Дыхание, как часть действия

ПРАКТИЧЕСКАЯ ФИЗИОЛОГИЯ И БИОМЕХАНИКА ДЫХАНИЯ И БОЕВЫЕ ИСКУССТВА. НЕКОТОРЫЕ ВОПРОСЫ ТЕОРИИ.

ДЫХАНИЕ, КАК ЧАСТЬ ДЕЙСТВИЯ.

Важнейшим составляющим эффективного использования всех технологий и техник спортивно-оздоровительного и восстановительного раздела боевых искусств является правильное дыхание.

Вопросы физиологии дыхания более подробно рассмотрены в ранее опубликованных книгах автора.*

В основу фундамента понимания этого явления может быть положена формула, используемая в боевых искусствах, и сформулированная мною, как - «дыхание – часть действия». **

Последовательность циклов дыхания, и особенно вдоха и выдоха, в большинстве комплексов и отдельных упражнений строго определены и регламентированы. При этом дыхание сопряжено с конкретными действиями и движениями. Что обеспечивает максимальную эффективность от их выполнения и практики.

Особое внимание нужно уделить вниманию правильному дыханию, при выполнении базового универсального спортивно-оздоровительного и восстановительного комплекса. Следует учитывать, что регламентация процесса дыхания строго определено на время выполнения всего комплекса. Т.е. от начала до конца выполнения, начиная с самого первого движения и действия до последнего. Дыхание регламентировано так же строго и в каждом отдельном упражнении, а так в технике переходов от одного упражнения к другому.

Особенностью дыхания при выполнении всех упражнений заключается так же в постоянном волевом и мысленном контроле за ним и концентрации внимания именно на процессе дыхания. В том числе и с использованием специальных схем, позволяющих представить условно течение не только дыхания, но и потоков условной «энергии», особой категории, называемой в некоторых восточных практиках и системах боевых искусств и оздоровительных технологиях ЦИ или КИ. – рис. 1.

Рис.1. Вариант регламентации дыхания и потока энергии, связанной с дыханием и вниманием.

Учитывая, то внимание, которое требуется уделяется контролю за дыханием сознанию, следует учитывать, что физиологически, наше внимание имеет только одну доминанту. Т.е. позволяет полностью сконцентрировать наше внимание только на чем то одном. Таким «одним» и может быть процесс дыхания. Это знание в свою очередь обеспечивает возможности использования положительного эффекта аутотренинга и медитации.

Такую методику можно условно назвать медитацией в движении. О пользе медитации и вопросах решаемы с помощью этих технологий и техник сказано достаточно много. Главное, что их положительная роль очевидна и доказана.

В этой разделе, мы говорим исключительно оп практической составляющей именно оздоровительного раздела боевых искусств.

В момент выполнения комплексов и упражнений, дыхание, движение и психическая деятельность осуществляется в тесной взаимосвязи и координации. И если на первом этапе изучения техники упражнений и комплексов внимание концентрируется на внешней форме движения, то на следующем этапе, когда движения доведены до автоматизма, наступает другой уровень работы. Все внимание сконцентрировано именно на дыхании и его течении.

В это время, время выполнения специальных упражнений и комплексов работают только сигнальные системы. Т.е. системы, которые работают всегда, и позволяют обеспечить реакцию на внешние раздражители в виде опасности. Это слух, обоняние, осязание, боковое зрение. Эти системы срабатывают исключительно при определенных условиях.

После определенных тренировок, даже звук выстрела, не будет являться при работе отвлекающим фактором,

Теперь немного о философии дыхания. Первый и самый важный для понимания вопроса тезис, заключается в утверждении о том, что:

1. Процесс дыхания представляет собой единый процесс. При этом, в данном случае, мы не будем разделять его на внешнее и внутренне дыхание. Само дыхание тесно связано с физической деятельностью, и требует отдельного исследования.

2. Дыхание – как нечто единое делится на два, качественно разных действия – это вдох и выдох.

Вдох, и выдох – равнозначны по своей важности для обеспечения жизнедеятельности живого организма, но не тождественны по своему внутреннем содержанию, функциям, физиологии, механизмам и пониманиям самого процесса.

