 |
Главная Случайная страница Контакты | Мы поможем в написании вашей работы! | |
Коэффициенты физической активности при разных видах деятельности
|
|
| Вид деятельности | Показатель КФА | |
| у мужчин | у женщин | |
| 1. Учебная деятельность | ||
| 1.1 Практические занятия | ||
| А) лабораторные | 2,7 | 2,6 |
| Б) семинарские | 1,9 | 1,8 |
| В) семинарско-лабораторные | 2,4 | 2,3 |
| 1.2.Учебно-исследовательская работа | ||
| А) выполнение научного эксперимента на животных | 2,7 | 2,6 |
| Б) проведение химических анализов | 2,6 | 2,5 |
| В) уборка рабочих мест после эксперимента | 2,2 | 2,0 |
| Г) обсуждение научных проблем | 2,2 | 2,1 |
| Работа на компьютерах (операторская) сидя | 1,7 | 1,6 |
| Работа на компьютерах (операторская) стоя | 2,7 | 2,6 |
| 1.3. Лекции | 2,0 | 1,9 |
| 1.4. Подготовка к занятиям | ||
| А) чтение учебной литературы | 1,6 | 1,6 |
| Б) просмотр научной литературы | 1,8 | 1,7 |
| В) реферирование научной литературы | 2,0 | 1,9 |
| 2. Личная гигиена, самообслуживание | ||
| А) умывание | 1,6 | 1,5 |
| Б) душ | 1,8 | 1,7 |
| В) одевание, раздевание, обувание | 1,9 | 1,8 |
| Г) прием еды сидя | 1,5 | 1,3 |
| Д) прием еды стоя | 1,7 | 1,6 |
| 2. Ведение домашнего хозяйства | ||
| 2.1 Легкая уборка | 2,7 | 2,7 |
| 2.2. Уборка с умеренной нагрузкой | 3,7 | 3,3 |
| 2.3. Подметание дома | 3,5 | 3,5 |
| 2.4. Подметание двора | 3,1 | 3,0 |
| 2.5. Стирка одежды, белья | 2,5 | 3,3-4,4 |
| 2.6. Мойка посуды | 1,6 | 1,5 |
| 2.7. Уход за детьми | 2,2 | 2,7 |
| 2.8. Приготовление еды | 1,8 | 2,2 |
| 2.9. Рубка дров | 4,1 | |
| 2.10. Приобретение товаров, продуктов | 3,5 | 4,0-4,6 |
| 2.11. Мойка пола, окон | 3,3 | 3,7 |
| 3. Перемещения | ||
| 3.1. Хождение по дому | 2,5 | 2,4 |
| 3.2. Прогулка медленная | 3,0 | 2,8 |
| 3.3. В привычном темпе | 3,4 | 3,2 |
| 3.4. С грузом массой 10 кг | 4,6 | 3,5 |
| 3.5. В гору медленная | 4,7 | 4,6 |
| 3.6. В гору в обычном темпе | 5,7 | 4,6 |
| 3.7. В гору быстрая | 7,5 | 6,6 |
| 3.8. В обычном темпе с грузом 10 кг | 6,7 | 6,0 |
| 3.9. Под гору медленная | 2,8 | 2,3 |
| 3.10. Под гору в обычном темпе | 3,1 | 3,0 |
| 3.11. Под гору быстрая | 3,6 | 3,4 |
| 3.12. Ходьба по лестнице вверх | 6,2 | 6,1 |
| 3.13. Езда в транспорте | 1,7 | 1,5 |
| 4. Ведение подсобного хозяйства | ||
| 4.1. Работа лопатой | 5,7 | 4,6 |
| 4.2. Посадка деревьев | 4,1 | 4,3 |
| 4.3. Обрезание ветвей деревьев | 7,3 | 7,1 |
| 4.4. Работа сапой, прополка | 2,5-5,0 | 2,9 |
| 4.5. Посадка корнеплодов | 3,7 | 3,9 |
| 5. Строительные работы | ||
| 5.1. Тяжелая работа | 5,2 | - |
| 5.2. Кладка кирпича | 3,3 | - |
| 5.3. Плотничья работа | 3,2 | - |
| 5.4. Отделочная работа (малярная, оклейка обоями) | 2,8 | 3,0 |
| 6. Рукоделие | ||
| 6.1. Шитье | 1,5-3,0 | 1,9-3,0 |
| 5.2. Ткачество | 2,1 | 2,2 |
| 6.3. Вышивание | 1,5 | 1,5 |
| 6.4. Вязание | 1,9 | 2,0 |
| 6.5. Вырезание | 2,1 | - |
| 7. Занятия легким спортом | ||
| 7.1. Игра в шашки, шахматы | 2,2 | 2,1 |
| 7.2. Игра в бильярд, кегли, гольф | 2,2-4,4 | |
| 7.3. Аэробные танцы (аэробика) низкой интенсивности | 3,1 | 3,2 |
| 7.4. Аэробные танцы высокой интенсивности | 7,3 | 7,2 |
