминание правого надплечья, а кистью правой - левого.

Массаж задней поверхности шеи. Выполняется косточками согнутых больших пальцев рук. Растирают мышцы шеи сверху вниз.

Растирание. Оно является одним из приемов самомассажа
и чаще всего применяется во время водных процедур или непосредственно после них.

3.12. Особенности методики занятий
со специальными медицинскими группами

Количество занимающихся в специальных медицинских группах студентов из года в год возрастает и колеблется в пределах
20-30% к общему числу обучающихся.

Медицинское обследование студентов должны проводиться:

а) до начала практических учебных занятий по физической культуре на 1 курсе.

б) повторно на всех последующих курсах в начале каждого учебного года, а также перед спортивными соревнованиями, после перенесенных заболеваний или длительных перерывов в занятиях физическими упражнениями.

Без заключения врача о состоянии здоровья студенты к практическим занятиям по физической культуре не допускаются.

На основании данных о состоянии здоровья, физического развития и подготовленности студенты распределяются для практических занятий по программе физического воспитания на основную, подготовительную и специальную медицинские группы.