Главная Случайная страница Контакты | Мы поможем в написании вашей работы! | ||
|
Возвращаемся в прямой лотосовый крест. Чуть-чуть наклоняемся вперед, чтобы ягодичные мышцы полностью вышли из-под седалищных костей. Левой рукой из-за спины прочно захватываем левую ступню. Как следует фиксируем захват, обхватив большой палец ноги кольцом из большого и указательного пальцев руки. Правой рукой из-за спины аналогичным образом захватываем правую ступню. Для того чтобы облегчить себе задачу, можно наклониться вперед — так легче дотянуться до ступней. После того как оба захвата зафиксированы, выпрямляемся и вытягиваем позвоночник вертикально вверх, расправив плечи и полностью «раскрыв» грудную клетку (ЗСД-17, ЗСД-18).
> Движение — выдох, фиксация — свободное дыхание.
Длительность удержания фазы фиксации этой асаны не ограничена. Данный вариант падмасаны — именно та падмасана, которую Сватмарама в «Хатха-Йога-Прадипике» относит к числу четырех самых важных асан во всей практике хатха-йоги.
Отпускаем ступни и вновь фиксируем, однако на этот раз сначала захватываем правую ступню. Это приводит к тому, что предплечья перекрещиваются за спиной в обратном порядке — к спине теперь прижат не левый, а правый локтевой сустав (ЗСД-19). Выполнить этот вариант баддха-падмасаны сложнее, чем предыдущий, однако он является очень эффективным способом подготовки к выполнению третьего варианта, который используется в качестве базового положения в целой серии упражнений, производных от баддха-падмасаны.
> Движение — выдох, фиксация — свободное дыхание.
Отпускаем обе ступни и вновь фиксируем их так, как в положении ЗСД-17,18. Отводя плечи назад-вниз и сдвигая лопатки, смещаем локтевые суставы — так чтобы руки оказались перекрещенными именно в локтях (ЗСД-20).
> Движение и фиксация — свободное дыхание.
Дата публикования: 2015-01-15; Прочитано: 252 | Нарушение авторского права страницы | Мы поможем в написании вашей работы!