| 7.5. Бадминтон в умеренном темпе | 3,7 | 3,7 |
| 7.6. Бадминтон в напряженном темпе | 7,3 | 7,1 |
| 7.7. Баскетбол на площадке стандартных размеров | 5,6 | 5,5 |
| 7.8. Волейбол | 3,8 | 3,6 |
| 7.9. Гандбол | 7,0 | 7,1 |
| 7.10. Утренняя гимнастика | 2,3 | 2,2 |
| 7.11. Легкая гимнастика | 3,5 | 3,5 |
| 7.12. Напряженная гимнастика | 7,0 | 6,6 |
| 7.13. Бег (11,2 км/час) | 7,0 | 7,1 |
| 8. Занятие тяжелым спортом | ||
| 8.1. Бег (16 км/час) | 11,0 | 11,0 |
| 8.2. Верховая езда (галоп) | 4,6 | 4,5 |
| 8.3. Гребля (два весла, 4 км/час) | 3,1 | 3,0 |
| 8.4. Гребля (одиночная с максимальной скоростью) | 10,5 | 10,2 |
| 8.5. Гребля на каноэ (4 км/час) | 2,7 | 2,6 |
| 8.6. Плавание (0,4 км/час) | 2,9 | 3,0 |
| 8.7. Плавание (2,4 км/час) | 6,6 | 6,6 |
| 8.8. Плавание быстрым кролем | 8,4 | 8,3 |
| 8.9. Настольный теннис | 3,0-4,0 | 3,0-3,9 |
| 8.10. Хоккей на траве | 7,2 | 7,2 |
| 8.11. Фехтование | 3,1 | 3,1 |
| 8.12. Футбол | 6,8 | 6,6 |
| 8.13. Пеший туризм (рюкзак весом 9 кг, скорость перемещения 3,2 км/час) | 2,2 | 2,2 |
| 8.14. То же со скоростью 6,4 км/час | 3,4 | 3,5 |
| 8.15. Альпинизм | 6,8 | 6,6 |
| 8.16. Катание на коньках | 3,7 | 3,5 |
| 8.17. Скоростной бег на коньках | 11,0 | |
| 8.18. Катание на лыжах | 3,9 | 4,0 |
| 8.19. Скоростной спуск на лыжах | 3,8 | 3,9 |
| 8.20. Водное поло | 8,8 | 8,8 |
| 8.21. Водные лыжи | 3,3 | 3,3 |
| 8.22. Занятие силовой тренировкой на тренажерах | 8,0 | 7,6 |
| 8.23. Тяжелая атлетика | 6,0-10,0 | 6,0-8,8 |
| 9. Отдых | ||
| 9.1. Спокойно сидя | 1,2 | 1,2 |
| 9.2. Просмотр телепередач | 1,4 | 1,4 |
| 9.3. Бальные танцы | 3,0-4,1 | 3,0-4,0 |
| 9.4. Танцы в ритме диско | 6,0 | 5,8 |
| 9.5. Современные танцы | 3,7 | 3,5 |
| 9.6. Пение | 1,6 | 1,6 |
| 9.7. Чтение художественной литературы | 1,7 | 1,7 |
| 10. Сон |
Разработаны также усредненные значения ОО с учетом пола, возраста, массы тела и специфически-динамического действия пищи (таблица 1.6) и КФА в соответствии с профессиональной принадлежностью индивида.
Например, для мужчины, слесаря по специальности, возрастом 35 лет, ростом 175 см, массой тела 70 кг основной обмен составит:
ОО = 11,3 х 70 кг + 16 х 1,75 м + 901 = 1720 ккал.
Для расчета суточных энерготрат сначала рассчитывают относительный основной обмен (ОО) за 1 час: ООО = ОО: 24 часа, который в нашем примере составит: ООО = 1720: 24 = 71,7 ккал. Далее определяют хронометраж (затраты времени) на каждый вид деятельности за сутки, в таблице 1.5 находят соответствующие КФА и рассчитывают энерготраты путем умножения ООО на длительность вида деятельности и КФА.
Сумма основного обмена со специфически-динамическим действием пищи и энерготрат на все виды деятельности составит суточные энерготраты.
Для вычисления ориентировочных суточных энерготрат нужен усредненный основной обмен (с учётом пола, возраста, массы тела) умножить на КФА соответствующей профессии.
В нашем случае это составит: 1650 х 1,9 = 3135 ккал.
Таблица 1.6
Суточные энерготраты взрослого населения без физической активности (основной обмен+СДД)
Дата публикования: 2015-03-29; Прочитано: 2650 | Нарушение авторского права страницы | Мы поможем в написании вашей работы!
