Упражнения для шейного отдела

Рис. 50.ХАЛАСАНА (поза плуга), разновидность 1

Лягте плашмя спиной на одеяло. Руки, ладонями вниз, держите у бедер. Не сгибая ног медленно поднимите бедра и поясничную часть спины и опустите ноги до тех пор, пока пальцы не коснутся пола за головой. Колени прямые и сжаты. Голени и бедра Должны быть на одной прямой. Вдавите подбородок в грудь. Шейный отдел при этом сгибается и в нем усиливается кровообращение. Дышите медленно через нос. Оставайтесь в этой позе как можно дольше и затем вернитесь в начальное положение (лежа плашмя). Повторить от трех до шести раз.

Рис. 51. ХАЛАСАНА (поза плуга) разновидность 2

Лечь плашмя с руками, ладонями вверх, за головой. Затем медленно перенести ноги как в разновидности 1 и коснуться кистей пальцами ног. В результате дополнительно растягиваются поясничный и шейный отделы позвоночника.

(Рис. 52.XAЛACAHA (поза плуга) разновидность 3

Для перехода в это положение примите исходное положение халасаны и затем раздвиньте ноги как можно шире, твердо опираясь руками о пол. Эта поза растягивает мышцы ног.

Рис. 53. KAPHA ПИДАСАНА (поза колени к ушам)

В карнапидасане согнутые колени находятся на полу у ушей и давят на пол. В результате весь позвоночник равномерно растягивается. Каждый позвонок и связка шейного отдела получает много крови и не утомляется. Все движения позвоночника прямо или косвенно упражняют различные внутренние органы и мышцы живота. Любое изгибание позвоночника вперед — сокращает мышцы живота, а изгибание назад тренирует и растягивает мышцы живота. При наличии накоплений жировой ткани в области живота более сложные упражнения для позвоночника трудно выполнять. Но по мере вашего продвижения вперед от простого к более сложному, вы увидите, что трудные позы стали легче и заметнее уменьшение жировых отложений на мышцах живота.