Раздел IX - асаны и пранаяма во время беременности

Асаны из Раздела I

3. Уттхита Триконасана / - / - / 174
4. Уттхита Паршваконасана / - / - / 175
5. Вирабадрасана I / - / - / 176
6. Вирабадрасана II / - / - / 177
8. Ардха Чандрасана / - / - / 177
10. Паршвоттанасана / 178 / - / 179
11. Прасарита Падоттанасана / 180 / 181 / -

Асаны из Раздела II

16. Джану Ширшасана / 182 / - / -
23. Баддха Конасана / - / - / 183
24. Супта Баддха Конасана / - / - / 183
25. Упавишта Конасана / - / 184 / -

Асаны из Раздела III

32. Цикл Вирасаны / - / - / 185
33. Супта Вирасана / - / - / 186
34. Парватасана / - / - / 187

Асаны из Раздела IV

38. Саламба Ширшасана / - / - / 188,189
39. Паршва Ширшасана / - / - / 190
40. Паривриттаикапада Ширшасана / - / - / 191
47. Саламба Сарвангасана / - / 193 / 192
48. Халасана / - / 194,194а,195,195а / -
52. Эка Пада Сарвангасана / - / 196 / -
55. Урдхва Падмасана в Сарвангасане / - / - / 197

Асаны из Раздела VI

64. Бхарадваджасана I / 198 / - / -

Асаны из Разделов XI и XII

91. Шавасана / - / - / 199

Пранаяма

1. Приготовление к глубокому дыханию I, II / - / - / 200
2. Уджайи Пранаяма I / - / - / 200
3. Вилома Пранаяма I, II / - / - / 200
5. Сурья Бедана Пранаяма / - / - / 201
6. Нади Содхана Пранаяма / - / - / 201

Раздел Х - асаны: для продвинутых учеников

1. Йоганидрасана / - / - / 202
2. Урдхва Куккутасана / - / - / 203
3. Паршва Куккутасана / - / - / 204
4. Пинча Маюрасана / - / - / 205
5. Капотасана / - / - / 206
6. Эка Пада Раджакапотасана / - / - / 207
7. Вришчикасана / - / - / 208
8. Натараджасана / - / - / 209

Раздел XI - Мудра и Шавасана

1. Маха Мудра / - / - / 210
2. Шанмукхи Мудра / - / - / 211
3. Шавасана / - / - / 212

Раздел XII - Пранаяма и дхьяна

1. Подготовка к глубокому дыханию I, II / - / - / 212
2. Уджайи Пранаяма I / - / - / 212
3. Вилома Пранаяма I, II / - / - / 212
4. Уджайи Пранаяма II / - / - / 213
5. Сурья Бедана Пранаяма / - / - / 214
6. Нади Содхана Пранаяма / - / - / 214
7. Дхьяна (медитация) / - / - / 215

Глава одиннадцатая РАСПРЕДЕЛЕНИЕ АСАН И ПРАНАЯМ ПО КУРСАМ СЛОЖНОСТИ