Примечания. 1. Перед началом упражнений необходимо сделать спокойный и медленный выдох через нос

1. Перед началом упражнений необходимо сделать спокойный и медленный выдох через нос.

2. В первое время при разучивании следует вести про себя счет.

3. Перед каждым выдохом надо менять ноздрю.

4. Один цикл (или 1 раз исполнения) этого упражнения включает две задержки дыхания после вдоха и одну задержку дыхания после выдоха.

5. В некоторых литературных источниках по Йоге говорится о том, что вдох и выдох должны быть равны по своей продолжительности, а задержки дыхания должны быть вдвое больше, то есть отношение продолжительности фаз дыхания в одном цикле можно представить как 1:2:1:2:1:2. Но мы считаем, что на начальных этапах разучивания "Ануломы-Виломы" не так важно обращать внимание на продолжительность выполнения того или иного элемента, гораздо важнее следить за качеством выполнения каждого из семи элементов упражнения.

Терапевтические эффекты. "Анулома-Вилома" нормализует работу дыхательного центра, важнейших внутренних органов, повышает умственные способности.

Упражнение 3. "Ритмическое дыхание Йогов".

Этот тип дыхания осваивается при полном овладении "Ануломой-Виломой" и является одним из главных дыхательных упражнений, поскольку каждый человек имеет свой строго определенный ритм дыхания, обусловленный генетической программой и воздействием на нее в период формирования плода солнечной активности и других космических факторов.

Упражнение выполняется с учетом биения сердца, или пульса. Вначале надо запомнить частоту своих сердечных сокращений, положив пальцы одной руки на запястье другой в области лучевой артерии. Определив пульс в течение нескольких десятков секунд и запомнив его, нужно постараться мысленно воспроизвести его частоту. Со временем в вашей памяти прочно удержится ощущение ритма пульса. Те, у кого пульс неритмичный, могут попытаться взять за основу частоту своих сердечных сокращений, построенную с одинаковыми интервалами.