Продолжительность занятий

Вначале не следует делать слишком много циклов. Если вы пытаетесь освоить мадхьяма наули, то для начала будет более чем достаточно пяти циклов. По мере дальнейшей практики можно делать максимум десять циклов. При освоении вама и дакшина наули достаточно от 3 до 5 циклов. Ни при каких обстоятельствах не перенапрягайтесь. Вы должны внимательно следить за своим телом и прекращать занятия, если чувствуете даже небольшое утомление.

Примечания

1. Более подробно о шаткармах см.:

Книга I; урок 10; тема 3.

Сутра нети — Книга I; урок 10; тема 3.

Тратака:

Стадия 1 — Книга I; урок 8; тема 6.

Стадия 2 - Книга 1; урок 9; тема 6.

Стадия 3 - Книга I; урок 10; тема 7.

Книга III; урок 29; тема 2.

Книга I; урок 6; тема 2.

Книга II; урок 18; тема 3.

Тема 4

Асаны.... Практика

Здесь мы опишем три асаны:

1. Маюрасану

2. Хамсасану

3. Падма маюрасану

Это прекрасные асаны для ускорения процессов обмена веществ в организме и для выведения токсинов. Маюрасана и падма маюрасана могут быть названы уравновешивающими асанами, а хамсасана представляет собой простую форму маюрасаны. Начинающим следует прежде всего осваивать хамсасану, а затем переходить к маюрасане. Падма маюрасану может делать каждый, кто способен легко сидеть в падмасане.

Маюрасана

Это асана с балансированием, которая требует значительной мышечной силы. Она окажется весьма трудной для большинства женщин.