27. Пресс на "козле" (или на "римском стуле" -и. п. сидя на "козле", ступни закреплены в гимнастической стенке, наклоны назад, с отягощением на груди или за головой. Упражнение воздействует на прямые мышцы живота, в частности, на верхнюю область. Если подъёмы сочетать с активными поворотами туловища, то под нагрузкой окажутся и межрёберные мышцы. /2/
| Пресс на наклонной доске вниз головой. /См. фото 69/ Упражнение сильно воздействует на нижнию часть мышц брюшного пресса. При помощи изменения высоты скамейки изменяется угол под каким выполняется упражнение, всвязи с этим меняется степень нагрузки на мышцы брюшного пресса.
| 
|
|
| фото 69.
|
| Пресс в станке. /См. фото 70/ Упражнение воздействует на мышцы брюшного пресса. Спортсменам, которые испытывают трудности при подъёме прямых ног, рекомендуем выполнять упражнения с согнутыми ногами в коленях.
| 
|
|
| фото 70.
|
| Список используемой литературы
|
| 1. Воробьёв А.Н.
| Тяжёлая атлетика. ФиС. Москва. 1972 с.122-133
|
| 2. Воробьёв А.Н.
| Тяжёлая атлетика. ФиС. Москва. 1981 с. 85-95
|
| 3. Воробьёв А.Н.
| Тяжёлая атлетика. ФиС. Москва. 1988 с. 82- 88
|
| 4. Джексон Лэрри
| Не разрушайте вашу спину. "IronMan”, март 1982
|
| 5. Джо Уайдер
| Так тренируются "Звёзды”. Уайдер спорт. Москва 1994. с.71, 117, 118.
|
| 6. Зейл Норманн
| Правильное и неправильное выполнение. "IronMan”, ноябрь 1981
|
| 7. Коан Эдуард
| Добавьте 30 фунтов к вашему дедлифту! "Muscle and Fitness”, июль 1986
|
| 8. Лапутин Н.П.
| Специальные упражнения тяжелоатлета. ФиС. Москва. 1973 с.59,60,74.
|
| 9. Остапенко Л.А.
| Пауэрлифтинг. "Мышцы-как растет их объем и сила”. Ж-л "Теория и практика телостроительства”. №5 1994 с.37
|
| 10. Пасанелла Дэйвид
| 850-фунтовый рекорд в дедлифте. "Muscle & Fitness”, июнь 1989
|
| 11. Пэт Пэйн
| Становая тяга – ваш глвный козырь. Мир Силы. №2 2000
|
| 12. Россильоне Джей
| Моя программа дедлифта. "Muscle & Fitness”, ноябрь 1987
|
| 13. Сниткин Карлтон
| Программа дедлифта. "Muscle & Fitness”, февраль 1986
|
| 14. Филип Л..
| Некоторые принципы тренинга в силовом троеборье. Братислава. "trener” №№9,10,11,12, 1974
|
| 15. Энтон Майкл
| Дедлифт. "Muscle & Fitness”, май 1990
|
| 16. Bruner Timothy
| 700-ib Dedlift. "Powerlifting USA”, August 1998
|
| 17. Cuntrera Partick
| Tom Tinsman. "Powerlifting USA”, Octtober 1998
|
К содержанию
