 |
Главная Случайная страница Контакты | Мы поможем в написании вашей работы! | |
Программа ежедневных занятий. Если вы выполняете полную серию практик крийя-йоги, то теперь вам следует добавить к ним и практиковать крийи №№ 16 и 17; то есть прана ахути и уттхан
|
|
Если вы выполняете полную серию практик крийя-йоги, то теперь вам следует добавить к ним и практиковать крийи №№ 16 и 17; то есть прана ахути и уттхан. Время, требуемое для выполнения всех семнадцати практик, составит около трех часов, хотя будет значительно различаться от человека к человеку. И помните: чтобы получать оптимальную пользу, все эти практики необходимо выполнять каждый день.
Если у вас есть время, попробуйте капалабхати и любой из вариантов сиршасаны — саламба, нираламба и урдхва, которые мы описали.
| Практика | Минуты | |
| Программа 1: продолжительность 180 минут — расширенная практика крийя-йоги | 180 | |
| Крийя № 1 Випарита карани мудра | — | |
| Крийя № 2 Чакра анусандхана | — | |
| Крийя № 3 Нада санчалана | — | |
| Крийя № 4 Паван санчалана 25 | ||
| Крийя № 5 Шабда санчалана | — | |
| Крийя № 6 Маха мудра | — | |
| Крийя № 7 Маха бхеда мудра | — | |
| Крийя № 8 Мандуки мудра | — | |
| Крийя № 9 Тадан крийя | — | |
| Крийя № 10 Наумукхи | — | |
| Крийя № 11 Шакти чалини | — | |
| Крийя № 12 Шамбхави | — | |
| Крийя № 13 Амрит пан | — | |
| Крийя № 14 Чакра бхедан | — | |
| Крийя № 15 Сушумна даршана 10 | ||
| Крийя № 16 Прана ахути (приблизительно) 3 | ||
| Крийя № 17 Уттхан (приблизительно) | — | |
| Программа 2: сокращенная практика крийя-йоги. | ||
| Делайте столько практик, перечисленных выше, сколько успеете, выполняя их по очереди, начиная с крийи № 1. | ||
| Программа 3: продолжительность 60 минут, для общеоздоровительных целей | ||
| Сурья намаскар | — | |
| Шавасана | — | |
| Бхуджангасана | — | |
| Ардха падма пасчимоттанасана | — | |
| Ардха матсиендрасана | — | |
| Сарвангасана | — | |
| Халасана | — | |
| Матсьясана | — | |
| Капалабхати | — | |
| Йога-нидра (медитативная практика) | — | |
| Программа 4: продолжительность 30 минут, для общеоздоровительных целей | ||
| Сурья намаскар | — | |
| Шавасана | — | |
| Сарвангасана | — | |
| Бхуджангасана | — | |
| Шашанкасана | — | |
| Ардха матсиендрасана | — | |
| Капалабхати | — | |
| Уджайи пранаяма с АУМ | — | |
| Старайтесь находить время для продолжительной практики йога-нидры. Она приносит огромную пользу. |
Дата публикования: 2015-01-15; Прочитано: 144 | Нарушение авторского права страницы