Главная Случайная страница Контакты | Мы поможем в написании вашей работы! | ||
|
Сила - способность преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему посредством мышечных напряжений. Различают абсолютную и относительную силу:
- абсолютная сила - суммарная сила всех мышечных групп, участвующих в конкретном движении.
- относительная сила - проявление абсолютной силы в пересчете на
I к! веса человека.
Средствами развития силы мышц являются различные несложные по структуре общеразвивающие силовые упражнения, среди которых можно выделить три основных вида:
- упражнения с внешним сопротивлением (упражнения с тяжестя
ми, на тренажерах, упражнения с сопротивлением партнера, упражнения с
сопротивлением внешней среды: бег в гору, по песку, в воде и т.д.);
- упражнения с преодолением веса собственного тела (гимнастиче
ские силовые упражнения: отжимания в упоре лежа, отжимания на брусь
ях, подтягивание; легкоатлетические прыжковые упражнения и т.д.);
- изометрические упражнения (упражнения статического характе
ра).
Наиболее распространены следующие методы развития силы:
- метод максимальных усилий (упражнения выполняются с приме
нением предельных или околопредельных отягощений до 90% от макси
мально возможного; в серии выполняется 1-3 повторений, за одно занятие
выполняется 5-6 серий, отдых между сериями 4-8 минут);
- метод повторных усилий (или метод "до отказа") (упражнения
выполняются с отягощением до 70% от максимально возможного, которые
выполняются сериями до 12 повторений, в одном занятии выполняется от
3 до 6 серий, отдых между сериями от 2 до 4 минут);
- метод динамических усилий (упражнения выполняются с отягоще
нием до 30% от максимально возможного, в серии выполняется до 25 по
вторений, количество серий за одной занятие от 3 до 6. Отдых между се
риями от 2 до 4 минут).
Дата публикования: 2014-10-25; Прочитано: 345 | Нарушение авторского права страницы | Мы поможем в написании вашей работы!