Теория и методика фитнес-тренировки. системы человека. Это, в основном, изолированные упражнения с гантелями, а также большинство упражнений на блочных тренажерах

системы человека. Это, в основном, изолированные упражнения с гантелями, а также большинство упражнений на блочных тренажерах.

Отдельно можно рассмотреть еще две группы упражнений:

4. Упражнения, отягощенные весом собственного тела. Это такие упражнения, как
подтягивания на перекладине, отжимания на брусьях, отжимания в упоре, различные
гимнастические упражнения, а также ударные (плиометрические) упражнения, в которых
собственный вес увеличивается за счет инерции свободно падающего тела (прыжковые
упражнения, спрыгивания и т. п.). Собственный вес может уменьшаться за счет
использования дополнительной опоры или отягощаться весом внешних предметов.
Движения эти, как правило, биомеханически естественны для человека. Многие из них в
зависимости от формы их выполнения и используемого (или неиспользуемого) отягощения
могут применяться клиентами практически всех уровней подготовленности.

5. Статические упражнения в изоме т рическом режиме. Это упражнения, в которых
мышечное напряжение создается за счет волевых усилий как с использованием внешних
предметов (различные упоры, удержания, противодействия и т. п.), так и без использования
внешних предметов в самосопротивлении. Независимо от того, какое движение
производится (многосуставное или односуставное), использование таких упражнений
оказывает довольно жесткую нагрузку на организм, особенно на сердечно-сосудистую
систему. Это связано с тем, что при достаточно мощной нагрузке не работает механизм
возврата венозной крови в систему кровообращения при помощи сокращения окружающих
вены мышц. Поэтому использование таких упражнений рекомендуется только достаточно
опытным спортсменам лишь в определенные, кратковременные периоды тренировочного
процесса.