Приветствие солнцу. Встаньте лицом к солнцу. Сложите руки

Рис. 20. СУРЬЯ-НАМАСКАР, положение 1

Встаньте лицом к солнцу. Сложите руки. Ноги вместе, стоять прямо.

Рис. 21. СУРЬЯ-НАМАСКАР, положение 2

Вдохните и поднимите руки. Прогнитесь назад.

Рис. 22. СУРЬЯ-НАМАСКАР, положение 3

Вдохните и наклоняйтесь вперед, пока ладони не станут рядом со ступнями. Коснитесь коленей головой. Вначале колени могут быть слегка согнутыми, пока голова не коснется их. После некоторой тренировки колени должны быть выпрямлены.

Рис. 23. СУРЬЯ-НАМАСКАР, положение 4

Вдохните и отставьте правую ногу назад большим шагом. Держа кисти и левую ступню твердо на полу, наклоните голову назад. Левое колено должно быть между руками.

Рис. 24. СУРЬЯ-НАМАСКАР, положение 5

Вдохните и задержите дыхание. Отодвиньте левую ногу от туловища и, держа обе ступни вместе и колени от пола, останьтесь на кистях (руки прямые) и держите тело на прямой линии от головы до ступней.

Рис. 25. СУРЬЯ-НАМАСКАР, положение 6

Выдохните и опустите тело на пол. В этом положении, называемом састанга намаскар или "зигзаг", только восемь частей тела касаются пола: ступни, колени, кисти, грудь и лоб. Область брюшной полости поднята, и по возможности нос также не касается пола, его касается только лоб.

Рис. 26. СУРЬЯ-НАМАСКАР, положение 7

Вдохните и прогнитесь вперед насколько возможно, максимально сгибая позвоночник.

рис. 27. СУРЬЯ-НАМАСКАР, положение 8

Выдохните и поднимите туловище. Держите плоскость ступней и ладоней на полу.

Рис. 28. СУРЬЯ-НАМАСКАР, положение 9

Выдохните и вынесите правую ступню на уровень кистей: левая ступня и колено касаются пола. Поднимите голову, сгибая слегка позвоночник (также как в положении 4).

Рис. 29. СУРЬЯ-НАМАСКАР, положение 10

Выдохните и вынесите левую ногу вперед. Держите колени прямыми, наклонитесь головой к коленям, как в третьем положении.

Рис. 30. СУРЬЯ-НАМАСКАР, положение 11

Поднимите руки над головой и прогнитесь со вдохом назад, как в положении 2.

Положение 12

Выдохните, опустите руки и расслабьтесь.