Можно объединить СС и тренировки с гирями?

Если вы собираетесь использовать свободные веса, то гири лучшее, что вы можете использовать.

В пршлом, когда свободные веса впервые были изобретены, они были почти повсеместно использовались в сочетании с упражнениями с соственным весом. Римский стратег Вегеций описывал ручные утяжелители, используемых в римской армии как часть военной подготовки художественной гимнастики. Но солдаты не крутили эти примитивные гантели, они бегали и прыгали с ними. Они использовались только исключительно по улучшению навыков работы с собственным весом.

Аналогично древними кельтами использовались каменные кольца. Еще в китайской династии Тан, монахов Шаолиня использовали каменные замки (устройство которых не отличаются от гирь) в сочетании с упражнениями кунг-фу с собственным весом.

Для меня, гири следуют духу старой школы. Гири легко сочетать с приседаниями на одной ноге, с подтягиваниями, мостами, отжиманиями, и так далее. Точно,гири были впервые использованы в Америке, в тренажерном зале Sig Klein в 20-ых и 30-ых годах. И только потом, работа с свободными весами и работа с массой тела разошлись в противоположности. Назад в целое, они, как правило, соединяются вместе для достижения максимальных результатов.

Одна из основных проблем в бодибилдинге это позиция "растопыренных локтей", в жиме лежа, вертикальном жиме, и т.д. Я говорил с Павлом об этом, и указал мне на несколько вещей. Он пояснил, что при жиме (или тяге) гири, руки, запястья и локти могут двигаться более свободно, чем со штангой или в тренажере. В результате, вы можете получить меньше травм с гирями по сравнению с другими формами тренировки с свободными весами. Так что если вы собираетесь использовать программу со свободными весами наряду с CC, гири, вероятно, самый лучший вариант.

Тем не менее, я не эксперт по гирям, я не имею отношения к RKC, и они, конечно, меня не спонсировали, что бы я говорил все это. Это просто мои 2 копейки, так как вы все достаточно часто меня спрашивали.