Поза лука (виласана) (контрпоза к №5)

а. Встаньте прямо, пятки вместе, носки врозь.

б. Лягте лицом вниз.

в. Согните ноги, стараясь коснуться пятками ягодиц.

г. Возьмитесь за лодыжки.

д. Потяните ноги, поднимите вверх голову и плечи, прогните спину.

е. Покачайтесь вперёд и назад.

ж. Остановитесь, опустите руки, ноги и голову на пол.

з. Снова взявшись за ноги потянитесь с прогнутой спиной.

и. Перекатывайтесь из стороны в сторону (если трудно держаться за

лодыжки, это можно делать со скрещенными за спиной руками). к. Вернитесь в положение лежа лицом вниз и расслабьтесь.

(Рисунок А06)

Показания: для предупреждения и лечения диабетов; при запорах, гепатите, ожирении, желтухе; для стимуляции всех внутренних органов; даёт некоторое облегчение при выпадении дисков; для утончения талии, преодоления апатии, укрепления мышц; для про­буждения манипуры; при утомлении, головных болях и резких переменах настроения, вызванных предменструальным синдромом (ПМС).

7. ПЕРЕВЁРНУТАЯ ПОЗА (ВИПАРИТАКАРАНИ АСАНА)

а. Встаньте прямо, пятки вместе, носки врозь.

б. Лягте на спину.

в. Поднимите ноги, колени согнуты, таз остаётся на полу, пошевелите стопами и пальцами ног.

г. Приподнимите спину, поместите руки на пояс, ноги прямо над локтями или над головой.

д. Медленно опустите тело и расслабьтесь.

(Рисунок А07)

Показания: при бронхите, туберкулёзе лёгких, эмфиземе, тонзил­лите; для укрепления сердца; для массажа лимфатических желёз и сердца; помогает при гипертонии.

Противопоказания: выпадение дисков или повреждения поз­вонков.