Что потребуется. Соба (гречневая лапша) – 40 г

Соба (гречневая лапша) – 40 г.

Водоросль нори – 1 жареная пластинка.

Соевый соус – 100 г.

Дайкон (китайская редька) – 100 г.

Лук зеленый – несколько перьев.

Кунжут молотый (жареный) – 1 ст. л.

Васаби – 2 ч. л.

Бульон овощной или даси – 200 г.

Мирин (рисовое вино сладкое) – 100 г.

Как готовить

Лапшу отварить в воде в течение 6–8 минут, промыть в холодной воде.

Приготовить соус из бульона, соевого соуса, мирина. Обычно на нашей кухне не бывает мирина, поэтому его можно заменить столовым вином, добавив в него сахар (2:1),*censored*есом, добавив соль и сахар (2:1:1), саке и сахар (2:1). Соус довести до кипения, остудить.

Натереть дайкон, нарезать кольцами или полукольцами лук. Если дайкона нет, можно использовать обычную зеленую редьку или редиску (вкус с редькой и редиской разный, зато получаем разнообразие – зимой можно класть дайкон или редьку, а летом – редис).

Собу выложить на тарелку, посыпать нори. Отдельно подать соус, дайкон, лук, васаби.

Рис и водоросли

Еще один злак – рис. Сразу отмечу, что рис – верный спутник водорослей и нашел самое широкое распространение в приготовлении вкусных блюд, где используются водоросли. Причем они могут быть красными, зелеными, бурыми, сухими, свежими, маринованными и т. д., и это не случайно.

Во-первых, рис богат минеральными веществами, витаминами, кислотами и др. Во-вторых, в рисе мало клетчатки, и этот факт позволяет ему в полной мере проявить свои полезные свойства и легче усваивать то органическое разнообразие, которым он так богат. А клетчатка водорослей помогает мягко удалить то, что организму не любо.

Рис, усиливая детоксические свойства водорослей, применяется в диетах для похудания, оказывает хорошую службу при гипертонии, диарее. Лецитин, содержащийся в рисе, благотворно действует на мозговую деятельность. Отсутствие глютена – еще один плюс в использовании риса для людей, которые страдают целиакией. Глютен – нерастворимый белок, аллерген, вреден при проблемах с пищеварением. Полезен рис и в диетах при гастритах, язве желудка, двенадцатиперстной кишки и других заболеваний ЖКТ.

В рисе есть крахмал. В зависимости от его сорта, крахмала в продукте бывает больше или меньше. Например, рис басмати богат медленно перевариваемым крахмалом. Иными словами, крахмал риса басмати не является легкоусвояемым углеводом, а значит, помогает регулировать уровень сахара в крови, что так необходимо при диабете.

Присутствие этих сложных углеводов, скапливающихся в мышечной массе, обеспечивает долговременный приток энергии. При наличии сердечно-сосудистых заболеваний и патологии в почках рис прекрасно удаляет излишек соли. Кстати, это свойство помогает создать из блюд, содержащих водоросли, прекрасный диетический продукт. Водоросли, как известно, содержат предостаточное количество натрия. Использование их с рисом уравновешивает минеральный состав в этой части.

Много споров идет о пользе того риса, который используется чаще всего. А именно – о белом рисе. Безусловно, коричневый рис полезнее, ведь в нем сохранена шелуха, носитель 80 % минеральных и других веществ. Но не будем строгими. Определить, какой рис – белый, коричневый, черный полезнее, трудно. На мой взгляд, любой рис хорош и полезен. Надо только постараться и хорошо его приготовить.