 |
Главная Случайная страница Контакты | Мы поможем в написании вашей работы! | |
Эти практики выполняются по отдельности друг за другом. Когда они доведены до совершенства, можно переходить к стадии 2 (3)
|
|
Стадия 2 - вращение живота
Эта вторая стадия представляет собой полную форму наули. Она состоит из двух частей:
Перекатывающегося движения мышц живота слева направо.
Перекатывающегося движения мышц живота справа налево.
Начинающему нужно увидеть это перекатывающееся или волновое движение, чтобы поверить, что оно возможно. Оно выглядит так, будто прямые мышцы живота волной катятся по передней брюшной стенке.
В этой теме мы опишем стадию 1, а в следующем уроке — стадию 2. Не пытайтесь выполнять вторую стадию, не освоив сначала первую (3).
Первая стадия наули - сокращение живота
Техника выполнения
Мадхьяма наули (центральное сокращение)
Примите правильное стоячее положение.
Сделайте полный выдох, как можно сильнее опустошив легкие.
Чтобы сделать максимально полный выдох, следует сократить мышцы живота, выполняя уддияна бандху (5).
Смотрите на живот.
Задерживайте дыхание.
Попробуйте сократить прямые мышцы живота, чтобы они образовали центральную арку, идущую вертикально по передней стенке живота.
Это положение ясно показано на рисунке.
Удерживайте сокращение столько, сколько вы можете удобно для себя задерживать дыхание.
Дата публикования: 2015-01-15; Прочитано: 164 | Нарушение авторского права страницы | Мы поможем в написании вашей работы!
