Закаливание

Закаливанием организма называется повышение его устойчиво­сти по отношению к резким колебаниям климата за счет увеличения скорости реакции сосудов кожи на температуру (выработка услов­ных рефлексов сосудов на время).

Важнейший принцип закаливания – постепенность увеличения дозировки раздражителя. Первые закаливающие процедуры должны быть такой силы и длительности, чтобы вызывали минимальные сдвиги в организме. Так, к водным процедурам и солнечным ваннам желательно переходить после того, как занимающийся привык к воздушным ваннам; не следует приступать к обливанию прежде, чем организм не привык к обтиранию. Начатые процедуры не надо прерывать без серьезных к тому оснований, чтобы не снижать уже полученные положительные сдвиги в организме.

К средствам закаливания относятся воздух, солнце, вода.

Закаливание воздухом – наиболее доступное средство закалива­ния. Необходимо приучить себя ходить в зимнее время в помеще­нии, а в теплую погоду и на улице в облегченной одежде. Полезно сочетать воздушные ванны с занятием гимнастикой, подвижными играми, работой в саду и т. д. В летнее время после воздушной ванны можно купаться в бассейне, реке, море.

Для взрослых рекомендуются закаливающие процедуры в бане (русская, финская), где высокая температура воздуха (до 100°С) чередуется с низкой температурой (+ 7° С) воды (прорубь, бассейн или душ).

Закаливание солнцем – солнечные ванны следует проводить на специальных площадках в утренние часы (9-11 ч в средней полосе и 8-10 ч на юге) при температуре воздуха 20-30°С. Продолжитель­ность ванны 10 мин, увеличиваясь постепенно день ото дня до 40 мин и более. Для равномерного облучения всего тела необходимо через одинаковые промежутки времени поворачиваться, обращая к солнцу поочередно спину, бока, грудь.

В зимнее время в средней полосе и особенно на Крайнем Севере, где имеется ультрафиолетовая недостаточность, рекомендуется об­лучать людей эритемными лампами.

Закаливание водой. Водные процедуры возбуждают нервную систему, а потому их следует проводить после утреннего сна.

Вытирание кожи после любой водной процедуры сухим полотенцем обеспечивает хороший ее массаж. Влажное обтирание, которое можно начинать с 3-месячного возраста, является хорошим средст­вом закаливания, а обливание из лейки и душа считается более сильным. Купание в открытых водоемах (бассейн, озеро, море, река) одно из любимых закаливающих мероприятий. Начинать купаться следует в безветренную погоду при температуре воздуха не ниже 25° С и температуре воды не ниже 23° С.