Джатхара паривартанасана (поза поворота живота)

♦ Исходное положение – лежа на спине, ноги выпрямлены, руки раскинуты в стороны, все мышцы расслаблены.

♦ Внимание контролирует тело.

♦ Во время очередного выдоха плавно поднимите ноги вертикально, поверните вправо и, постепенно увеличивая скрутку в области живота, уложите под прямым углом к туловищу так, чтобы правая стопа коснулась правой кисти.

♦ Левое плечо вначале будет подниматься, но насильно толкать его вниз не нужно – со временем оно опустится само.

♦ Живот полностью расслаблен, внимание сосредоточено на ощущениях в теле.

♦ Расслабьте поясницу, плечи, лопатки, шею, мышцы лица.

♦ Сохраняйте эту позу до 30 секунд. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

♦ Лежа на спине, немного отдохните. Повторите позу в другую сторону.