Главная Случайная страница Контакты | Мы поможем в написании вашей работы! | ||
|
(Вариант названия, который ввела в употребление Кали Рэй) (СС-29).
Вытягиваем руки и кладем на пол ладони. Между основаниями ладоней — расстояние, немного превышающее ширину плеч.
Прыжком расставляем ноги на расстояние, примерно в четыре раза превышающее ширину плеч.
Как можно больше поворачиваем таз вперед-вниз, полностью выпрямляя ноги и растягивая их задние поверхности. Вытягиваемся назад-вверх — от оснований ладоней в направлении седалищных костей таза. Руки и торс — «в одной плоскости». Взгляд направлен вперед-вниз.
Здесь имеет смысл обратить особое внимание на то, чтобы задняя поверхность таза и спина действительно располагались в одной плоскости.
> Движение — выдох, фиксация — вдох-выдох-вдох.
30-31-32-33-34. ШИРОКИЙ УПОР-ПРОГИБ С ПОВОРОТАМИ: ЛЕВОСТОРОННИЙ ЦИКЛ (СС-30, СС-31, СС-32, СС-33, СС-34).
Не сгибая руки, опускаем таз и прогибаемся до предела, вытягиваясь всем телом от пяток до макушки. Носки, однако, не оттягиваем. Движение такое, словно мы хотим что есть силы выпятить пятки назад и в то же время уйти макушкой как можно дальше вверх от этих самых пяток. Тело словно растянуто между тремя точками — двумя пятками и макушкой (СС-30). Круговым движением назад-вниз расправляем плечи и «раскрываем» грудную клетку.
Следим за тем, чтобы ступни не ложились на пол внутренними сторонами — пятки направлены вверх.
> Движение — выдох, фиксация — вдох-выдох-вдох.
Не наклоняя таз и не изменяя положение ног, поворачиваемся влево, чтобы обоими глазами увидеть обе ступни. Круговым движением назад-вниз расправляем плечи и «раскрываем» грудную клетку (СС-31).
> Движение — выдох, фиксация — вдох-выдох-вдох.
Не останавливаясь в промежуточной точке, поворачиваемся вправо. Круговым движением назад-вниз расправляем плечи и «раскрываем» грудную клетку (СС-32).
> Движение — выдох, фиксация — вдох-выдох-вдох.
Возвращаемся в широкий упор-прогиб (СС-33). Круговым движением назад-вниз расправляем плечи и «раскрываем» грудную клетку (СС-33).
> Движение — выдох, фиксация — вдох-выдох-вдох.
Возвращаемся в положение пирамиды (СС-34).
> Движение — выдох, фиксация — вдох-выдох-вдох.
35-36-37-38-39. ШИРОКИЙ УПОР-ПРОГИБ С ПОВОРОТАМИ: ПРАВОСТОРОННИЙ ЦИКЛ (СС-35, СС-36, СС-37, СС-38, СС-39).
Правосторонний цикл выполняется аналогично левостороннему, но с зеркально симметричной последовательностью поворотов.
Дата публикования: 2015-01-15; Прочитано: 218 | Нарушение авторского права страницы | Мы поможем в написании вашей работы!