Создание позиции наблюдателя с помощью

ПОКАЧИВАНИЯ «ВАНЬКА-ВСТАНЬКА»

Упражнение № 16

Возможно, вам больше подойдет это упражнение. Попробуйте и выберите то. что у вас лучше полу­чается.

Самое главное — научиться в любой ситуации со­хранять состояние внутренней тишины, устойчи­вости и покоя.

1. Снова встаньте перед окном лицом к нему, на рас­стоянии примерно одного метра от него, зафиксируйте вниманием и взглядом вертикальный переплет окна и начните слегка покачиваться направо и налево, перенося тяжесть тела с одной ноги на другую. Движения тела должны быть параллельны окну. Нужно перемещаться всем телом, как ванька-встанька, ощущая, что боковые линии тела полностью неподвижны, будто к ним привя­заны две длинные палки.

2. В результате, с одной стороны, в теле возникает со­стояние внутренней неподвижности, а с другой стороны, можно наблюдать, как мир за окном покачивается впра­во-влево.

3. Можно сделать по-другому. Направить зрительное внимание вдаль и зафиксировать глаза на удаленном объ­екте. Тогда возникает ощущение, что вы составляете еди­ное целое с удаленным объектом, а переплет окна и все, что находиться вблизи, качается и скользит мимо вас.

Обратите внимание, сколько упражнений по соз­данию позиции наблюдателя, в самых разных вари­антах я вам предлагаю. Это не просто так.