 |
Главная Случайная страница Контакты | Мы поможем в написании вашей работы! | |
Перекусы (2- 3 раза в день между приемами пищи)
|
|
| Приём пищи (ж - количество жиров в г) | 80 кг | 100 кг | 120 кг | 140 кг |
| Вариант 1 Йогурт «Активия» без сахара (5 ж) Хлебцы (0 ж) Фрукт (0 ж) Всего: | 1 шт. 2 шт. 150 г 293 ккал | 1 шт. 3 шт. 160 г 340 ккал | 1 шт. 3 шт. 170 г 350 ккал | 1 шт. 4 шт. 200 г 370 ккал |
| Вариант 2 Зерненный творог 5% (5 ж, 6 ж, 6 ж, 7 ж) Кусок хлеба (1 ж) Сладкий перец (0 ж) Всего: | 100 г 40 г 150 г 230 ккал | 130 г 40 г 150 г 260 ккал | 140 г 40 г 150 г 280 ккал | 150 г 40 г 150 г 320 ккал |
| Вариант 3 Кефир(ряженка) 2,5% (5 ж) Фрукт 150 г. (0 ж) Всего: | 1 стакан 150 г. 232 ккал | 1 стакан 150 г. 232 ккал | 1 стакан 150 г. 232 ккал | 1 стакан 150 г. 232 ккал |
Общее количество ккал и жиров за день
| Всего за день | 80 кг | 100 кг | 120 кг | 140 кг |
| Жиров Ккал | 52г жиров 1876 ккал | 54г жиров 2050 ккал | 64г жиров 2300 ккал | 73г жиров 2650 ккал |
1. Можно дополнять рацион сладостями без содержания жиров (зефир, мармелад, пастила, сухофрукты) и в общей сложности до 200 ккал в день.
2. При необходимости можно добавлять к указанным приемам пищи какие- либо продукты. Но при этом вы не должны выходить за рамки допустимого ежедневного количества ккал и жиров.
3. Как вы сами видите, чтобы снизить вес не нужно голодать. Напротив, чем разнообразнее ваше меню, тем быстрее вы адаптируетесь к новому образу жизни, и тем быстрее уйдут лишние килограммы.
Надеюсь, дорогие мужчины, моя статья поможет вам составить свой рацион питания для снижения веса до необходимой вам величины. Худейте с удовольствием!
Автор статьи: врач-диетолог Маргарита Куц.
ОГЛАВЛЕНИЕ
Дата публикования: 2015-03-26; Прочитано: 308 | Нарушение авторского права страницы | Мы поможем в написании вашей работы!
