Приемы для устранения пищевых привычек, несоответствующих здоровому питанию

1. Покупайте нежирные продукты.

2. Покупайте еду тогда, когда вы не голодны.

3. Покупайте продукты только по заранее составленному списку.

4. Пусть члены семьи сами покупают себе сладости (если им это нужно).

5. Носите с собой еду, чтобы не использовать предлагаемые торговлей закуски.

6. Переключайте канал, когда по телевизору показывают рекламу продуктов питания.

7. Готовьте и сервируйте нежирную пищу, используйте минимальное количество жирных заправок (масло, майонез и т. д.).

Приемы, помогающие подавить нездоровые пищевые привычки

1. Старайтесь есть всегда в одном месте, за столом, в одной и той же комнате, используйте приборы, тарелки.

2. Создавайте себе препятствия для приготовления «нездоровой» пищи. Например, готовьте ее по отдельности и долго. Выбирайте специально сложные рецепты.

3. Сокращайте возможности видеть и есть избыточное количество еды:

• подавайте еду в индивидуальных небольших (десертных) тарелках;
• не ставьте общие сервировочные блюда с едой на стол;
• убирайте со стола продукты, когда прием пищи закончен.

4. Делайте маленькие порции большими, распределяя еду по тарелке.

5. Ешьте регулярно, не пропуская приемы пищи.

6. Контролируйте свое настроение (избегайте скуки, будьте активны)