Анализ техники старта из воды

Исходное положение пловец занимает по второй предварительной команде. До этого по первой команде пловец входит в воду, подплывает к стенке и берется двумя руками за специальные поручни, расположенные на высоте 40-60 см над водой. Высота меняется в зависимости от уровня воды в бассейне или водоеме. Стопы устанавливаются одна возле другой на ширине таза. Высота постановки стоп определяется правилами соревнований: они должны быть полностью в воде. В некоторых случаях одна стопа становится немного ниже другой.

Ноги сильно согнуты в коленях, туловище почти вплотную приближено к бедрам. Пловец принимает положение в группировке. Руки прямые, держатся хватом сверху за поручни на ширине плеч.

По второй предварительной команде исходное положение фактически меняется мало. По существу, она является предупредительной командой перед выстрелом или перед командой «Марш!». Некоторые пловцы по второй команде несколько сгибают руки, подтягивают туловище к стенке, а некоторые приподнимаются вверх за счет небольшого разгибания ног. Следует иметь в виду, что пауза между второй предварительной командой и выстрелом может быть различной. Поэтому чрезмерно высокое и напряженное исходное положение может при увеличении стартером паузы повести к ухудшению выполнения старта.

Толчок начинается сразу же после исполнительной команды. Для этого пловец отпускает поручни и отбрасывает прямые руки назад-вверх или назад — в стороны. Одновременно ноги энергично разгибаются в тазобедренных и коленных суставах. В этот момент пловец выполняет вдох. В результате разгибания ног туловище и ноги, кроме стоп, оказываются над водой. К моменту завершения толчка угол между линией тела пловца и горизонталью 15-20°. Пловец во время окончания толчка вытянут, ноги прямые, туловище слегка прогнуто, голова откинута назад. Руки завершают мах, но еще не соединены.

Полет в воздухе выполняется по пологой траектории. Название этой фазы условно, так как ступни ног не отрываются от поверхности воды. Во время этой фазы тело пловца вытянуто и слегка прогнуто. Средняя длина полета, считая по входу кистей в воду, составляет около 3 м.

Вход в воду начинается с погружения ног. Затем на воду ложатся туловище и руки пловца, которые к этому моменту завершили маховое движение и соединились за головой. Тело пловца должно войти в воду в вытянутом и хорошо обтекаемом положении. Погружение и скольжение происходит под острым углом.

Скольжение выполняется на глубине 40-60 см. Во время скольжения пловец принимает горизонтальное положение, а затем под острым углом по пологой дуге разворачивается к поверхности. Первые плавательные движения начинаются с ног. Затем, одновременно с гребком руки, пловец выходит на поверхность. Начало первых плавательных движений, так же как и после поворота, должно быть в момент, когда скорость скольжения приближается к скорости плавания.