Именно этими мышцами непосредственно манипулируют в ходе практики наули

Подготовка

Прежде чем пытаться делать наули, вы должны освоить практики агнисар крийи (4) и уддияна бандхи (5). Без овладения этими двумя подготовительными практиками выполнение наули окажется для вас трудным или даже невозможным.

Положение тела

Встаньте, раздвинув ступни на расстояние чуть меньше метра.

Слегка согните колени. Наклонитесь вперед.

Плотно положите руки на бедра чуть выше коленей.

Пальцы могут быть направлены внутрь или наружу; по опыту выберите положение, которое обеспечивает максимальное сокращение брюшных мышц при выполнении наули.

Руки должны быть прямыми в течение всей практики.

Наклоните голову вперед и смотрите на живот.

Положение тела ясно показано на рисунке. [24]

Краткое резюме всей практики

Для овладения наули требуются время и тренировка. Кроме того, необходимо постепенно развивать контроль над мышцами живота. Поэтому мы разделили наули на две стадии следующим образом:

Стадия 1 - сокращение живота

На этой предварительной стадии следует освоить:

1. Мадхьяма наули — сокращение обеих прямых мышц живота.

2. Вама наули — сокращение только правой прямой мышцы живота.

3. Дакшина наули — сокращение только левой прямой мышцы живота.