Т.е. при всем единстве действия, мы имеем дело с двуедиными философскими понятиями, заключающиеся в понимании того, что любое явление, имеет две взаимно исключающие друг друга противоположности. Если это кому то нравится, то пусть для обозначения диалектичности процесса, будут использованы термины - Янь и Ин, мужское и женское начала, белое и черное, правое и левое и т. д. Мы будем говорить здесь о единстве и борьбе противоположностей, которыми безусловно являются используемые нами здесь простые понятия, такие как вдох и выдох. - рис. 2.

Рис. 2. Дыхание, как процесс. 1 - вдох, 2 - выдох.

3. Между вдохом и выдохом может существовать переход от одно действия, к другому. Одно действия завершается, другое начинается. Между началом следующего процесса, и завершением другого может быть использована пауза, или задержка вдоха или выдоха. – рис. 3.

Рис. 3. 1. - вдох. 2. - выдох 3. - паузы, между вдохом и выдохом, между выдохом и вдохом.

4. Использование четырехзвенной системы описания модели дыхания имеет свои особенности. Например – пауза между вдохом и выдохом способствует более полному газообмену. Помогает при углубленном вдохе подготовить организм к работе. Пауза между выдохом и вдохом позволяет воздействовать на систему автоматизма дыхания. Здесь важным является понимание механизма воздействия на дыхание повышения уровня углекислоты в крови. Сколько бы Вы не задерживали дыхание, рано или поздно, организм все равно постарается выполнить рефлекторный вдох – рис. 4.

Рис. 4. 1. - вдох., 2. - пауза между вдохом и выдохом, 3. - выдох, 4. - пауза между выдохом и вдохом.

При этом следует учитывать безусловную условность такой схемы. Длительность каждой из четырех вероятных фаз дыхания условно. И разнообразна по времени.

Задержка дыхания после вдоха и предварительная вентиляции легких и насыщения крови кислородом у ныряльщиков, позволяет им задерживать дыхание при погружении до нескольких минут.*

И при этом, что особенно важно, в большинстве характерных для подводников и ныряльщиков случаев выполняется определенная, чаще всего физически большая и интеллектуально сложная работа.

При выполнении различных упражнений практикуется трехзвенные системы, которые состоят либо из последовательности действий – вдох – пауза между вдохом и выдохом, и выдох. И пауза между выдохом и вдохом.

5. Первый вариант трехзвенной схемы дыхания. Пауза выполняется между вдохом и выдохом. Пауза между выдохом и вдохом не делается, и одно действие естественным образом перетекает в другое – рис. 5.

Рис. 5. 1 – вдох. 2 – пауза между вдохом и выдохом, 3 – выдох.

6. Второй вариант трехзвенной схемы дыхания. Пауза выполняется между выдохом и вдохом. А вот пауза между вдохом и выдохом не делается. – рис. 6.

Рис. 6. 1 – вдох. 2 – выдох. 3 - пауза между выдохом и вдохом.

7. Важным для дыхания так же может являться качество действия, которое наполняет его особым содержанием. Дыхание бывает естественным, бессознательным, рефлекторным и контролируемым, или поверхностным и глубоким. При этом вдох и выдох могут осуществляться как единое действие. Но могут выполняться так же по схеме – вдох – до вдох, и выдох – до выдох. – рис. 7.

Рис. 7. 1 - вдох. 2 – до вдох 3 - выдох 4. – до выдох.

8.. Схема дыхания так же может зависеть от качества каждого отдельного действия. И их взаимодействия. Речь идет о действиях – который могут представлять собой нескончаемое число циклом.

Следует учитывать, что дыхание бывает естественным и регулируемым. При этом и вдох и выдох могут осуществляться как единое действие. Но могут выполняться так же по схеме – вдох – до вдох, пауза между вдохом и выдохом, выдох – до выдох. Пауза между выдохом и вдохом Такая схема дыхания полностью соответствует анатомии и физиологии дыхания. И одновременно может в целом и в отдельных элементах контролироваться сознанием и управляться силой воли. – рис. 8.

Рис. 8. 1 – вдох. 2. - до вдох. 3. - пауза между вдохом и выдохом. 4. - выдох. 5. - до выдох. 6. - пауза между выдохом и вдохом.

9. Особое значение имеет время, которое затрачивается на выполнение различных действий. Например, независимо от глубины вдоха, он может быть выполнен быстро, а выдох выполнен наоборот медленно – рис. 9.

Рис. 9. 1 – быстрый вдох, 2 - пауза (задержка) между вдохом и выдохом,